carlos alexandre

Dentro da filosofia do treino HST vc treina o mesmo grupamento muscular 3X na semana e é uma das melhores rotinas que EU já experimentei (vou repetir de novo: EU). Claro, para treinar o mesmo músculo 3X na semana, é preciso todo um planejamento antes, tanto de exercicios, como progressão de cargas, técnicas de intensidade, etc.

Agradeço de coração mesmo quem postou, foram informações valiosas para ajudar na minha rotina. Como EdChabal e Julio_smg32 postaram, o Clean and Press (vou chamar assim para ficar mais fácil) quando fiz por último dentro da rotina me desgastou muito, devido ao alto gasto energético, e devido também, acredito eu, por ter entrado na rotina há pouco tempo. Quando fiz logo após os exercícios de pernas, melhorou o rendimento e não senti que atrapalhou nos exercícios de peito e costas, pelo menos por enquanto, enquanto as cargas não estão tão altas, então, acho que vou manter a rotina assim: Agachamento Stiff Clean and Press Supino Pulley Supinado Remada Pendley Gêmeos em Pé. 1º - Vou manter o Agachamento como primeiro exercício mesmo, além de ser fã incondicional, entram vários outros fatores como: produção hormonal, maior gasto calórico, etc. 2º - como o Julio_smg32 postou, do jeito que estou fazendo o exercício, está mais para uma puxada terminando em um Military Press, o que a principio, estou sentindo trabalhar bem meus braços, ombros e trapézio, então vou deixar o exercício assim mesmo, já que estou buscando o efeito indireto em alguns grupos musculares. Talvez mais para a frente, em outro ciclo de treinamento, eu começe o exercício puxando a barra do chão, como um Lev. Terra. 3º - Comigo, o Fullbody faz um trabalho incrível na minha linha de cintura, o que já diminui a necessidade de exercícios abdominais específicos.

Obrigado pela ajuda EdChabal, excelente site mesmo, favoritado aqui já. Vc acha que o exercício em questão teria utilidade numa rotina fullbody como a que estou fazendo? Até o momento estou achando que o hang power clean & strict press (nome grande pra kcete) está cumprindo bem a função que eu achei que ele fosse cumprir: trabalhar braços, ombros e trapézio em um único exercício, uma vez que estou buscando o efeito indireto nos grupos em questão.

Acho que tem muita variação do exercício em si, ai vai mudando algum detalhe em cada um. Nos dois primeiros treinos da semana fiz depois de peito e costas e achei que não rendeu bem, não foi nem pela carga, que ainda está baixa, mais foi mais pela complexidade do exercício, hj fiz logo depois das pernas e antes do peito e costas e não só rendeu bem melhor como não atrapalhou em nada o restante da rotina. Vamos ver semana que vem como fica, agradeço a galera que postou. Quanto á produtividade, está trabalhando bem não só os ombros, como também trapézio, bíceps, tríceps e antebraço.

Ta ai, estou fazendo igualzinho, menos a carga né, hehehehe:

Eu pesquisei bastante sobre o exercício em questão: Clean and Press: Power Clean: OBS. no Clean and Press vc agacha para entrar debaixo da barra enquanto no Power Clean vc salta ao puxar a barra e depois agacha para entrar debaixo dela.

Por experiência própria, eu alternaria algum exercício de puxada com a remada curvada.

BicepsPeak, vc não está confundindo com o Power Clean Não? No treino de hj eu fiz o Clean and Press logo após os exercícios de perna e foi bem melhor, ajudou até um pouco no supino e não atarapalhou em nada os exercícios de costas.

É, semana que vem vou testar o Clean logo após as pernas e vamos ver se influencia negativamente no treino de peito e costas.

De HST eu conheço um pouco, pois já realizei uns ciclo dele, não vai te deixar definido não, mais vai te deixar denso para c@$%¨&*((), além de deixar sua linha de cintura bem trabalhada, se tiver aliado á uma boa dieta, nem precisa se matar nos exercícios de abdominal.

Valeu galera, estou fazendo depois de peito e costas mesmo, já conheço o exercício. A minha dúvida é se o Clean and Press é um exercício mais completo que os de peito e costas, e por isso, talvez fosse melhor fazer antes dos mesmos, pois depois que faço ele, estou ficando mortinho.

Peço ajuda aos mais experientes quanto á minha dúvida: já treino á um tempo razoável e nos últimos anos testei e me dei muito bem dentro das rotinas Fullbody, com bons ganhos para a minha realidade de quem treina apenas por prazer. Essa semana começei uma rotina Fullbody adaptada do Steeve Reeves, com 03 treinos na semana, sendo o primeiro treino com 04 séries de 05 repetições, o segundo com 02 séries de 15 repetições e o terceiro treino com 3 séries de 08 repetições, segue a rotina: Agachamento Stiff Supino Pulley supinado Remada Curvada Pendley Clean and Press Gêmeos em Pé Agora a dúvida em si: fiz os dois primeiros treinos da semana e senti que mesmo com cargas baixas, o Clean and Press é um exercício muito pesado, exige muito do corpo, será que eu devo deixá-lo depois do treino de peito e costas mesmo ou seria melhor realizá-lo logo após o treino de pernas? Certamente, se treiná-los antes de peito e costas, conseguirei aumentar as cargas, mais será que o Clean and Press mais pesado influenciará negativamente no restante do meu treino?

