fernandojiu

Cara, eu não sei, vou pesquisar aqui e te mando por MP...

gogogo mano, esse eu quero seguir de perto, acho que vai somar muito ao forum...

Dave, primeira coisa, PARABENS! cara teu shape tá sinistro, tenho acompanhado a tempos em off, mas não tem como dxar de dar os parabens, continua assim, parace q vc tem pedra no lugar de musculo de tão denso que ta, se por video tá assim imagina ao vivo...

Ninguem? =/

Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 105kg Bf: nao sei( mas tá altinha =/ ) Biotipo: Endomorfo Objetivo: Hipertrofia tempo de treino: 2 anos Fala galera, tudo bem? Entao, eu treino tem uns 2 anos entre idas e vindas. Minha meta é chegar aos 115kg( nao me importo com definicao, nao me importo de ficar inchado) para subir de categoria no Jiu-jitsu. O treino está dividido assim A- peito/triceps B- costas/biceps C- Ombro/trapezio/pernas Treino A: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Paralelas 3x10 Triceps pulley 3x10- dropset Treino B: Levantamento terra: 3x10 Serrote: 3x10 Remada Livre( 3x10) nao sei o nome desse exercicio, é uma remada q se faz em pé com a barra... Rosca Direta 3x10 Alternada biceps 3x10 Treino C: Desenvolvimento ombros 3x10(halteres) Ombro frontal 3x10 Ombro lateral 3x10 remada em pé 3x10 encolhimento 3x10 Agachamento 3x10 Posterior 3x10 extensoras 3x10 panturrilhas 3x10 Treino Ax2 Muda só os triceps que passam a ser: Supino Fechado 3x10 Triceps banco 3x10 Treino Bx2 Muda só biceps que passam a ser: Rosca scott 3x10 Cocentrado 3x10 Rosca direta inversa 3x10 Rosca direta antebraco 3x10 Bom galera, pelo o que vcs viram, eu nao tenho muita experiencia, por isso peco a ajuda de vcs, e nao fiquem com raiva do post.. PS: Desculpem pelos erros de portugues. ps1: Meu teclado ta todo fudido, nao liguem...

Eu uso o syntha da BSN, tô no começo mas to achando ele ótimo, ajuda na recuperação e sensação de saciedade... Ótimo CxB.

Junin Aldo é fera mesmo, e olha que ele nem mostrou o seu Jiu pro mundo ainda, Vcs sabiam q ele ganhou 2 vezs do cobrinha em mundiais? o muleque é completo e humilde.. torço mto por ele...

Tadim do Sonnen, fala d+

Aldo é muito bom, mas mto bom mesmo... Mas a gnt não pode esquecer do Urijah que já foi considerado um dos melhores peso por peso do mundo... Acho que o Aldo leva, tomara né