carlos alexandre

- Se a "pessoa vai cair na farra", ai já uma questão dos objetivos dela com o treinamento, mais se vc sabe com antecedencia que vai ter um feriado prolongado, e a academia vai fechar, atrapalhando sua semana de treinos, porque não aproveitar para descansar em vez de ficar paranóico com a semana de treinos perdida?

Destreino, Deload, Strategic Deconditioning, etc. é excelente para quem deseja ganhos superiores, sempre procuro fazer 6/7 semanas de treino por uma de descanso total, e quando vc volta aos treinos, é nitida a evolução, tanto em aumento de cargas quanto de hipertrofia, sem falar no SNC. O problema é vc querer explicar isso a alguém dentro das academias. Para quem treina sério e faz um planejamento de sua rotina de treinamento a longo prazo, fica fácil manejar a semana de descanso para cair justamente naquela época de férias, festas, feriados prolongados, etc.

- Favoritei.

Excelente vídeo, mais nunca fiz travando os braços em cima, e nem jogando os braços para trás, sempre mantive a barra na frente da cabeça.

- O volume e a rotina de exercícios não tem nada a ver com a filosofia HST, existem N variantes de rotinas dentro do HST, dá uma lida ai: http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm

- Eu só troquei as paralelas pelo supino fechado porque é meio complicado aumentar a carga em todo treino nas paralelas, uma coisa obrigatória no estilo HST, mais já que não vai seguir o HST, vai de paralelas mesmo. Particularmente, preciso da elevação lateral para desenvolver meu ombro, ai depende de como sua musculatura se comporta, se der para desenvolver somente com o Desenv. Militar. - Claro que pode ser adaptado para outros objetivos. - Porque vc acha que deixou de ser um HST e passou a ser um treino Fullbody?

- Se me permite, vou alterar alguns exercícios na sua rotina para vc dar uma avaliada, uma vez que alguns exercícios, como o tríceps testa, vai colocar muita tensão nos cotovelos quando chegar nas séries de 5 repetições. Fullbody Squat/Leg Press 2 x 10 Extensora 2 x 10 Stiff 2 x 10 Supino 2 x 10 Puxador 2 x 10 Remada 2 x 10 Encolhimento 1 x 10 Desenvolvimento Militar 2 x 10 Rosca direta 2 x 10 Supino Fechado 2 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10

- Concordo craw69, ja testei quase todas as rotinas propostas de HST e realmente as pernas em geral ficam sempre para trás no resultado final, isso para uma pessoa que ja tem facilidade em ganhos. Talvez quando eu voltar a fazer outro ciclo de HST eu estruture uma rotina com mais séries de pernas.

- Craw69, tem algum link com esse HST original ai que vc mencionou? Porque conheço alguns links e não me lembro dessa rotina, utilizo e estudo o HST tem algum tempo já. grato. OBS. desculpe ai craw69, fui rever meus arquivos aqui e essa é a rotina original do HST mesmo. O único problema que eu vi nessa rotina, é que no final do ciclo existe um desbalanço entre o quadríceps e a parte posterior, devido a fazer só uma série para os quadríceps e duas para os posteriores, e olha que eu tenho facilidade para desenvolve os quadríceps, quem não tem, pode aumentar a desproporção.

1º - achei muito volumoso para o estilo HST, no final do ciclo vc não vai conseguir render o necessário; 2º - embora o HST permita vc variar o número de repetições, acho mais prático e efetivo ir de 15 - 10 - 5; 3º - também consegui melhores resultados com a proposta clássica de séries: 2x15 - 3x10 e 4x5.

Aproveitando o post do carlos_Sapucaia, quero deixar claro, caso não tenha ficado, que todos meus posts neste tópico foram somente uma crítica á questão dos profissionais que trabalham na academia, não tenho, e nem poderia ter, nada contra mulheres que treinam leve, que só vão para a academia fazer aeróbiocs, etc. Procuro levar minha vida de um jeito muito simples: cada um sabe o que é melhor para si. OBS. as mulheres em geral não dão muita atenção á esportes que envolvem o corpo, como musculação, lutas, etc. Mais, as poucas que se dedicam, é uma coisa linda de se ver. Todas as mulheres que eu namorei dentro de uma academia eram as que treinavam mais pesado e levavam o negócio a sério.

- Pô ligabo, vc treina na mesma academia que eu treinava? KKKKKKKK É assim mesmo que o cara faz, uma série de algum exercício, 10 minutos de esteira/bicicleta/elíptico, outra série de exercício, mais 10 minutos de aeróbico, sem contar que o cara oferece suplemento para todo mundo. Até entendo que fica dificil para um professor tomar contar de uma sala com 10, 15, 20 alunos e prescrever um treinamento otimizado para cada um, realmente, não tem condições, o cara tem que fazer uma receita de bolo e passar para todo mundo, e também fica complicado passar um agachamento profundo, stiff, Lev. Terra e terem 5 alunos na sala ao mesmo tempo executando exercícios com um grau de risco elevado, não tem como 1 professor sozinho prestar atenção na execução de todo mundo, por isso, até entendo a execução de movimentos parciais (aonde alguns acreditam que diminui o risco de lesões, o que não é bem verdade) e a recusa em passar determinados exercícios, considerados de difícil execução, agora, a partir do momento que um aluno paga pelo serviço de personal, a história tem que mudar.

