carlos alexandre

- Valeu Leandro, vou testar o jejum completo no resto da semana e se não me adaptar talvez eu tenha que incluir mesmo uma refeição pré-treino. OBS. queria muito me adaptar ao treino em jejum, eu termino o AEJ com uma sensação muito boa, fico o resto do dia meio ligadão.

Valeu pela atenção irmão, mais na primeira página do tópico tem sim a opção de treino em jejum, que seria o protocolo que mais se encaixaria com minha rotina: Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição

Amanhã eu vou fazer um treino mais leve, só um circuito de abdominais, vamos ver como o corpo de comporta.

Dri, segui essa dieta por 2 anos, eu sei, muitos não aconselham seguir uma dieta dessas por muito tempo, mais eu segui, só tive que abandonar mesmo por motivos financeiros (fiquei desempregado e tal), só não voltei ainda porque ainda não estabilizei minha situação financeira, e também porque estou querendo testar a LG. Seguem algumas dicas, mesmo vc estando na última semana: 1º - vc calculou suas kcals em base do seu objetivo? 2º - 99% das pessoas quando falam em DM, a primeira coisa que falam é: Vou fazer a DM para secar. A DM não é uma dieta para secar, é uma dieta feita para manipular os hormonios anabólicos do organismo, testosterona e GH durante a semana e insulina durante as recargas do final de semana, o que vai fazer vc secar ou bulkar é a quantidade de kcals e proporção de macronutrientes seguida. Depois de uns 7 meses eu conseguia sentir claramente os efeitos anabólicos da manipulação de hormonios, talvez por isso, tenha ficado por tanto tempo nela; 3º - o mais complicado na DM é a variação de cardápio mesmo, imagine depois de 2 anos como eu sofria para variar o cardápio. Uma vez na comunidade da DM no orkut, um membro postou um cardápio feito pelo próprio Pasquale para uma pessoa que fazia consultoria com o próprio idealizador da dieta. Ficamos todos perdidos, era altíssimo o consumo de gorduras, bacon era igual água, fui tentar seguir o cardápio dele e no 3º dia me deu uma dor de barriga terrível, provavelmente por causa do bacon; 4º - os ganhos são lentíssimos, provavelmente, devido á baixa ingestão de gorduras, uma vez que a grande maioria que segue a DM aqui no Brasil, dá preferência á gorduras boas.

Galera, fui começar a dieta hj, treino de peito/costas, posterior de ombros e antebraço, putz, passei mal para kacete, provavelmente uma soma do 1º dia de dieta com exercícios em alta intensidade, terminei o treino na raça mesmo, o treino de antebraço nem rendeu, era melhor ter pulado. Alguém passou pelo mesmo problema? Seria interessante dar uma pausa de pelo menos uma semana nos treinos até o organismo se acostumar, tipo como é aconselhado na Dieta Metabólica? Na DM eu fiquei os 12 dias de adaptação sem treinar e quando voltei não senti queda de rendimento, pelo contrário, o treino começou a render cada vez mais. Alguém tem alguma opinião que possa me ajudar?

Desde que eu deixei de ser um simples "malhador" e começei a me interessar mais pelo esporte que eu não acredito nesses treinos postados em revistas, vídeos, etc. O próprio Arnold cansou de dizer que dava dicas erradas para outros atletas e guardava o melhor para ele com o intuito de evitar futuros adversários em condições de igualdade.

Já que vc está tentando mesclar hipertrofia com força de pegada, se não tiver experimentado ainda, tenta esse exercício segurando 2 segundos na contração máxima, obtive resultados excelentes com ele: Esqueci de comentar sobre o vídeo: muito bom circuito, principalmente para a galera das artes marciais.

1º - qual o objetivo do circuito? Hipertrofia ou força de pegada? 2º - conseguiu alguma evolução com esse treinamento já?

Finalmente um treino específico para o aumento de cargas no agachamento.

