IgorGT

gostei muito e eu tava lendo direto do site mas algumas coisas o google n traduz ou fica sem sentido e agora vou poder ler melhor e entender tb... vlws ai curti pakas

ai gusmao acompanhando aki kra... sempre em off mas resolvi postar agora... vai postando fotos ai pra galera ver como ta ficando e ir comparando acho q seria legal, ja q vc relatou q n notou ganho de massa nessas 4 sem mas melhorou a qualidade Abraços e força ai q ta ficando bom o shape!

vou acompanhar aki kra... minha compisição corporal é bem igual a sua praticamente n muda nada... porem eu vou partir pra um bulk e vou controlando as cals to lendo bastante o site do lyle e tem muita coisa boa la... boa sorte ai e força!!!

kra terra é pernas, lombar e trap pega costas sim (pelo menos pra mim lombar tb faz parte das costas me falem se eu estiver errado) mas pelo menos pra mim n faz diferença no treino de costas... acho q vc n entendeu bem oq o julio_smg32 quis dizer

acho q n existe treino especifico pra definição... e se seu objetivo é força eu faria o 5x6 e tentaria progredir nas cargas, oq vale pra mim eh intensidade e um treino de força tem uma intensidade muito boa oq vai fazer vc perder peso lrembrando tb q o principal é a dieta se sua dieta é bem montada e no final do dia vc tiver deficit calorico vc perde peso... pra definir oq conta eh dieta

o A pra mim ta legal mas o B eu n faria terra e agacho no msm dia e opitaria pelo terra pois no treino A vc ja faz agachameto e comecaria pelo terra e colocaria outro exercicio pra costas... ai eu acho q ficaria bom pra vc!! Boa sorte!

eae eu te recomendo a porcurar sobre HST mas tudo depende do seu objetivo

kra na minha opinião tu tem q dividir isso ai melhor se for fazer AB3x n vai da descanso pro braços e vai prejudicar seu treino de peito e costas, divide em Upper e Lower ou entao em Push e Pull e eu tb diminuiria a frequencia pra AB2x no maximo

Foxt se n quer fazer AB1,5x upper/lower vc pode fazer o FB assim: Agachamento segunda e sexta e na quarta Terra Seg - Agacho, 1 para posterior coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro quarta - Terra, 1 peito , 1 costa ,1 ombro diferente do de segunda Sexta - Agacho, 1 para posterior da coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro, pode repetir os exercicios de seg prioridade nos basicos e mais compostos possivel, da pra colocar 1 isolador em cada dia se vc gostar mas eu acho q nem precisa. sempre progredindo nas cargas q eu acho importante fica ai minha dica. Abraços

eae kra tb to saindo de uma rotina ABCD e vou começar um FB q foi montado com ajuda de membros aki do forum q esta muito bom o treino e sem isoladores com foco em força e hiper mio, tb to planejando uma periodização para o ano, segue firme ai q eu vou daki tb de FB Abraços e boa sorte ai!!

como já foi dito ai em cima a prioridade é dieta, descanso e por ultimo treino minha opinião, se pra vc os 2 primeiros estão de boa e vc quer fazer um ABC2x eu n faria tipo peito/costas ja q no dia seguinte seria biceps/triceps e n averia descanso pra min a melhor divisão pra ABC2X é assim A- peito/ombro/triceps B- pernas C- costas/biceps treinando perna 2x na semana e alternando os outros treinos tipo na semana 1 A2x B2x e C1x na 2 A1x B2x C2x dando um estimulo n tão frequente para superiores e uma frequencia para inferiores q pra mim foi oq deu mais certo na epoca, essa é minha opinião n sei oq vc gosta ou oq prefere mas é isso espero ter ajudado

acho q oq vc deveria fazer pra alcançar as kcal desejadas seria aumentar o cab pra 5g/kg, prot para 3,5g/kg e gord pra 2g/kg ou perto disso para menos ou um pouco mais obs: eu daria prioridade pra gord e depois pros carbs acho ate q a prot já esta boa

mas hellman seria como ele falou os de 5 series seriao 2 de aquecimento e 3 series "pesadas" por isso falei assim, sem duvida vc está certo, acho q n me fiz entender no meu primeiro post faz como o R.Hellmann disse ai

eu quando fiz abcde n gostei dos resultados isso para mim q gosto de treina pernas 2x na semana... mas em relação ao treino eu achei bom e como eu falei faria 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos fora isso acho q ta bom sim e posta o treino de pernas ai kra

treino está bom sim... eu msm msm mes q vem vou começar um fb quase do msm jeito q o seu e tive otimas dicas de mebros aki do forum quanto ao treino acho q ficaria melhor assim o seu A – Segunda-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x5 B – Quarta-feira: Levantamento terra 5x5 Barra fixa 3x5 Supino Fechado 3x5 militar 5x5 C – Sexta-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Remada curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x5 deixei em negrito oq eu mudaria, n foi quase nada mas acho q ja ajudaria um pouco