- O mais triste é que na antiga academia que eu treinava, se o aluno pagar personal para o professor, não muda nada no treinamento, ele apenas fica do teu lado contando as repetições e montando/guardando os halteres.

Treino baseado na filosofia HST né? A escolha de exercícios está show de bola, só que não tem condições de fazer 4x na semana, não vai dar o tempo necessário de descanso, vai de 3x mesmo que dará melhor resultados, inclui o AEJ nos dia off. OBS: ja fez séries de 15 rep no Lev. Terra? É o inferno na terra. :D

1º - olha, o dono de uma academia pode até não ser responsável pelo desempenho dos alunos, concordo plenamente, mais a academia é um comércio, e o objetivo de todo comércio é obter lucro, o dono deveria zelar pela qualidade do serviço sim, senão acontece o que está acontecendo, abriu outra academia aqui perto e está roubando os alunos todos; 2º - vc, enquanto profissional, trabalhar pela qualidade do seu serviço é uma coisa natural. Agora, quanto á questão do meio movimento, não é erro dos alunos, é orientação dos professores mesmo, porque já vi.

Pior que isso é generalizado, mais a culpa é do mercado, os donos de academia querem é que vc pague a mensalidade, se vai ter resultados ou não, isso não é do interesse deles e, acho que por recomendação, do professor também. Algumas particularidades da academia que eu treinava: 1º - todos, absolutamente todos na academia (já treinei em todos os horários disponíveis), executam 1/2 movimento em qualquer exercício, mais é em qualquer exercício mesmo, tudo por recomendação dos professores. Com o professor que tenho mais amizade, perguntei se era alguma promoção da academia, faz meio movimento e paga meia mensalidade; - mulheres fazendo leg press sem carga ou com 2 anilhas de 2kg. Porra, ocupar o Leg para utilizar 4 kg é foda. OBS. e se vc pagar personal para o professor não muda nada no treino, ele apenas fica do teu lado o treino todo.

Supondo que vc queira dar prioridade ao jj ou, no máximo, 50% jj/50% musculação, invista mesmo em treinos voltados para a força que os lucros em ambas as modalidades serão bem mais próximos á sua realidade, não cometa o erro de investir em rotinas tipo abcde, Fst-7, etc.

Na minha opinião eu iria só nos 3 básicos mesmo, sem complementos, ainda mais que vai ser após o treino de jj, ainda seria interessante mandar um shake entre o jj e a musculação.

- Se ele já prescreveu outras rotinas para vc, e vc obteve sucesso com elas, porque não dar uma chance para essa também? Particularmente, acho um exagero á primeira vista, porém, é preciso analisar outras particularidades, como: descanso, alimentação, suplementação, etc.

- Quem prescreveu sua rotina de treinamento?

Big Ron está muito bem para a idade dele, considerando a bagunça que deve ser o organismo dele. Espero que ele não decida voltar a competir, e repita a vergonha que foi sua última competição, pois por melhor que ele entre no palco, sempre será comparado á sua melhor forma, e isso ele não conseguirá repetir.

- Infelizmente só posso treinar de manhã mesmo, isso quando dá, pois meu horário é meio louco, posso chegar um pouco mais tarde no serviço mais não costumo ter horário para sair.

- Eu me dei muito bem com a DM, sou um péssimo utilizador de carboidratos. Quantos ás gorduras, eu ingeria muita, mais a grande maioria vinda do azeite extra virgem, assim como a maioria da galera que postava na comu do orkut, e na dieta passada pelo Pasquale para um cliente, quase não tinha gorduras boas (a maioria vinha de bacon, hambúrgueres, etc). Cara, nos dois primeiros dias depois da recarga minha libido ia na extratosfera, a patroa já sabia que era dia de "festa".

- Irmão, eu não usei o BCAA não, não tenho aqui, e para falar a verdade, nem pretendo usar, agora, meu treino costuma ser meio intenso sim, vou variando as rotinas e agora estou numa rotina aonde treino peito/costas, quadríceps/gêmeos, posteriores/ombro e biceps/tríceps (estou treinando 4x na semana porque estou com tempo livre, mais geralmente só treino 3x mesmo), não treino sempre na falha, mais bem próximo, procuro sempre fazer uma progressão de cargas nos básicos.

- Craw69, eu costumo usar um suco de berraba/cenoura/couve como pré-treino, geralmente uso em treinos de pernas, dá um up legal no treino, vc acha que um suco desses atrapalharia muito o jejum. Estou querendo insistir no jejum mais pelas mudanças hormonais que ele provoca no organismo.