carlos alexandre

Excelente texto para a garotada que ouve falar da Dieta Metabólica e acha que é só zerar os carbos e se entupir de proteínas.

Tem quantos dias disponíveis para treinar em geral na semana?

1º - está seguindo esse treino? está dando resultado? 2º - achei o treino de peito/costas e pernas bem volumoso, está dando conta de treinar tudo isso de forma satisfatória?

1º - vc quer focar o peitoral superior e só faz o crucifixo inclinado? 2º - ou parte para o agacho frontal ou vai para o Hack, nada de smith. 3º - o seu tipo de divisão vai dar problemas nas pernas, é melhor deixar um dia só para elas.

- Muito pelo contrário. :laughingsmiley:

- Eu como seguidor da metodologia HST, que o diga.

83 - vc já respondeu que não faz treinos voltados exclusivamente para força, mais em off qual o número mais baixo que vc chega nas repetições? 84 - em off vc faz progressão de cargas? 85 - em off vc dá prioridade aos básicos e compostos ou não muda a rotina de exercícios em relação ao on?

Independente da faixa de repetições utilizada, progressão de cargas rulez!!!!!!!!

- Seria por resultados pessoais?

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Vai de ABC1x com o drop, mais também pode tirar o drop sem problemas.

1º - no treino de peito eu trocaria o pullover por um supino inclinado com halteres; 2º - no treino de tríceps eu tiraria o tríceps polia; 3º - no treino de costas eu incluiria um Pulldown e faria o drop set nele ao invés de fazer no serrote; 4º - coloca mais o Stiff no treino de pernas.

Acho que seria melhor para vc pesquisar no fórum algum treino e postar o seu aqui para a galera opinar, e não é bem o treino que vai baixar o seu BF.

A divisão dos grupos achei boa até, mais achei o treino de peito e costas fraco e faltou um Stiff no treino de pernas.

Se for treinar costas 2x na semana, aconselho utilizar uma técnica usada por atletas profissionais: 1 treino focado em exercícios de largura e outro focado em exercícios de espessura.

- 3 treinos na semana, sendo ABA na 1ª semana e BAB na 2ª semana.

- EU, usaria somente em músculos grandes.

Acho que fica melhor para um natural, encaixar o Fst-7 dentro de uma rotina ABCDE, e mesmo assim, o descanso e alimentação tem que estar bem regulados.

- Nunca gostei muito de roscas punho, dá uma lida no excelente trabalho feito por alguns membros do fórum traduzindo o Dinossaur Training.

Faltaram exercícios para os posteriores de pernas e panturrilhas.

Já começou no caminmho certo: estudando, continue que é uma boa. Geralmente treinos AB são feitos da seguinte forma: Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Treino B - Pernas/Costas/Bíceps A sua rotina ficou mal estruturada, da uma pesquisada no fórum que vc encontra rotinas melhores para vc se basear. OBS. da uma passada na parte de dietas e da uma pesquisada por lá sobre dietas e ve se a sua está 100%, posta a sua lá e pede a opinião da galera. Não fazer dia do lixo não significa que a sua dieta está 100%, vc não tem que tirar dias off do treino? É a mesma coisa na dieta, mais aqui não é o lugar para discurtimos isso.

1º - Tem certeza que não vai treinar pernas? Com 30 anos de idade sua produção natural de testosterona já está em decréscimo, algumas séries de Agachamento pesado iriam ajudar na sua produção de testo; 2º - os treinos estão mal estruturados, não é aumentando os exercícios de braços que vc vai conseguir aumentá-los, exemplo: 3 exercícios para as costas e 5 para os bíceps e antebraços.

1º - o treino de costas eu achei fraco; 2º - no treino de pernas eu trocaria a abdutora por um Stiff.

"No treino de pernas por exemplo , voce esta começando com panturrilha , que doideira é esta? Depois para fazer o resto dos exercícios vai ficar meio complicado . " - Ai depende da pessoa, eu já utilizei essa técnica para dar um up nas panturrilhas e não afetou em nada meu treino de pernas, nem as cargas diminuiram.

"Remada cavalinho 7X 8-12" - Fst-7 não é o meu forte, mais pelo que eu li e vejo o pessoal postando, remada cavalinho não acho uma boa para aplicar o Fst-7, acharia melhor a remada baixa ou um Pulldown.