carlos alexandre

Se vc não quiser atingir um BF á nível de competição, nem é difícil.

Todo dia também acho exagero, 3X na semana acho de bom tamanho, já que não é o treino que vai fazer aparecer os gomos.

- Nem lembro, a técnica é tão fail que nem foi para frente.

Já vi essa técnica mais não com esse objetivo que vc postou, o objetivo era treinar, por exemplo, o tríceps antes de peito para dar um up no tríceps, mais na prática não funciona muito bem.

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Sabe que eu achei até uma rotina legal de treino feminino? Tem mulheres que tem horror a qualquer exercício para a parte superior do corpo, o seu está focando nas partes que a grande maioria das mulheres buscam mais sem esqueçer os membros superiores.

Pelo seu peso e altura, vc está magro, se está concentrando gordura na região do abdômen acho que tem mais a ver com dieta do que com treino. Particularmente, eu preferiria fazer um bulk aliado á um bom treino de ganho de massa e depois entraria em cutting para tentar eliminar o máximo de gordura possível mantendo o máximo de massa muscular possível, mais não sei se esse é o seu objetivo.

- Mais antes de parar de treinar vc estava satisfeito com o seu antigo treino?

Nem precisei responder.

- Como eu disse, o aspecto "V" é uma soma de fatores, não adianta ter os ombros largos se não tiver a cintura fina.

- É uma soma de resultados: exercícios de puxada, ombros largos e cintura fina.

- É nozes!!

- eu penso o seguinte: eu, vc e vários outros não ganham nada para ajudar a galera aqui certo? Fazemos de boa vontade, se sabemos que um treino de pernas e ombros no mesmo dia de treino, ou um ou outro, ou ambos, vão render abaixo do que poderiam render se fossem treinados em dias diferentes, e um iniciante posta uma rotina de treinos com ombros/pernas e pede uma opinião, vc vai responder: tá bom parceiro, esse treino todo mundo faz? Mesmo sabendo que não é bem assim? Eu não, procuro explicar que tem alternativas melhores.

- Tranquilo irmão, é que certas palavras causam um impacto muito forte, principalmente para a pessoa que é iniciante, a pessoa lê o que vc escreveu: NUNCA PASSE DE DOIS MESES COM O MESMO TREINO e pensa que é uma regra universal inviolável.

- Acho que minha interpretação de ruim é diferente da sua.

- Se vc pensar no aquecimento do tríceps sim.

- E não está? Se um treinamento de um grupo muscular está influenciando negativamente no rendimento de outro não está errado, ou pelo menos equivocado?

- O mais "comum" não quer dizer o mais "efetivo".

- Vamos esperar o cidadão responder, porque do jeito que ele se expressou, pareçe que a pessoa vai morrer se passar de dois meses com o mesmo treino.

Não sei porque não consigo gostar de adutora/abdutora em treinos de perna.

- Porque? - Drop Set é uma técnica utilizada para elevar a intensidade do treino, idade não tem nada a ver se vc pode ou não utilizar, o que tem a ver é a sua experiência no treinamento, dificilmente vc deve estar pronto para usufruir dos benefícios do Drop Set com 4 meses de treino.

- Não, o Tríceps Pulley seria mais como um crucifixo para o peito, embora muitos gostem de utilizá-lo como primeiro exercício para aqueçer o tríceps antes de exercícios mais pesados. Exercícios básicos para o tríceps seriam paralelas, tríceps supino e mergulho entre bancos.

Vou citar um exemplo de uma academia que eu treinei e já postei aqui no fórum: - A maioria dos alunos da academia, mais são todos mesmo e em todos os horários e com professores diferentes (deve ser orientação do dono, só pode) executam TODOS os exercícios com metade do movimento para menos, é isso mesmo que vc leu, todos os exercícios dentro de uma sala de musculação possíveis e imagináveis com meia execução para menos, até perguntei para o professor que tinha mais intimidade se era alguma promoção da academia, fazia meio movimento e pagava meia mensalidade. O pior vem agora: as incautas que pagavam serviço de personal para o professor executavam o mesmo tipo de treinamento medíocre, não mudava nada, o professor só ficava do lado contando as repetições e montando/guardando os pesos. E os treinos eram daquele tipo: faz uma série de leg, 10 minutos de esteira, faz uma série de extensora, mais 10 minutos de esteira, e por ai vai.

Quanto á questão dos profissionais, concordo com o que foi dito, mais também penso o seguinte: - Uma sala de musculação com digamos, 10/15 alunos e 1 ou 2 professores para acompanhar os alunos, tem como fazer um trabalho diferenciado? Fica difícil colocar 10 alunos para realizarem agachamentos, remadas curvadas, levantamentos terra, stiff e afins, exercícios com um grau de dificuldade elevado e 2 professores corrigirem e acompanharem diversos alunos ao mesmo tempo. Daí surgem as receitas de bolo, a proibição de determinados exercícios (fica mais fácil proibir o agachamento e colocar o aluno para fazer leg press) e por ai vai. OBS. depois que escrevi que eu atentei que o assunto é o Personal, ai fica complicado mesmo, um Personal Lango-Lango é de doer.

- Tirando o que eu já postei, o restante acho que está ok, com 1 ano e 2 meses de treinamento vc já deve ter alguma experiência, sabe o que funciona e o que não funciona para vc, o que ja é meio caminho andado, só falta essas pequenas alterações que eu citei.