Ainda não pesquisei o porque, mais de 20 á 30 minutos de aeróbico após o treino de musculação, em intensidade moderada, além de melhorar visivelmente a minha linha de cintura, me dá de 700 á 800 gramas na balança. OBS. já testei várias vezes esse procedimento e sempre funciona comigo.

Uma outra aqui. Um parceiro lá, gente boa, não treinava perna também, pra variar, de vez em quando elogiava meu shape e tal: - cara: pô carlão, vc acaba o treino, sai correndo pra casa, não para pra conversar com a galera, porque isso? Vc sai correndo pra ver a novela é? KKKKKKKK - eu: não parceiro, eu não curto novela não, eu vou correndo pra casa para poder jantar mesmo, já que não estou usando suplemento pós treino eu tento aproveitar minha janta ao máximo na janela de oportunidade. - cara: pô carlão, nada a ver isso ai cara, vc tá noiado já. Tá lendo muita coisa na internet. :blink: :blink: :blink:

Acho que poucos aqui sofreram como eu sofri, não que eu seja o bam bam bam da musculação e nem tenha um shape daqueles, mais eu procuro me esforçar e estudar bastante, aliás, o pouco ganho que eu tive nesses anos só vieram depois de muito estudo e prática. Eu treinava numa academia tipo fundo de quintal, a galera era até gente boa e tal, geral se conhecia já, zuavamos geral, detalhe: só eu e mais um aluno que treinávamos perna, fora o instrutor, o outro cara era da antiga, até já tinha competido, shape fodástico mesmo. Galera da antiga tudo no mesmo horário, eu lá me matando com 146kg no agacho livre, tentando quebrar meu recorde pessoal e vem meu camarada tentando me zoar: - pô galera, olha isso aqui, o carlão pega mais peso na perna que no peito, alguém já viu isso aqui? Geral caindo na gargalhada e me zoando (não preciso dizer que lá era daquelas academias que a galera só treina peito né?). - eu descansando da série, tentando não deixar meu coração cair pela boca, o professor passou por mim, deu uma batidinha no meu ombro e falou: - é foda né carlão, fazendo uma série de agacho pesada e ter que escutar uma porra dessa. Só tive condições de balançar a cabeça afirmativamente.

Sem querer, seu pai acabou foi te ajudando. Rotina Fullbody é o que há para quem está começando, ainda mais com 15 anos de idade, aonde a produção de hormônios está no ápice, procure estudar sobre treinos fullbody e a influencia deles na produção de testosterona, o que, aliado á sua produção natural, vai te trazer excelentes resultados. Existem excelentes artigos sobre treinos voltados ao básico aqui no fórum, pesquise bastante, veja o que se enquadra melhor com vc, mais se baseie sempre em rotinas que deem prioridade á exercícios compostos e fuja desse pensamento generalizado de que só se tem resultados com rotinas abcdefghijlmnopqtrsuvxz (elas até tem sua utilidade, mais não nesse momento para vc). OBS. porque não tive acesso a esse tipo de informação quando começei a treinar?

Se a academia for no brasil, é franquia, será que os donos da marca ficariam felizes em saber que um atleta do nível do Eduardo Côrrea foi proibido de treinar em determinado horário porque não se encaixa no perfil da academia?

Agacho frontal na barra guiada é um excelente exercício para concentrar bem no quadríceps.

Talvez ele devesse mudar de treinamento para panturrilhas, urgentemente.

Acho que o Wolf perdeu muitos pontos com essa panturrilha ai.

Achei boa a escolha dos exercícios, talvez tiraria um supino. Só tem que tomar cuidado com a lombar, Agacho, Lev. Terra e Stiff dia sim dia não, se mandar uma progressão de cargas, vai exigir muito da sua lombar.

Se exercício com giro de coluna prejudicasse todo mundo que o realiza, o que teríamos de lutadores inválidos não seria brincadeira.

Acredito que a especialidade do Charles Glass não seja a obtenção de volume, e sim, a correção de deficiências. Pelo menos, até hoje, todo vídeo que vejo ele treinando alguém, ele está tentando corrigir alguma deficiência.

Se vc estiver falando da rotina HST, são 1x15 na 1ª/2ª semana, 2x10 na 3ª/4ª semana e 3x5 na 5ª/6ª semana, depois tira uma semana de descondicionamento estratégico, após essa semana, pode fazer outro ciclo de HST ou tentar outra rotina. Nos exercícios propostos para a rotina HST não tem o Lev. Terra.

Também pode aumentar a tensão aumentando o número de repetições.