carlos alexandre

- Pela cara do Frank nas maiorias das fotos, dá para perceber que ele não está muito á vontade, talvez pelo fato que ele chega no começo e fica até o final da expo atendendo a galera. E outra, la na FAM a galera estava comentando que o Ruhl estava cheio de graça para tirar as fotos, geral metendo o malho nele.

1º - Particularmente, sou adepto da pausa total de uma semana antes da troca de rotinas, aindas mais que vc já vem de 2 meses do SS (semana que vem é a minha semana de off total ), porém, se for muito difícil uma pausa total para vc, inclua os aeróbicos 2x ou 3x nessa pausa, só aconselho a não mandar um HIIT, por exemplo; 2º - vai depender da metodologia que vc vai aplicar o FB, eu costumo trabalhar com redução de 80%; 3º - exemplo simples que eu já utilizei: recorde pessoal no agachamento - 100kg 1º treino: 80kg 2º treino: 84kg 3º treino: 88kg 4º treino: 92kg 5º treino: 96kg 6º treino: 100kg (atingiu o seu recorde pessoal) 7º treino: daqui para frente, dependendo de como estiver indo sua progressão, vc pode aumentar só 2kg por treino, até estacionar a carga novamente, fazendo outro deload e voltando com 80% do novo recorde pessoal; 4º - incluir o aeróbico nos dias off vai depender do tipo de aeróbico, seria bom não incluir um aero muito forte que atrapalhe sua recuperação; 5º - novamente, vai depender da metodologia que vc utilizar no FB; 6º - encolhimentos entram com frequência nas rotinas FB, panturrilhas se vc tiver muita dificuldade em desenvolvê-las e ante-braços muito dificilmente; 7º - Se não tiver outra alternativa, vai de leg Press unilateral mesmo.

- Se me permite, vou concordar e discordar de vc ao mesmo tempo, como base no MEU exemplo: quem é "natural" precisa tomar muito mais cuidado com a dieta do que com os treinos, não que os treinos possam ser uma porcaria, longe disso, mais a dieta tem quer ser 100% se a pessoa quiser resultados acima da maioria, enquanto que quando entram AE's na jogada, sabemos que a história muda completamente de rumo.

- Tudo bem que vc deve sempre executar os exercícios com o máximo de segurança, mais se vc for deixar de fazer determinado exercício porque ele PODE VIR a causar determinada lesão, vc não faz nem hidroginástica.

Como já foi postado, em bulking não haveria tanta necessidade, e poderia até ser um desperdício de energia, executar exercícios de abdômen, eles poderiam ser deixados para a fase de cutting, agora, se a sua região abdominal está fraca, ou por questão de gosto pessoal mesmo, vc poderia realizar 3 treinos abdominais na semana, cada um tentando focar em determinada região (embora não seja possível isolar determinada área do músculo abdominal, etc). Eu faço isso e gosto desses exercícios: Superior: http://http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-crunch Inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise Oblíquos: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist Se quiser optar por outros exercícios: http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

Rotação de tronco fica meio complicado de trabalhar com cargas altas, gosto muito desses exercícios de rotação: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

A variação feita no primeiro vídeo já executei e não gostei muito não, foca muito na parte superior dos dorsais, prefiro executar ajoelhado no chão com corda ou barra para focar mais na parte média/baixa dos dorsais. Dá para fazer com um banco declinado também, focando mais na parte inferior.

- Arregou para o quisso. :D :D :D

Barra fixa o autor do tópico já faz, e pelo jeito não está dando o resultado esperado.

Do treino antigo para o que pretende começar vc só tirou os melhores exercícios (remada curvada e serrote) para incluir uma puxada nuca, vc acha mesmo que uma puxada nuca vai te dar o que o seu antigo treino não te deu até agora? Minhas costas podem não ser "aquela brastemp", mais só consegui alguma melhoria nela quando foquei na remada curvada e consegui executá-la com o meu peso corporal. Minha dica é que vc foque na remada curvada e serrote e depois confere se não deu uma boa evolução.

Infelizmente, fica difícil acreditar que dá para crescer bem com apenas os exercícios básicos somente acreditando na opinião e expêriencia dos outros, vc tem que colocar em prática e ver os resultados para perceber que se tivesse feito o caminho contrário, começado a treinar pelos básicos e quando já estivesse em um nível bem avançado começasse com rotinas mais divididas (ou não), vc teria alcançado os mesmos resultados com menos tempo ou melhores. OBS. é aquela velha analogia que fazem: para construir uma boa casa, vc tem que começar por uma boa fundação, não pode começar a construção de uma boa casa pelo acabamento.

Eu fiz uma rotina Fullbody do Esteve Reeves (pelo menos postaram que era do Steve) assim: seg- 4x5 quart- 2x15 sex- 3x8 1 - Agachamento 2 - Stiff 3 - Supino reto 4 - Remada curvada 5 - Desenv. militar 6 - Rosca direta 7 - Tríceps supinado 8 - Gêmeos sentado Gostei bastante dos resultados, deu um up bom nos braços, ficou bem legal a variação de repetições dentro da semana.

A panturrilha dele ja é meio fraca, com esse quasdríceps animal fica mais em evidência a desproporção.

Boa série para variar a rotina. - Foi só eu ou mais alguém achou a pele desse cara meio estranha?

Vc já testou em vc um treino sem exercícios específicos para braços? Tem que testar para saber como seu corpo vai responder, eu fiz um treinamento sem nenhum exercício específico para braços e panturrilhas a dois meses atrás e os mesmos cresceram 1 cm.

