carlos alexandre

Não sei porque esse lance meio místico dos 42 de braço.

Já cheguei a 42cm com 11%BF na Dieta Metabólica, o problema é que eu tenho 1,85m de altura e minha predominância ectomórfica está nos braços, então nem aparenta, acho que eu teria que colocar uns 46/47 para dar uma aparência boa.

- Vc acha proveitoso fazer 10x10 no Lev Terra Ice?

Esse treinamento do 1º vídeo que o Fanta postou é muito bom, faço sempre que preciso melhorar minha pegada, dá resultados visiveis logo no primeiro treino.

Fiquei até com vontade de fazer um Agachamento Hack.

1º - tudo que vc fizer agora vai te trazer resultados, teria que ver a rotina que o seu professor te passou; 2º - concentre-se na alimentação por enquanto e esqueça de suplementação por enquanto, vc não tem necessidade ainda.

1º - Miltar é um exercício composto e precisa de um certa postura para realizá-lo, fazendo-o primeiro, enquanto está descansado evita possíveis erros; 2º - pode incluir o supino com halteres então; 3º - coloca mais uma panturrilha em pé ou no Leg; 4º - errado não está, mais acho que dois dias seguidos de um de descanso rende mais, no caso de ABCD.

- Minha progressão de cargas também trava rápido em rotina divididas e um pouco volumosas.

1º - O Militar primeiro; 2º - troca a adutora por um Stiff; 3º - não especificou o treino de panturrilhas; 4º - eu, trocaria o canadense por um supino reto c/halter; 5º - não tem como treinar Ab off CD?

- A progressão de cargas independe do números de repetições, óbvio que uma progressão com 5 repetições terá um valor total bem maior que uma progressão com 15 repetições, mais ainda sim, a carga total das séries de 15 repetições serão altas para 15 repetições.

"Então queria entender se essa adaptação citada é tão rápida assim como dizem, pois a primeira impressão disso é que quando você evolui as cargas tem que treinar alguns treinos com aquelas cargas, pra AI SIM depois de ter treinado alguns treinos com essa nova carga(e consequentemente ter aumentado a massa até um certo ponto) aumentar as cargas novamente, pq dai teria dado ´´tempo`` para o músculo gerar essa adaptação." - Depende do sistema de progressão utilizado, na metodologia HST (que eu sigo e gosto muito) o aumento de de cargas é obrigatoriamente a cada treino por duas semanas, em alguns exercícios vc aumenta mais que outros e para o final das duas semanas programadas vc pode conseguir aumentar menos do que no começo.

- Não rola uma carne vermelha não?

Se for optar pelo básico que eu postei, manda 3 exercícios para o peitoral, 3/2 para os ombros e 2 para os tríceps.

- Achei bom, experimenta e acompanha os resultados.

Achei que tem muitos exercícios quase se igualando na ativação do músculo, quando vc poderia substituir por exercícios melhores, ex: tríceps corda e tríceps cross, quando poderia trocar um deles por tríceps coice ou paralelas, crucifixo reto e crucifixo cross, podendo substituir um deles por um cross com ênfase na porção inferior, etc. E o treino de pernas está fraco para ABCDE, seria melhor separar os treinos de quadríceps e posteriores e incluir bem mais exercícios para ambos.

- Acho que tem condições de incluir pelo menos uma extensora ai.

1º - se vc já sabe que está volumoso, tá tranquilo; 2º - eu, trocaria uma das remadas por uma unilateral para evitar de sobrecarregar a lombar; 3º - não faltou vc postar a rotina de pernas não?

Se for o editado lá em cima, troca o ombro de lugar com a panturrilha, para evitar de sobrecarregar o ombro.

Acho que o Terra em todo treino para liberação de testo não vai funcionar tão bem assim como vc gostaria.

Vai no básico: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Pernas C - Costas/Trapézio/Bíceps.

O problema do smith é que ele tem um angulo de movimento fixo, se vc se posicionar errado nele vc faz o movimento errado do incio ao fim.

- Acho que ficaria melhor sim.

- Eu acho que é mais importante a alimentação.

- Boa rotina.

- O tempo que vc fica dentro da academia não quer dizer muita coisa, vc perde tempo montando aparelhos, desmontando, etc. Particularmente não gostei não, acho que comigo não renderia uma rotina dividida dessa forma, mais cada caso é um caso.