carlos alexandre

- Acho que vc está precisando pesquisar mais um pouco antes de fazer uma afirmação dessas: http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm

- Ué, mais pernas, em uma proporção ideal, serão sempre superiores ao restante do corpo mesmo, não tem nada demais nisso. Comigo, não tenho problemas quanto á diminuição de cargas em um FB depois dos exercícios de perna, mesmo em rotinas divididas, as cargas nunca variam tanto, nem nos exercícios de perna e nem nos demais. Mais, como vc já postou que está com uma desproporção grande entre as pernas e o restante do corpo, pode seguir essa sequência sim, não vejo grandes problemas. Acho que só faltou vc postar quantos dias de treino na semana. OBS. me lembrei de uma academia que eu treinei que a galera me zoava porque eu pegava mais peso no agachamento que no supino.

Devido á sua genética favorável para pernas vai deixar o treino delas por último na rotina mesmo?

"precisa descansar porque a rotina pessoal não permite" - Excelente colocação Quisso. Uma periodização de treinamento deve levar em conta a rotina de tarefas diárias da pessoa, o que vai variar consideravelmente do indíviduo que vive para o esporte para o que não tem condições/desejo de viver para o esporte. E ai que a grande maioria, principalmente os iniciantes, caem no erro de copiar rotinas de atletas profissionais.

- Para calcular a FC ideal só com um monitor cardíaco para ficar exato, vc pode tentar uma velocidade de 13/14, acredito que chegue perto do proposto.

- Uma correção: o protocolo HIIT recomenda os tiros com 90/95% da sua FCM, nesse link tem uma calculadora básica para vc calcular sua FCM e zona ideal com base na sua idade: http://www.teenbodybuilding.com/justin6.htm

Na parte da alta intensidade, vai ser a maior intensidade que vc conseguir alcançar, conforme vc vai fazendo o HIIT, vc vai ver que consegue desenvolver mais intensidade a cada treino.

"Desta forma podemos concluir que a diferença entre um fisiculturista e e um halterofilista, ou entre qualquer outros tipos de atleta de alto nível, não é somente em decorrência do treinamento, mas também em decorrência de sua predisposição biológica." - Ué,o cara tenta acabar com o conceito de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática e posta que a diferença entre atletas de fisiculturismo e de halterofilismo não é somente em decorrência do treinamento, mas também em decorrência de sua predisposição biológica?Estou enganado ou ele concordou que o treinamento faz parte da diferença entre os dois atletas?

Li esse tópico no site Bodybuilding.com e resolvi postar para a galera aqui do fórum. Usei o google tradutor e tentei adaptar da melhor forma possível, espero que entendam possíveis erros na tradução. Como o artigo é bem longo, traduzi somente a parte do treino em si, quem quizer ler o artigo original, é só acessar o link no final da página. Antes de explicar a rotina em si, um leve resumo do que é o HIIT: O QUE É HIIT. O HIIT é uma proposta de treinamento aeróbico aonde intercalamos exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. O HIIT é considerado por muitos, mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, assim como, se mostrou mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia. Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm O PROGRAMA HIIT DEFINITIVO DE 8 SEMANAS – por Jin Stoppani. O programa a seguir pode transformá-lo de iniciante em avançado no HIIT em apenas 8 semanas, divididas em 4 ciclos de 2 semanas. Começamos a primeira fase com uma relação de trabalho de 1:4 (1=alta intensidade/4=baixa intensidade) durante 15 minutos. Na fase 2 diminuimos a relação de trabalho para 1:2 e aumentamos o tempo total do exercício para 17 minutos. Na fase 3 o tempo de descanso é cortado novamente, trazendo a relação de trabalho para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Finalmente, na fase 4, o tempo de descanso é cortado mais uma vez, trazendo a relação de trabalho para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, sem problemas. Assim como, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase. Você pode executar essa rotina utilizando os exercícios aeróbicos de sua escolha, tais como: corrida ao ar livre, esteira, bicicleta, pular corda, corrida estacionária, etc. Utilize sua imaginação, apenas siga os intervalos de trabalho de alta intensidade/trabalho de baixa intensidade propostos. FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Atividade 15s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade. Tempo total: 15 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 30s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 15s pausa ou exercício em baixa intensidade. Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos. OBS.Essa é uma rotina indicada para intermediários/avançados, devido á altíssima intensidade proposta no final da rotina, a ser realizada no mínimo, duas vezes por semana, de preferência, em dias alternandos ao treino de musculação, ou em horário distante do mesmo. Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

- A não ser que vc seja atleta de auto rendimento, não vejo necessidade nem vantagens no deload com menos de 1 ano de academia.

