carlos alexandre

- Panturrilha unilateral é excelente mesmo, principalmente parra corrigir assimetrias, que sempre ocorrem nas mesmas.

Existem N variáveis para o treino de panturrilhas, uma técnica que costumo utilizar com bons resultados é o seguinte: 2 treinos na semana 1º treino: Gêmeos em pé - 4 séries com baixas repetições e altas cargas Gêmeos sentado - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas 2º treino Gêmeos sentado - 4 séries com baixas repetições e altas cargas Gêmeos em pé - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas OBS. se quiser treiná-las 3x na semana, pode incluir 3 séries de Gêmeos no Leg Press e diminuir 1 série de Gêmeos em Pé e 1 de Gêmeos sentado.

Não li o artigo postado pelo colega acima, caso não esteja especificado, a principal desvantagem que o Agachamento com halteres vai te dar, é a força de pegada, conforme vc for aumentando as cargas, principalmente, em se tratando de mulher, que não costuma fazer trabalho específico de fortalecimento da pegada. Recomendo o uso de Straps quando começar a ser necessário.

Ia postar a mesma coisa, interpretação de texto aqui tá osso.

1º - Como EdChabal já mencionou, executar baixas repetições em exercícios isoladores como elevação lateral além de comprometer a execução, deixa margem á lesões, eu trocaria por uma Remada Alta Aberta; 2º - Desenv. c/halteres também não acho legal para baixas repetições, vc poderia trocar por um Desenv. Militar, que encaixaria como uma luva dentro de uma rotina Fullbody; 3º - Vc terá condições de realizar a progressão de cargas em exercícios como barra fixa e paralelas? 4º - vc poderia optar pela divisão de repetições clássica do HST: 2 semanas/2x15, 2 semanas/3x10 e 2 semanas/4x5.

Realmente, só fica viável esse tipo de divisão em rotinas ABC2x, para fisiculturistas profissionais fica mais fácil que para nós, meros mortais.

Sacanagem, atualeente estou jogando no facebook mesmo.

Eu tenho a Revista Super Treino com essa matéria, bem interessante, conhecimento nunca é demais no nosso esporte. Uma coisa que já percebi, e não vejo muita gente comentando, é que alguns fisiculturistas, como Coleman, Cutler, etc. costumam dividir seus treinos de dorsais em dois, com objetivos diferentes: um treino focado só em exercícios que visem a largura dos dorsais e o outro treino somente com exercícios que visem a densidade, como muitos costumam fazer com os quadríceps e posteriores de coxa.

- Já usei essa divisão, muito boa mesmo, no final do treino Pull + Posterior os antebraços estarão beeem estimulados.

É preciso avaliar duas questões: 1º - é uma necessidade do seu organismo ou é costume mesmo? 2º - já tentou treinar sem o cochilo antes? Melhorou, piorou ou não influenciou em nada?

Logo na primeira página ai tem um tópico chamado Stronglift 5X5, dá para vc começar a se basear no assunto.

- Concordo em genero, numero e grau. Lembrando que para atletas naturais a estrada é muito mais longa e árdua.

- Julio, acredito firmemente que eles utilizam algum tipo de rotina abreviada (até mesmo sem isoladores) em algum período do ano, visando exclusivamente o aumento de cargas, mais fica difícil para nós termos certeza, todos sabemos que não dá para confiar nessas rotinas que aparecem em videos, revistas, sites, etc. o markenting é forte (vide Fst-7). Quem já testou uma periodização com rotinas de força e depois voltou para rotinas divididadas, como ABC, ABCD, ABCDE, sabe que os ganhos musculares melhoram consideravelmente, se comparado á pessoas que mantem rotinas divididas durante todo o tempo.

- Acho que faltou um pouco mais de pesquisa para vc parceiro, alguns dos grandes nomes do fisiculturismo mundial já fizeram algum tipo de rotina Stronglift (Ronnie Coleman, Arnold, Franco Columbo, etc.). Dentro de um programa de periodização esse tipo de rotina, ou ainda mais voltadas para força ainda, como o SS, tem seu lugar de destaque, ou vc acredita que Ronnie Coleman e cia conseguiram atingir as cargas insanas quer atingiram treinando abcde? - Tem vários tópicos sobre esse tipo de assunto aqui no fórum, atletas naturais são os que mais se beneficiam de rotinas fullbody.

Essa divisão AB está meio diferente, o que geralmente a maioria usa é: Treino A Peito Ombro Tríceps Treino B Pernas Costas Bíceps OBS. Já usei essa rotina que eu postei e não gostei muito, treinar costas e pernas, dois dos grupos musculares mais complexos, no mesmo dia, não rendeu bem.

Atualmente estou numa rotina Fullbody sem isoladores nem exercícios específicos para braços, em 3 semanas já consegui + 1cm nos braços e panturrilhas, talvez, fosse interessante vc experimentar.

Agachamento Frontal e Agachamento Hack isolam bastante o quadríceps também.

O problema do básico é esse, principalmente depois que vc começa a ver os resultados, que em muitos casos, são superiores ás rotinas divididas.

Treinamento básico rules!!!!!!!!!!

Vou tentar explicar a progressão de cargas do HST: 1º - calcule a carga para 15 repetições 2º - calcule a carga para 10 repetições 3º - calcule a carga para 5 repetições. Cada faixa de repetições é trabalhada por 2 semanas, vamos supor que vc utilize 100kg para 10 repetições no agachamento, então a progressão ficaria assim: 1º treino - 80kg 2º treino - 84kg 3º treino - 88kg 4º treino - 92kg 5º treino - 96kg 6º treino - 100kg É só calcular o mesmo para os demais exercícios e faixa de repetições. Nos exercícios como Agachamento, Supino, Remadas, vc pode aumentar de 4 em 4 kg, se sentir muito pesado, vai aumentando de 2 em 2kg.

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Quanto ao seu organismo, ele mesmo se regula quanto á inversão de horarios, se não me engano, Serge Nubret trabalhava de noite também, e deu muito trabalho ao mestre Arnold nas competições. Só acho que pelo tempo que vc dorme, vc fica muito tempo sem se alimentar, talvez, fosse interessante vc optar por refeições de demorada digestão antes de dormir (porém, não muito pesadas) , como carne vermelha, proteínas + gorduras, bastante saladas, fibras e se possível, um suplemento de caseína. Essa sua refeição pós treino também não está boa não, talvez uma albumina + azeite dure mais tempo no organismo durante o sono.

Não sei se vou saber te explicar, como vc disse que corre a bastante tempo e disse que no final do Agachamento fica ofegante como se tivesse corrido, certamente vc está respirando errado durante o exercício, já aconteceu comigo quando começei a fazer o Afundo e também respirava errado. Eu sou fã incondicional de rotinas Fullbody, quem treina nesse tipo de rotina de corpo inteiro sabe que sai da academia ofegante também, exausto, mais não se compara á qualquer tipo de exercício aeróbico, nem mesmo a Guerrilha Cardio.

- Ficar ofegante após um Agachamento é uma coisa, parecer que correu é outra coisa totalmente diferente.

Se vc está ficando muito ofegante com o Agachamento, ou é falta de condicionamento ou está respirando errado durante o exercício.