carlos alexandre

- tem gente que treina assim, eu prefiro balancear o volume total de treino, pois sigo uma rotina Fullbody.

1º - faltou postar a quanto tempo treina; 2º - a não ser que sua dieta, suplementação e descanso (sem contar outros "aditivos") estejam 200%, seu organismo não vai conseguir compensar esse volume todo de treino; 3º - com esse volume todo, o treino de Perna, ombro e trapezio não vai render como poderia se vc treinasse só pernas nesse dia e colocasse os ombros e trapézios em outro treino.

1º - sou fã do segundo exercício, sempre faço 15 repetições; 2º - eu costumo realizar três treinos abdominais na semana, um tentando focar em cada região específica.

- Passou a ser um Fullbody.

- Vc treina peito/ombro hj, que recrutam tríceps, e amanhã vai fazer um treino isolado de tríceps, o descanso fica aonde?

Essa divisão não está muito boa não, tríceps no dia posterior ao treino de peito/ombro geralmente não dá bons resultados (eu disse na maioria das vezes, não que venha a ser o seu caso), dá uma lida na estrutura de treino desse tópico que talvez te dê uma idéia de como montar um treino ABCD melhor: - Double post.

Essa divisão não está muito boa não, tríceps no dia posterior ao treino de peito/ombro geralmente não dá bons resultados (eu disse na maioria das vezes, não que venha a ser o seu caso), dá uma lida na estrutura de treino desse tópico que talvez te dê uma idéia de como montar um treino ABCD melhor:

1º - Bem, se vc tem o metabolismo acelerado, não seria mais produtivo vc treinar 3x na semana? Se o seu metabolismo ja é acelerado vc ainda vai treinar 5x na semana aumentando mais ainda o ritmo dele? 2º - Claro que é interessante fazer o teste, porque não? Também acho interessante testar outras possibilidades, recentemente, fiz uma rotina por dois meses sem exercícios específicos para braços e panturrilhas e consegui um aumento de 1cm neles.

- A partir do momento que, vc enquanto "natural", começa a se preocupar com o descanso dos grupos musculares para um melhor rendimento, e para quem não faz uso de "aditivos" o descanso passa a ser um item fundamental para alcançar seus objetivos, uma boa solução é treinar os tríceps depois de peito e ombro e os bíceps depois das costas, uma vez que eles já foram recrutados nos treinos de peitos, ombros e costas, com menos cargas e exercícios, vc consegue o estímulo ideal para o crescimento dos mesmos.

- levando em conta que a estrutura seria ABCAB, significa 5 treinos na semana né? O que significa que vc vai treinar peito/costas na 2ª e bíceps/tríceps na 3ª, sobrecarregando desnecessariamente os braços, para utilizar essa rotina, ficaria mais produtivo: A - peito/ombro/tríceps, B = Pernas completa e C = costas, Trapézio e Bíceps.

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

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- Já foi respondido ai em cima (e teve um tópico de um cara na mesma situação): 1,73 com 58kg e 10,46% BF= não tem massa muscular suficiente no seu corpo. A anatomia masculina tem por característica acumular gordura corporal na parte baixa do abdômen (a famosa pochete), por isso vc não consegue ver os gomos inferiores do abdômen. Vc tem duas opções: 1º - aumentar sua massa muscular geral, mesmo com 11% BF vc vai parecer mais seco e seu abdômen vai "marcar" mais, pois a gordura vai ficar melhor distribuida; 2º - diminuir seu BF; OBS. BF = gordura corporal.

A princípio parece ok, programa uma progressão de cargas e manda bala. As panturrilhas vc pode fazer no Hack mesmo, se assim preferir.

- Para uma rotina ABoffCD ficou melhor estruturado.

Porque a escolha do agachamento Hack especificamente?

- Olha parceiro, o treino é uma coisa muiiiiito individual, vc tem que estudar e testar para descobrir qual modelo se encaixa melhor nos seus objetivos, levando em consideração a sua estrutura atual de treinos (não estou dizendo que é a melhor nem a pior), dá uma lida nesse tópico aqui que eu achei com uma estrutura legal: OBS. 1 - não vá se acomodar, continue estudando sobre treinamentos, dietas, etc. somente assim vc conseguirá resultados superiores. 2 - pegue como base a estrutura do treino, esqueça o FST-7 por enquanto (ou para sempre ).

A princípio parece ser um bom treino hein. Infelizmente, só fica viável para quem tem academia que abre aos domingos.

Cada caso é um caso, porém: 1º - mesmo em uma rotina dividida (faltou postar quantos treinos na semana e quanto tempo de treino vc tem), achei meio volumoso; 2º - quando se divide a rotina, não vejo como se executar um treino decente de pernas e ombros no mesmo dia; 3º - levando em consideração o tamanho e a complexidade dos grupos musculares que envolvem toda a perna (quadríceps, posteriores e panturrilhas), tá muito fraco o treino de pernas.

Vc pode continuar fazendo o aeróbico de manhã e a musculação á tarde sem problemas, o que vai determinar se vc vai perder ou não massa muscular é a sua alimentação e o seu gasto calórico.

- É preciso analisar o tipo de rotina que vc está seguindo: se é musculação com fins estéticos ou uma preparação física voltada para o TAF, só ai poderemos dar alguma opinião mais concreta.

Acho que ficaria melhor vc editar seu primeiro post.

- Se vc reparar, em muitos vídeos de treinamento, atletas estrangeiros não utilizam mais o supino 45º, porque recruta muito o deltóide anterior, eles estão utilizando muito o supino 30º, eu já testei e gostei dos resultados.

- Por qual motivo seria melhor fazer musculação de manhã e aeróbicos á tarde?