carlos alexandre

Faltam muitos dados para que a galera possa te ajudar, dá uma lida ai:

- O cara já especificou que é AB 1,5X, então só pode ser 3 treinos na semana. - Parceiro, a principio o treino AB clássico é esse mesmo, porém, não me dei bem treinando pernas e costas, os dois grupos musculares maiores e mais complexos, no mesmo dia, então, tive que dividir o quadríceps junto com o treino de peito e os posteriores de pernas junto com as costas.

- Variar os exercícios de um treino para o outro é uma boa pedida também.

- Para mim é a melhor divisão.

- Depois de um treino forte de costas não vejo benefício em mais de dois excercicios bem feitos de bíceps, mais do que isso acho até que vai trazer mais malefícios do que benefícios.

O pessoal já postou ai: esqueça o ego, senão, logo vc se tornará aqueles frangos de academia que exageram nas cargas para chamar a atenção e os resultados não acompanham, pois a execução será sofrível, não se preocupe, com o treinamento correto e constante suas cargas irão subir .

- Rotinas enxutas querem dizer rotinas apenas com o básico e exercícios compostos, que são superiores na costrução muscular como um todo, na condição física quer vc se encontra, eu corriria de exercícios isoladores como o diabo corre da cruz. Dá uma lidas nesses dois tópicos para vc ter uma noção do que se trata:

- Fato. Tanto que quando incluo o terra na minha rotina com o intuito de trabalhar exclusivamente as costas, executo o 1/2 Lev. Terra, pois ele completo trabalha muiuto meus posteriores de pernas. Não gostei da divisão do criador do tópico não, bíceps na segunda-feira antes de costas na terça-feira, peito na segunda, tríceps na terça e ombro na quarta, tem que ter tríceps de titânio para não dar overtraining. Sem contar no tradicional Pernas+Ombros no mesmo dia de treino.

Pela proporção pesoxaltura, vc está quase um nativo da Somália, aqui no fórum vc irá encontrar diferentes oipiniões sobre qual rotina será a melhor para o ganho de massa muscular, eu vou junto com o Iceman: rotinas enxutas são o melhor caminho.

- Pela resposta do instrutor sobre um dos mais completos exercícios da musculação, começe a estudar por conta própria, porque se vc for ficar dependendo dele.

Treinando o ABC nessa forma que vc está treinando (que eu acho boa) não vejo a necessidade de 3 exercícios para bíceps e 3 para tríceps, eu tiraria 1 exercício de cada.

- Pois para mim é uma das melhores soluções que existem quando se pensa no descanso muscular em 1º lugar, e essa rotina que funcionou contigo, se for treiná-la em ABC2x o Tríceps vai trabalhar 6 x na semana.

Simples, vai no basicão: Treino A - peito/Ombro/Tríceps Treino B - Perna completa Treino C - Costas/Trapézio/Bíceps.

- Falou tudo, ás vezes, vc deveria fazer o inverso: caprichar mais em peito/costas/Pernas. - Não ficou meio contraditório esse seu post não?

- Também vou na dica do personal, está muito volumoso esse treino ai, está com volume para um ABCDE.

A do cabo de vassoura já até perdi as contas de quantos fiz para as academias que eu frequentei.

Se o descanso e a alimentação estiver bem regulada com a demanda que vc irá causar no seu organismo, muito difícil vc perder massa muscular.

- Mais será que para um cara que não está ciclando o ABC2x será mesmo a melhor opção? Será que essa rotina caiu bem para vc e pode não vir a cair bem para ele? Claro, ele só irá descobrir depois de testar.

-Fortalecimento dos músculos abdominais, aumento do gasto calórico, gosto pessoal, etc.

- White, a título de aprendizado pessoal, porque vc indicou um ABC2x para um cara que vem de uma para de 2 meses no treino, mesmo com uma bagagem de 2 anos de treinos nas costas, vc considera essa rotina uma boa volta?

Beeeem volumoso hein parceiro? treina a quanto tempo? Já segue essa rotina?

- Barra fixa frente/costas/pegada supinada - Remada unilateral - Remada curvada - Remada Cavalinho - Lev Terra - Pullover com barra. Não tem como não fazer um treino decente de costas com o que vc possui em mãos.

Achei muito fraco o treino de costas.

Troca o treino D de lugar com o treino E.