Realmente acho que ou falta algum estudo mais conclusivo ou os atuais podem estar equivocados, porque, quem treina a algum tempo e já tem uma boa conexão mente-músculo, sente nitidamente, não só durante a execução do exercício, mais também como resultado final, a diferença entre realizar somente exercícios para a parte superior ou para a parte inferior abdominal. OBS. realmente a elevação de pernas na barra fixa ou no aparelho próprio é um dos exercícios mais completos para o conjunto abdominal em si, porém, tenho sentido um trabalho muito melhor para a região superior/medial do abdominal quando realizo o exercício na bola suiça, ou com halteres ou na polia baixa do cross over.

Show de bola a discussão, quem dera todas as discussões fossem iguais ás que estão rolando nesse tópico.

Aqui no Brasil o pessoal não tem muito costume de usar esses shorts de lycra, é excelente para treinar, mais o pessoal não usa muito. Muito bom também são esses shorts curtinhos de corredores.

- Olha, eu achei que obtive bons resultados focando nas remadas em vez das puxadas, e a grande maioria das rotinas que eu vejo a galera reclamando de falta de resultados, é sempre com mais foco em puxadas.

Eu tive esse problema, minhas costas não estavam acompanhando o desenvolvimento do meu peitoral, tive não, tenho ainda, tenho muita facilicade para ganhar peito, se eu me descuidar, ele cresce demais e fica desproporcional. Consegui começar a amenizar o problema com a seguinte técnica que um amigo meu me ensinou: esqueça um pouco as puxadas e concentre-se nas remadas, são superiores para adicionar músculos nas costas, no dia que vc estiver fazendo remada curvada com o seu peso corporal, veja se suas costas não evoluiram.

A maioria dos treinos AB são mais ou menos iguais ao seu, porém, meus treinos de costas + pernas não renderam bem nessa divisão, talvez pelo fato de treinar perna e costas pesado, tive que fazer um push/pull.

- Irmão, geralmente aeróbico intervalado em jejum dá problema, mais se vc consegue treinar com pesos em jejum, pode até tentar, mais eu iria com calma, ou então, vc também pode trocar o aeróbico intervalado pelo comum mesmo.

- Irmão, dá uma olhada nos links que eu postei lá em cima, tem umas opções bacanas de exercícios abdominais.

Como já postaram, cada um tem sua opinião, para mim, mulher barriguda é sinônimo de mulher relaxada, pode até não ser tanquinho, mais tem que ser no lugar, e tenho essa opinião desde a adolescência, muito antes de me interessar por musculação.

Sem contar o que o pessoal postou ai em cima, ja utilizei essa série do mestre Dorian, é muito boa sim, eu incluiria o antebraço após o treino de costas e trapézio.

Dependendo da rotina que eu estiver utilizando, se tiver que optar por somente 1 exercício abdominal, também vou na elevação de pernas na barra fixa, acho um excelente exercício para o abdômen em geral, mais ainda prefiro fazer uma variação de exercícios em cada treino.

1º - se vc for montar uma ficha de treino baseado em estudos de eletromiografia, vc só vai executar um exercício por grupo muscular em média, vai deixar de executar a puxada por trás no pulley para costas, vai deixar de variar a posição dos pé nos exercícios de panturrrilha, etc. 2º - Ainda que, o estudo de eletromiografia esteja correto, se formos realizar 9 séries de um único exercício abdominal na rotina proposta, a rotina vai ficar chata e pouco atrativa, então, realizar exercícios visando atacar determinada área da região abdominal, torna a rotina menos monótona.

Se é ecto, ai que deveria tirar o tríceps pulley mesmo.

- E o que seriam "treinos normais" para vc? Na minha opinião o garoto está começando do jeito certo, começando pelo básico para depois pensar em divisão de treino. Queria eu que quando eu começei a praticar musculação tivesse acesso fácil á informação que se tem hj, não teria cometido tantos erros.

1º - Não tem como variar a panturrilha com 1 treino no smith e outro sentado? 2º - Não acho necessário um Tríceps pulley depois de Desenv. Militar e paralelas até a falha.

