carlos alexandre

Está mais do que certo, Belfort tomou um nocaute humilhante daqueles e quer disputar a cinta de novo?

Já pediu para trocar seu programa de treinamento?

Essa rotina está com cara de rotina de adaptação, já perguntou para ele quanto tempo vc ainda vai ficar nessa?

1º - qual o objetivo das flexões antes dos demais exercícios de peitoral? Não acho interessante pular do supino inclinado direto para o declinado; 2º - fraco o treino tanto de quadríceps quanto de posteriores. Terra com o intuito de posteriores? Prefiro o Stiff em rotinas divididas; 3º - treino fraco de costas, pode encaixar pelo menos mais 1 exercício ai; 4º - quer priorizar os ombros sem nenhum tipo de desenvolvimento? comofaz? 5º - não considero fundamental treinar um grupamento muscular em separado se eu quiser aumentá-lo.

Pode ser também, eu jogaria a perna depois de costas para dar um descanso para o tríceps e bíceps, teria que dar uma leve aumentada no volume também.

Já que tem 4 dias para treinar, porque não vai de ABCD?

Quanto tempo de treino? Não seria um treino de adaptação? (embora seja possível fazer um treino de adaptação com pesos livres também).

Quanto tempo vc tem de treino?

A pessoa que pode responder se vai dar algum problema é vc mesmo parceiro, pode ser que vc obtenha bons resultados ou não, vai depender de outros fatores como alimentação, descanso, etc. Não existe essa história que o treino tem que ser obrigatoriamente com 1 hora de duração, experimenta e verifique os resultados.

Pernas com costas no mesmo dia em rotina dividida? Os dois maiores e mais complexos grupos musculares treinados no mesmo dia não costuma dar bons resultados, ao meu ver.

Tirando as questões hormonais, é também uma questão de experiência, com o tempo vc será capaz de realizar treinos até bem menores que 1 hora e sairá da academia arrastado, sem condições de realizar mais 1 repetição de qualquer exercício, e vai sentir que o "dever" foi cumprido.

Links dos artigos que vc achou, por favor.

Os olhinhos da frangaiada devem encher de lágrimas ao ler esse texto.

O seu treino de pernas, para ficar fraco tem que melhorar ainda.

Push/Pull.

Se fizer questão de treinar agacho e terra no mesmo dia, uma boa solução seria trocar o agacho tradicional pelo frontal.

Composto para tríceps eu prefiro o Supino fechado, que fica mais fácil de fazer uma progressão de cargas.

- Porra, acontece a mesma coisa comigo, mais nunca fui atrás para saber o porquê disso.

Gosto muito do Leg horizontal, pena que está difícil de achar hj em dia nas academias fitness da vida.

Quanto á ativação muscular eu não tenho certeza, mais o que eu vejo de bom no Leg Press convergente é que ele se adapta perfeitamente á estrutura óssea de qualquer indivíduo.

O engraçado é que exercícios de sustentação me dão um pump igual ou maior que as tradicionais roscas punhos.

Sofro do mesmo problema, o que pode ajudar a dar uma amenizada é a rosca martelo, fora que vc terá que aumentar seus bíceps mais do que uma pessoa "normal", digamos assim.

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E como está a evolução dos ombros, tríceps e bíceps? Está satisfeito?

Tem anos que eu não consigo sair dos 42cm, estou com 43cm agora porque estou com BF alto.