carlos alexandre

- No mesmo dia não, é um atrás do outro, faz uma série de Stomach e logo em seguida uma série de ponte, o abdomen queima que é uma beleza.

Fe rato ja respondeu. É um excelente exercício para ser conjugado com um exercício abdominal tradicional, faz uma série de abdominal e logo em seguida uma série da ponte, ou então, uma série de Stomach Vaccum e uma série de ponte.

Se tiver o aparelho Smith, e dependendo do modelo que for, dá para improvisar nele também,e tem que ter um calço para alongar bem a panturrilha.

Um com as pernas esticadas e o outro sentado.

- A intensidade quem vai determinar é vc, eu faço esses cinco e mais 2 para panturrilhas.

- (1234567) nem sei mais em que número está, hehehe. - só cuidado para não confundir treinar pesado com encher a barra/aparelho de peso e comprometer a execução do exercício.

Depende da rotina que vc estiver usando, se vc tiver indo de ABC2x, EU optaria por deixar dois dias apenas para as pernas e panturrilhas e dividiria quadríceps em um treino e os posteriores em outro.

Só com as informações que vc postou fica difícil de alguém te ajudar, dá uma lida nesse tópico:

- Não acho relativo não, é aquela história da conexão músculo-mente, por exemplo: a primeira vez que fiz o Supino Tríceps não senti nada trabalhando no tríceps, achei o exercício uma merda e abandonei, depois fui pesquisando e como todos comentavam que era um dos melhores exercícios para tríceps, voltei a fazê-lo e consegui pegar a manha, hj, só sinto o tríceps trabalhando nele, nem sinto nada do peitoral sendo ativado, infelizmente, esse tipo de aprendizado vc só consegue com a prática e os anos de treinamento (não estou dizendo que sou melhor que ninguém aqui nem nada, é só a minha opinião ).

- Se não sente pegar, provavelmente está executando errado, o halter tem que ser puxado em direção ao quadril, e não em linha reta com o ombro.

A remada unilateral não deixa de ser um exercício composto só pelo fato de ser unilateral, e para corrigir assimetrias é show.

- Gostei da escolha dos exercícios não, prefiro assim: Largura: barra fixa frente, pulley supinado, pulley triângulo Espessura: remada curvada pronada, remada unilateral, remada baixa.

(1234578) - Não é bem assim não parceiro, depois que a tatu seca começa a nascer a casca, e se vc tirar a casca dá imperfeição na tatuagem, vai ter que retocar depois.

Se fizer dois treinos na semana, a melhor coisa que vc pode fazer na minha opinião é realmente fazer um treino focado em exercícios de largura e o outro treino em exercícios de espessura, muitos atletas americanos utilizam esse tipo de divisão, já utilizei e recomendo.

Bom tópico.

1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais. 2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola; 3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas; 4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.

De "aditivos" eu não entendo muito não, mais é bem pelo que vc postou mesmo, com a recuperação acelerada seria mais benéfico uma rotina mais volumosa. P.S. se vc faz EF já sabe que a situação das nossas faculdades qual é né? Aqui no fórum vc encontrará excelentes referências sobre treinos FB.

Cara, eu sou meio suspeito para falar porque também me viciei em FB, não que não ache que rotinas divididas sejam inúteis, tanto que acabei mais um ciclo de HST e estou com um ABC1X básico, mais acho a proposta HST muito gostosa de seguir, considero os resultados fantásticos, tanto em hipertrofia quanto em força, e tem outra, as mudanças que essa rotina provoca no seu shape durante a rotina é fantástica.

- Falou, falou e não aproveitou a oportunidade para explicar de forma inteligente o seu ponto de vista.

- Prefiro fazer 4 p/ peito, 3 p/ ombros e 2 p/tríceps.

- Vc é contra o AEJ mais recomenda essa série sem vergonha de professor-de-academia-que-não-quer-ter-trabalho-com-aluno de séries de aeróbicos com exercícios com pesos?

- Tosca e ultrapassada? Cada resposta pior que a outra nesse tópico.

- Não é bem só isso não parceiro, o treino tem que acompanhar a fase que a pessoa se encontra, em uma fase de cutting, por exemplo, vc não vai seguir uma rotina voltada exclusivamente para força porque o treino não vai render, entre outras coisas.

Acho desnecessário dois tipos de desenvolvimentos em uma rotina que contenha treinos de peito e tríceps no mesmo dia de ombros, caso possua experiência para realizar o desenv. nuca com a técnica correta, fique com ele, caso contrário, vá de desenv. Arnold.

- Claro que existe, nada na musculação pode ser levado como regra absoluta. Agora, vc estagnava com o exercício ou com a intensidade? Acho muito difícil vc estagnar com um exercício se vc der atenção á intensidade no exercício.