carlos alexandre

Não é indispensável e nem obrigatório (como quase tudo nessa vida), porém, se quiser resultados superiores, não tem exercícios que possam subtitui-los.

- Simples, aumenta o peso do agacho. :lmaosmiley:

- Parceiro, continue treinando, porque vc gosta, mais desencane por enquanto quanto aos resultados rápidos, e PELO AMOR DE DEUS, não caia na besteira de utilizar EA's.

Admiro muito a Dani, excelente exemplo a ser seguido.

O problema é má qualidade do banco de supino mesmo, tem que ver como ficavam meus trapézios quando fazia agachamento ou panturrilhas no hack que tinha em uma antiga academia que eu treinei e as marcas roxas nas minhas coxas por causa do gemeos sentado.

A grande maioria dos homosexuais não tem disposição para uma rotina de treinamento de artes marciais, já fiz boxe e capoeira e sempre apareciam alguns de vez em quando, mais não duravam muito.

- Dica: pega o dinheiro que vc vai comprar esses elásticos e a roda de abdominal e investe em anilhas, o abdominal vc faz no chão ou melhor ainda: elevação de pernas na barra fixa, o agachamento vc faz o frontal, devido á precariedade de anilhas, pode fazer o avanço também, Leg press não terá como fazer pois é necessario o equipamento.

- Acho que 1 treino apenas não vai ser o suficiente para perceber os resultados.

A ordem dos grupamentos musculares e exercícios é essa mesmo que vc postou?

- Vc deveria é agradecer aos céus por só ter o livre.

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Com 14 anos seu corpo ainda está em desenvolvimento, seus hormonios ainda não chegaram no seu ápice, sua musculatura ainda não está "madura", a melhor dica que eu posso te dar agora é: paciência.

- A maioria das respostas do fórum serão: sim, vc provavelmente perderá rendimento nos demais exercícios, se comparado se vc seguisse a mesma sequência de exercícios sem a pirâmide, porém, porque não experimentar para ver os resultados?

Eu acho que seria mais proveitoso para vc postar lá na área feminina, as meninas do fórum manjam bastante e com certeza vão poder te ajudar melhor.

A - Peito e ombro B - Biceps e triceps C - Costas e pernas - Gostei da divisão não, porque vc não dá uma chance para o básico: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Perna completa C - Costas/Trapézio/Bíceps.

- Muito bom, já encontrou o caminho para o desenvolvimento dos seus braços (coisa que a grande maioria corre atrás): pouco volume aliado á genética favorável.

- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então. - Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.

- Vou adicionar ao comentário do Iceman (que ao meu ver está certo) uma possível má execução do exercício.

Vou falar com base na minha experiência em Fullbodys com progressão de cargas: se colocar exercícios específicos para bíceps e tríceps, no começo até vai, mais conforme as cargas forem progredindo nos básicos, vc vai perceber que os exercícios de bíceps/tríceps vão perdendo o rendimento e até mesmo a necessidade, caso vc não tenha experiência nesse tipo de programa, experimente, só assim vc conhecerá o que é melhor para o seu corpo. Vc pode também colocar exercícios para os bíceps e tríceps de 15 em 15 dias, só para matar a vontade e não perder a motivação.

Já leu aquela velha frase: "dieta é responsável por 80% dos resultados em um programa de treinamento" (tudo bem, pode não ser essa porcentagem toda)?, eu também não dava muita importância, achava que era besteira, até o dia que me dediquei 100% á dieta e verifiquei o tempo e dinheiro que perdi com treinos e suplementos desnecessários.

- Por isso eu pedi os links para pesquisar, porque também nunca tinha visto falar sobre essa proposta.

- Ás vezes o instrutor pode estar aumentando a intensidade da rotina de adaptação antes de divir a rotina.

- Iceman, curto e grosso.

Coloca ele contra o Cigano de novo para ver se a "doença" não volta rapidinho.

- Vc acredita que só com exercícios abdominais vc conseguirá um "abdomen legal"?