carlos alexandre

Vc teve um ganho bom, mais saiba que esse ganho não será para sempre nessa proporção, tenha isso em mente. Vc pode cair para um ABCD e depois partir para um ABC1x também, ou um AB1.5x.

Faz um trabalho forte de hipertrofia com um bulk limpo que esse BF vai diminuir automaticamente, depois vc entra em um cutting forte.

Vc postou que iria fazer ABCD.

- Pode fazer isso ou trocar o do dia do Stiff por um agacho frontal também.

Os dois agachamentos serão a 100%?

- Depois o pessoal vai reclamar que muitos aqui do fórum recomendam rotinas curtas, mais fazer o que né, já que pediram opinião.

Tem certeza que as séries de agacho vão trabalhar devidamente seus posteriores de pernas? Comigo, não trabalha muito não, deixa a desejar.

- Se vc pesquisar no fórum, vai achar vários.

Não sou proctologista mais vou te dar um toque (foi mal, não resisti á piadinha, hehehe): se vc quer focar as pernas, tira esse treino de ombro junto com elas.

1º - eu trocaria o treino C de lugar com o treino D; 2º - tem alguma coisa errada ai para vc ficar 1 hora e meia na academia com essa rotina.

(2)

Em se tratando de divisões de treino, quase nada é errado, o que acontece é que algumas peculariedades devem ser analisadas, tipo: 1º Treino - Peito/Bíceps/Trapézio - serão recrutados o peitoral, ombros, tríceps, bíceps, trapézios, etc 2º Treino - Pernas/abdominal - ok 3º - Costas/Ombros/Tríceps - serão recrutados as costas, bíceps, ombros e tríceps. Percebeu que os ombros, bíceps e tríceps, principalmente, foram recrutados 2x na semana? Não é errado, mais é preciso levar isso em consideração ao se montar um programa de treinamento, se errar no volume e na capacidade de recuperação do músculos citados, os resultados podem ficar abaixo do desejado.

- Para fazer o Militar a 90º prefiro fazer um Desenvolvimento sentado com barra ou Halteres.

- Ou ambos, hehehehe.

A off B off C off A.

(2)

Mais uma dica: procure realizar os exercícios de bíceps com o maior percusso possível, nada dessa porcaria de "movimento Bruce Lee de 1/2 polegada" que a gente vê por ai.

- Quando divido minha rotina e separo os treinos de quadríceps e posteriores, utilizo os mesmos exercícios que vc e também treino junto com os dorsais, só que eu faço assim: Leg pés altos - 4 séries de 8 rep Stiff - 4 séries de 10 rep Flexora - 4 séries de 12 rep Ás vezes eu inverto a ordem dos exercícios e também faço a flexora de forma unilateral.

Vai treinar os aeróbicos específicos para o teste só uma vez mesmo? Talvez fosse interessante ir variando, uma semana na 3ª, outra semana na 5ª e por ai vai.

- Gostei, no caso vc separa os quadríceps dos posteriores e panturrilhas.

- A questão não é ser errado ou certo, a questão que tem que ser analisada é: o conjunto dos músculos que envolvem as pernas são muito grandes e complexos, exigindo assim, na maioria das vezes, mais exercícios, mais repetições, mais séries, etc. O desgaste provocado pelo treinamento das pernas é muito grande para que vc consiga treinar outro grupo muscular no mesmo dia de modo otimizado, mesmo que vc treine ombro antes e pernas depois, o seu incosnciente sabe que vai vir um trabalho forte depois e vai poupar energia para isso, deixando de trabalhar no máximo não só o ombro como também as pernas, claro que existem exceções, como treinos Fullbodys, etc, mais ai é outro caso.

Eu trocaria o treino D de lugar com o C.

Se vc precisa fazer um treinamento aeróbico específico para o teste do NPOR, aconselho a fazer no dia off do treinamento de musculação.

Beleza de texto motivacional.

- Aqui eu não vejo muito disso não, agora, se vc quiser falar sobre o pessoal que copia rotinas de atletas profissionais, ai eu concordo com você, agora sobre a execução dos exercícios, até que eu vejo o pessoal discordando bastante.