carlos alexandre

A discussão é até interessante, mais sabemos que esses "testes" quando passam para a prática, os resultados podem ser outros. OBS. faltou a fonte.

Excelente tópico, o pessoal com mais experiência sente isso na prática.

1º - Continuo achando o treino de pernas fraco para ABCDEF, não tem exercícios para posteriores, como Stiff, etc. Se sentir muita necessidade/vontade de trabalhar os abdutores, seria melhor mandar um agacho sumô. 2º - esqueçe esse negócio de terra/leg press com elevação de panturrilhas no final, vc não vai usufruir de todos os benefícios de fazer os exercícios em separado.

Vou opinar só sobre duas coisas que eu, particularmente, discordei da sua rotina: 1º - Clean-bulk sem o poderoso agachamento com barra e com abdutora? Desculpe a forma que eu vou falar: mais abdutora é aparelho para mulherzinha. 2º - para nós, pobres mortais, funciona melhor se concentrar no bulk (sem se preocupar tanto com a gordura que vai vir junto) e depois focar em um cutting bem feito (tentando preservar o máximo possível de massa magra).

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- Correto, não diria se estiver consumindo somente a quantidade de proteínas, mais as kcals como um todo. Novamente lembrando, que protocolos HIIT são excelentes para condicionamento físico geral, mais exigem muito do organismo, então tem que saber usá-lo para evitar o catabolismo.

- Se insistir mesmo em fazer, faça depois da musculação, se tiver condições de ingerir algum shake antes para dar um reforço, seria bom.

:ohno02: :ohno02:

- Só tem que ficar atento ao over, geralmente, HIIT exige bastante não só das pernas mais do corpo como um todo.

- Nem antes nem depois, de preferência em um dia que não treine com pesos ou em horário longe do mesmo.

Reinaldo hj está postando tópicos excelentes.

Excelente tópico explicativo, só gostaria de fazer uma consideração: - sobre a questão da barra no agachamento, acho válida a técnica da barra low (mais embaixo) em rotinas de força e FB, visando trabalhar as pernas como um todo, agora, se utilizar o agachamento em rotinas divididas, ou separando quadríceps de posteriores, prefiro a high bar ou ainda, trocar o agacho tradicional pelo frontal.

O Fred Azevedo, do site Treino Pesado, acabou de postar no orkut que foi uma úlcera agravada por uma pneumonia.

- Ai a história é outra.

O cara é muito conhecido dentro do esporte nacional. http://www.zegataomuscle.com/site/index.php

O atleta Kleber Caramello acabou de postar no orkut notícia sobre o falecimento hj do lendário Zé Gatão, alguém mais sabe alguma notícia?

- Bem, se o cara treina a 16 anos e fala algumas coisas coerentes, acho que o shape dele não quer dizer muita coisa, existem N motivos para ele ter um bf alto e ser barrigudo.

Dragon Flag tira muita onda, mais eu sou louco por esse aqui:

Vão me desculpar, não estou querendo ser melhor do que ninguém não, mais quem se dedica os 365 dias do ano não fica preocupado com 1 dia ou uma semana sem treinos (a não ser que o cara esteja se preparando para um campeonato, mais ai é outra história) .

- Boa.

- Pela indicação do cara para vc fazer por último, já se vê que o cara manja pacas, afinal é fisiculturista, até vc aprender a técnica correta, as cargas serão baixas, então manda por último porque, mesmo com cargas baixas, vai acabar de trabalhar a musculatura que vc já atingiu com os outros exercícios.

Se vc sente principalmente o deltóide posterior no treino de costas, não seria lógico vc cortar qualquer exercício para essa região no treino de ombros, posterior ao treino de costas? Pelo menos até vc retornar á sua rotina normal.

Na entrevista estava dizendo que eram duas horas e meia de treino direto ou divididos ao longo do dia? Existe uma grande diferença.

Aqui em Macaé eu estou dando sorte aonde estou trabalhando: 25 min. durante o dia e 18 min á noite (sempre saio depois das 20:00hs).

- Até agora ninguém pensou o mesmo que eu: os "professores" enchendo o saco com os "riscos" desse exercício para a coluna. - Fato. Imaginem a cara dos caras lá da academia (ainda mais que é publica) quando me viram hj fazendo avanço c/halteres andando.