carlos alexandre

A chance de lesão em altas reps é foda mesmo, a um tempo atrás inclui o Terra no meu programa HST, putz, os dois últimos treinos de 15 reps foram complicados.

Não sei o que é pior: o Lev. Terra com baixas ou altas reps (tenho uma leve tendência de achar com altas reps pior).

- Ele só perguntou o que a gente acha, mais vc está certo.

- Depende da qualidade dos 8 meses de treino dele, mais independente disso, acho desnecessário forçar tanto a lombar assim em uma rotina dessas.

- Não acho que a questão é que "tenha que ser", a questão é que existem soluções bem melhores.

- Agachamento e Stiff (caso ele coloque na rotina), a rotina é ABC2x, o que vai solicitar a lombar 4 vezes na semana.

Achei muito mal planejada essa rotina.

1º - eu, trocaria um dos desenvolvimentos por uma elevação frontal, poderia variar, um treino faz pela frente e no outro por trás; 2º - para tríceps manda um corda e supinado; 3º - mesma coisa nas puxadas, manda ou pela frente ou pela costas e troca a outra por uma supinada; 4º - o que seria rosca fechada? Manda uma direta e uma concentrada; 5º - Inclui um Stiff no treino de pernas; 6º - para não forçar muito sua lombar, eu trocaria o Terra por uma remada unilateral.

- Perdoai senhor, ele não sabe o que fala.

Quando começo a dividir a rotina, eu uso um sistema de repetições tipo do S.AI.S., 8, 10 e 12/15 rep.

- Não acho prudente vc copiar a rotina de um atleta profissional não.

Depende da "natação" que vc for fazer, se for competitiva, vai ter que alterar seu programa de treinamento na musculação, agora, se for recreacional, basta balancear a alimentação, como já postaram.

- Por questão de resultados pessoais, acho meio estranho esse negócio de seguir a mesma faixa de repetições para todos os exercícios, ainda mais em rotinas divididas.

Achei que os braços não estão acompanhando o restante do shape.

Tomare que arrume logo o atraso das panturrilhas.

Essa imagem aqui tá foda:

- O nome da técnica é tensão contínua.

Não vou nem entrar naquela eterna discussão de movimentos perfeitos, o que serve para ele não serve para mais ninguém ,etc. Mais essa paralela foi de doer.

5 exercícios para tríceps?

Já que tem disponibilidade, parte para um ABoffCD e separa os treinos de quadríceps e posteriores.

- Eu disse que: para treinar as pernas apenas um vez na semana e os demais grupos musculares duas vezes, o cara tem que ter uma excelente genética para o desenvolvimento das mesmas.

- Fica difícil de vc conseguir se recuperar de um treino ABC2x com tanta intensidade, é melhor diminuir a intensidade um pouco.

Se for ABC2x tem que incluir o sábado. O desgaste provocado por um treino de pernas bem feito torna humanamente impossível treinar outro grupo muscular de forma decente.

1º - se o treino segue a estrutura ABC2x tem que ser 6 treinos na semana; 2º - não vou nem bater na tecla que treino de ombros e pernas no mesmo dia, um dos dois vai sair prejudicado; 3º - o volume de um treino ABC2x tem que ser menor que um ABCDE por exemplo, vc tem que adaptá-lo á sua capacidade de recuperação.