- Esse lance de lombar doendo por cauda da remada curvada pode ter dois motivos: ou execução errada ou lombar fraca, no começo a lombar doi mesmo, mais depois que fortalece, já era.

- O ideal não vai ser né, mais temos que fazer o que estiver ao nosso alcançe, e no período de 3 até o começo das aulas dá para treinar e até tirar um cochilo, basta arrumar um canto tranquilo.

- se esconder aonde véio? dentro do carro? se o marido fosse um cara curioso e tentasse olhar quem tivesse dentro do carro? E do jeito triste que o cara contou eu não achei que fosse mentira não, o cara estava desolado mesmo.

- Fechou então, se na semana de trampo/faculdade tiver uma rotina muito desgastante, vc faz um treino mais recuperativo e na semana off do trabalho vc pega mais pesado.

Foi fake não cara, o cara veio andando na direção do carro, provavelmente a mulher dele viu ele vindo e resolveu sair do carro antes dele chegar mais perto.

Tem alguma academia perto da faculdade?

Porra, foi foda véio, depois eu até fiquei com pena do cara, o parceiro dele falou que ele gostava muito da mulher dele, tinham dois filhos, acho que ele perdoou ela e tudo.

Vou contar um dos causos da minha antiga gym aqui: o horario que eu treinava, das 18:00hs ás 19:00hs era o horário que ia mais a galera antiga e também os mais fdps que tinham lá, só nego sacana, até as mulheres que iam nesse horário zuavam pacas, vc tinha que pensar umas 10 vezes antes de falar alguma coisa, pois bem, vai um parceiro lá, o cara era meio novo de academia, foi fazer crucifixo no cross over, no meio da série o cabo de aço sai da roldana (cross velho é foda), o cara me vira e grita para o professor lá do outro lado da academia, sem querer levantar do banco: - professor, coloca na rodinha aqui pra mim! Porra véio, a academia veio abaixo, era nego largando barra no chão, nego travando no supino de tanto rir, nego engasgando com água, ninguém mais conseguiu treinar naquele dia. Pior que nem adiantou o cara trocar de horário, colocaram o apelido no cara de rodinha, e para piorar a situação do cara, a academia ficava quase de frente para a casa dele, saindo ou chegando em casa, tinha que passar pela porta da gym, sempre alguém gritava: Fala rodinha! Lembrei de um aqui que eu quase apanhei: não sei se todos viram ou lembram de um quadro que tinha no zorra total, eram dois detetives que investigavam casos extra-congugais, no final os caras pegavam a mulher do cara com o amante e ela contava uma história louca, ai o marido falava: será que eu acredito nela? ai os detetives falavam: ACREDITAAAAAA! Tinha uma galera lá que via essa porra, pois bem, estou lá na gym no meu horário tradicional, só gente fdp treinando no horário, chega um cara lá que treinava mais de manhã, cumprimenta todo mundo e tal, ai um cara lá que tinha mais intimidade com ele perguntou: e ai cara, to achando vc meio pra baixo hj, levanta ai cara, vamos fazer um treino forte hj, ai o cara me senta do meu lado no pulley e começa e contar pro cara: - pô parceiro, vc não sabe o que me aconteçeu ontem, isso em voz normal, dava pra geral ouvir de boa, estava chegando em casa mais cedo, fui passar pela rua de trás da minha casa, vi um carro parado no canto da rua com vidro fumê e se balançando, ai eu pensei, deve ser um casal namorando né, normal, quando fui me aproximando do carro, a porta abriu e minha mulher saiu lá de dentro arrumando o cabelo véio, veio me cumprimentar toda assustada dizendo que tava conversando com um colega dela e tal, até me apresentou o cara, sei lá parceiro, fiquei meio bolado, nisso geral da academia já estavam calados escutando a conversa dos dois de canto e um olhando pra cara do outro querendo rir. Ai o cara me vira pro colega dele e pergunta: vc acha que eu devo acreditar nela? Porra véio, na mesma hora eu soltei: - ACREDITAAAAAAA! Caralho, o cara voou no meu pescoço, a academia toda caindo na gargalhada, tiveram que juntar uns três para acalmar o cara, o cara querendo me bater e eu me acabando de rir. Foi foda de segurar o riso.

- Não gostei muito da sua divisão nem de alguns exercícios, vou postar o que eu mudaria baseado nesse exemplo de rotina (vou postar só a ordem e os exercícios, as séries e repetições e contigo): A Quadríceps/Gêmeos/Ab oblíquo Extensora unilateral Leg Press Agachamento Agachamento frontal Gêmeos em pé Gêmeos sentado Russian Twist: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist B Peito/Ombro/Trapézio/Ab Inferior Supino Inclinado c/halter Supino reto c/barra Crucifixo reto Cross Over Desenv. c/barra Elev. Frontal Elev. Lateral Encolhimento c/halter Elev. de pernas na barra C Posteriores/Costas/Ombro posterior Leg Press pés altos na plataforma Flexora Stiff Pulley frontal Remada T Remada baixa polia Lev. Terra Elev. Inclinado D Bíceps/Tríceps/Gêmeos/Ab superior Scott Unilateral Rosca Direta Rosca Martelo Tríceps Corda Rosca Francesa Tríceps Supinado Gêmeos sentado Gêmeos Leg Press Crunch na bola suiça