(DICA/TREINO) ESPECIALIZAÇÃO PARA ABDÔMEN Essa é uma rotina excelente para quem deseja trincar o abdômen no menor tempo possível, mistura aeróbicos com exercícios específicos para o abdômen. Essa rotina é uma mistura que eu fiz de uma rotina postada na revista Super Treino – Nº 15, Ago/Set 2005 com alguns exercícios abdominais que eu utilizo e considero muito efetivos DICAS E RESUMO DO TREINO Aconselho realizar a rotina em um dia específico, ou em horário longe do treino com pesos, uma vez que realizá-lo antes ou após os mesmos, aumentará o risco de catabolismo, além do que, um treino vai interferir no rendimento do outro. Quando utilizo a rotina proposta, realizo 2 treinos por semana, alcançando meu objetivo com 3 semanas de treino, ou seja, 6 treinos são o suficiente para mim, para outras pessoas, podem ser necessários mais ou menos treinos, vai depender do seu bf e dos seus objetivos. OBSERVAÇÃO: lembrando que quem determina a perda de gordura corporal é a dieta, essa rotina de treino é apenas uma ajuda para acelerar o resultado final. O TREINO - Cardio (aeróbico) A: para iniciar o processo de queima de gorduras e aquecer o corpo adequadamente, evitando o risco de lesões, um aquecimento de 10 minutos trabalhando em 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima será mais que o suficiente. Nessa parte do treino, você deve trabalhar o suficiente para apenas elevar os batimentos cardíacos para o nível proposto, isso poderá ocasionar o início do processo de sudorese em algumas pessoas. Utilize a esteira. -Abdominais para a porção inferior (infra-umbilical): ataque o infra-umbilical imediatamente após o aquecimento. È sempre uma boa idéia realizar esses exercícios antes de qualquer outro para a região abdominal, porque eles exigem alto grau de força e concentração para serem realizados com primor técnico. Você realizará 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) B: ao finalizar as flexões abdominais reversas, é hora de ir para a esteira novamente. Nesta fase você irá aumentar a intensidade do trabalho adotando um ritmo mais intenso, porém constante, e se exercitará por 10 minutos com 70% a 75% da freqüência cardíaca máxima. - Abdominais para a porção superior (supra-umbilical): detone a porção superior do seu abdômen com 3 séries de 15 repetições, novamente com 45 s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) C: nos próximos 10 minutos você irá aumentar a intensidade do cardio ao máximo com o uso do método intervalado. Com piques alternados por trotes, o intervalo irá gerar um déficit de oxigênio em seu organismo que fará o metabolismo acelerar por algumas horas após o término do treino. Acelere com a máxima velocidade possível para completar um minuto de duração, depois, reduza a velocidade para a utilizada durante o aquecimento e realize um trote por mais um minuto. Durante os 10 últimos segundos do trote regenerativo, inicie o aumento da velocidade para executar mais 60 segundos de máxima velocidade e então realize outra vez o trote regenerativo. Você deve executar esse ciclo cinco vezes para completar 10 minutos. Serão 5 piques de 1 minuto intervalados com 5 trotes regenerativos de 1 minuto. - Abdominais para os Oblíquos: após os 10 minutos de treino intervalado, realize mais 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso de exercícios para os oblíquos. - Desaquecimento e alongamento: Caminhe cinco minutos em baixa velocidade na esteira e execute cinco minutos de alongamentos. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS PARA INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS INICIANTES Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-pull-in Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor INTERMEDIÁRIOS Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend AVANÇADOS Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-pike Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-crunch Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist OBSERVAÇÃO: Para aqueles que são avançados, vale executar também o treinamento intervalado no cardio (aeróbico) B. Além disso, fazer cada pique com 90 segundos de duração seguidos por 90 segundos de trote, ao executar cinco vezes cada, você terá executado 15 minutos de cardio em cada fase, ao invés de 10 minutos. Antes que alguém pergunte: NÃO, VOCÊ NÃO DEVE FAZER ESSE TREINO EM JEJUM.