- É normal alguma dorzinha muscular quando vc volta do deload, mais no seu caso, pode ser interessante tentar 14 dias de descanso total.

E não vai o mesmo número de estímulos a cada grupo muscular que o ABC 2X?

- Minha opinião: corta pela metade, vai de ABC1X na semana com um dia de intervalo entre os treinos.

- E vc não notou nenhuma melhora no geral na sua volta aos treinos? Dependendo do estado do seu organismo, talvez seja preciso mais que uma semana.

Treina a quanto tempo? OBS. eu falei que seu braço está fino só a titulo de comparação mesmo, não foi querendo te desmereçer valeu.

Seu braço está fino mesmo, eu, com a mesma altura que a sua, com 92kg e seguindo a Dieta Metabólica coloquei 42 de braço, e para gente com a nossa altura, 42 de braço não aparenta nada. Uma dica: diminui o volume total de treino.

- Olha ai, vc deixou de treinar justamente porque a academia não abriu nos feriados, uma situação comum, vou dar um exemplo clássico que acontece todo ano: - CARNAVAL - todo ano sabemos que a academia vai ficar fechada 3 dias, no mínimo, durante o período do carnaval, e sempre aparece gente dizendo: - OMG, a academia vai fechar uma semana, e agora, o que vou fazer? vou murchar, o dono da academia é um safado, mercenário, etc... - Galera, minha família vai viajar no carnaval lá para o meio da amazônia e eu vou ter que ir junto, lá não tem academia, o que eu faço? será que dá para fazer algum exercício com tronco de arvóres? Se sabemos que no carnaval, quase que todas as academias fecham durante alguns dias, podemos programar um descanso nesse período sem ter que se preocupar com perdas no rendimento nem em procurar outra academia ou meio alternativo para o treinamento.

1º - FB é bom com 1 dia de descanso entre os treinos; 2º - quando vc volta de um deload, é bom sempre voltar com uma carga inferior á que vc parou e ir aumentando aos poucos, até atingir e ultrapassar o seu recorde.

1º - achei bem amadora também, sacou a arma e encurtou a distância; 2º - minha namorada me falou que já tem gente dos direitos humanos dizendo que ela agiu errado em ter matado o menor.

Para quem pediu, nesse tópico (existem vários outros) tem uma discussão interessante sobre periodização: FB= Fullbody= treinamento de corpo inteiro em um só dia.

- Irmão, quanto a dieta, sempre mantive ela normal nos dias de descanso sem acúmulo indesejado de gordura, a única coisa que vc pode abolir são shakes pós-treinos, pré-workouts, creatina acredito que vc pode deixar de tomar também.

- dependendo dos seus alunos, pode ser interessante fazer uma semana de treinos mais leves em vez de descanso total.

- Bem, no caso de metabolismo muito lento, com a alimentação regrada acredito que vc não terá acúmulo de gordura, vc pode fazer o teste e verificar como seu corpo vai se comportar, se subir o bf, no próximo descanso vc diminui a quantidade de kcal na dieta. Obviamente, caso vc faça uso de shakes pós-treinos, vc deixará de consumi-los no descanso. OBS. aposto que esses "atletas de balada" não sabem nem o que é periodização, quanto mais descanso planejado.

- Treino recuperativo também é bom, principalmente para quem ainda não consegue tirar um semana de descanso total, eu sei que no começo é dificil vc acreditar que ficar uma semana sem treinar vai te trazer mais ganhos do que perdas.

- Essa é a diferença de quem treina sério e de quem não treina sério.