carlos alexandre

eduardostz, eu tenho o mesmo problema com o Lev. Terra, talvez pela minha altura, exige muito das pernas, a solução é o Rack Pull (ou meio Lev. Terra) mesmo, vai diminuir o esforço das pernas e concentrar na parte superior do corpo.

Cai o "Ùltimo Imperador".

Vc pode montar uma rotina AB upper/lower e realizá-la 6x na semana sem problemas, só vai ter que ter atenção redobrada com descanso e alimentação. http://www.bodybuilding.com/fun/paul5.htm

Se o seu corpo responder bem ao efeito indireto e vc não tiver dificuldades em ganhar, principalmente, braços e panturrilhas, pode até cortar os exercícios específicos para os mesmos, ou então, diminuir a frequência deles, sem problemas.

1º - a metodologia do HST indica que vc começe a rotina pela primeira vez com 2 semanas de 15 repetições, 2 de 10 repetições, 2 de 5 repetições e mais 2 de 5 repetições focando na negativa. Quando for começar o segundo ciclo de treinamento, vc pode abolir as primeiras duas semanas de 15 repetições, particularmente, prefiro mantê-las; 2º - o HST trabalha com Descondicionamento Estratégico, dá uma lida: http://www.bodybuilding.com/fun/hst4.htm; 3º - considero que tenho obtido resultados muito bons com essa rotina. Acho excelente rotina para fazer uma periodização, vc pode fazer um ciclo de HST e após uma semana de descondicionamento estratégico, voltar com uma nova rotina, ou realizar mais um ciclo de HST.

pinheirorzo, não possuo o conhecimento literário que alguns membros aqui do fórum possuem, vou tentar expor a minha visão, um pouco mais simples: - semanas de 15 repetições: serve para preparar os tendões e articulações para a progressão de cargas proposta no sitema de treinamento. Particularmente, também acho muito útil para refinar os movimentos, e também, começar a praticar algum exercício que vc não costumava fazer; - semanas de 10 repetições: vc vai trabalhar na faixa de repetições mais utilizada visando hipertrofia Sacorplasmática, pelo menos, a grande maioria utiliza 10 repetições para hipertrofia; - semanas de 05 repetições: vc vai entrar na fase de hipertrofia miofibrilar. Resumo prático de quem utiliza o método: - semanas de 15 repetições: procure refinar os exercícios, faça a correção dos exercícios que vc acha que esteja "roubando" ou fazendo errado; - semanas de 10 repetições: ao final da segunda semana é aonde vc vai alcançar o melhor resultado em termos de hipertrofia, o que vc ganhar ao final dessas duas semanas, será o resultado final do ciclo de treinamento, NÃO vai aumentar nas próximas semanas de 05 repetições; - semanas de 05 repetições: vai acontecer uma consolidação dos ganhos até o momento e vc vai aumentar suas cargas, visando um ganho maior no próximo ciclo de treinamento.

O que vc não entendeu sobre o ciclo de rotina?

Estou no meu 3º ciclo de rotina HST.

Uma dica de quem segue a rotina HST: com qualquer rotina proposta no site, invariavelmente, o estímulo para a parte inferior do corpo será insuficiente, deixando, no final do ciclo de treinamento, uma desproporção entre a parte superior e inferior do corpo. Aconselho a incluir 1 série a mais para quadríceps, posteriores e panturrilhas. Double post.

Uma dica de quem segue a rotina HST: com qualquer rotina proposta no site, invariavelmente, o estímulo para a parte inferior do corpo será insuficiente, deixando, no final do ciclo de treinamento, uma desproporção entre a parte superior e inferior do corpo. Aconselho a incluir 1 série a mais para quadríceps, posteriores e panturrilhas.

Também aprendi com os vídeos do Ronnie, o pior. é que depois que começei a fazer assim, não consigo mais fazer com outra pessoa me passando os halteres, parece que falta força para fazer o exercício.

1º - Talvez, com 06 meses de treino vc não consiga treinar com intensidade suficiente para utilizar uma rotina ABC, aonde só treinará cada músculo 1 vez na semana. Se, por algum motivo, um determinado treino não render o suficiente para estimular determinada musculatura, vc só poderá tentar corrigir depois de 7 dias; 2º - Eu estava utilizando a rotina AB básica: A - Peito, Ombro e Tríceps / B - Pernas, Costas e Bíceps. Só que o treino B não estava rendendo por causa do volume, Pernas e Costas são grupos musculares muito grandes, precisam de mais exercícios para serem estimulados da maneira correta. Então, fiz quase um treino Push/Pull: A: Quadríceps, Panturrilha, Peito, Ombro e Tríceps / B: Posterior de perna, Costas, Trapézio e Bíceps.

Não sei o que é mais tenso: fazer 15 ou 5 repetições no Levantamento Terra.

Agachamento Leg Press Panturilha em Pé ou no Leg Supino reto com halteres Pulley Costas Desenvolvimento p/Trás Encolhimento com barra p/trás Rosca spider Tríceps Testa Treino B Terra Stiff Panturilha Sentado Supino inclinado 30 Remada Curvada Militar Encolhimento com halter Rosca direta Paralelas ou Supino Fechado OBS. usa o príncipio de repetições do HST: 2 semanas de 15 rep, 2 de 10 e 2 de 5. Com essa divisão, vc prioriza os Quadríceps em uma sessão e os posteriores em outra. Vc pode optar por retirar os isoladores de braço desde o início ou deixar para tirá-los quando chegar na semana de 5 repetições.

Tente fazer o crucifixo reto no crossover (deitado em um banco) segurando de 2 á 5 segundos na posição fechada, dá para fazer também no peck deck.

Estou pensando em testar essa filosofia também, se produzir os efeitos que a Dieta Metabólica produziram no meu organismo, vai ser show.

Eu sigo a rotina HST, acho uma rotina excelente, porém, por experiência própria, quando vc chegar na semana de 5 repetições, exercícios isoladores como crucifixo, elevação lateral, tríceps francês, Testa, etc. não vão render como deveriam, além de dar margem para alguma possível lesão. Agora eu sigo uma rotina com exercícios mais básicos possivel.

Dila, se me permite: 1º - achei a dieta fraca também. Ela foi montada por algúem ou vc não segue nenhum plano específico? 2º - embora vc tenha conseguido um bom desenvolvimento, pelo tempo que treina, e pelo que já usou, era para estar um pouco melhor. Vc lembra da última vez que conversamos sobre treinamento? Vc continua treinando da mesma forma, sem acompanhamento, sem seguir um programa ou não? Talvez o motivo do pessoal estranhar seu pouco desenvolvimento seja esse. Bjos.

Para explicar para a galera que está achando estranho o jeito que ela escreve: ela mora há muitos anos no exterior, então costuma confundir a escrita e a fala em português. OBS. eu disse que vc não estava pura dila. Bjos.

Osis, existem vários programas dentro da filosofia HST, a primeira vez que fiz, segui a metodologia básica, uma rotina fullbody realizada 3x na semana com aumento de cargas em cada treino, sem trocar os exercícios. O resultado final foi bom, tive bons ganhos, só achei a rotina meio monótona, agora estou realizando uma rotina fullbody com dois treinos diferentes, fica quase um ABABAB em duas semanas, e com séries de 1x15, 2x10 e 3x5.

Cadê o restante do programa? Já vai começar pelo meio?