Roberto Nunes

tinha 59kg iniciei um bulking sem as proteinas necessarias e deu nisso agora to com grana para completar as prot mas to em duvida sobre ficar no bulking ou ir pro cut.

cara acho que não tem questao começa e pronto vai fazer poca diferença no resultado final

nozes,abacate,amêndoas, sementes de linhaça /chia

certo ate ta mas deixa em uns 130 ~140 (se quiser) coloca uns ovos cozidos ai tem muito pouca gordura (2 colher de azeite de oliva serve tambem)

pode, mas vc não tera ganhos somente comendo no pré e pos treino vc tem que planejar sua dieta completa

meso

Diria um bulking chuto o bf por uns 15% a 18%

Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada.

Idade:18 Altura: 1,68 Peso: 60 TMB: 1600 ganhar ~3000 Manhã: 1 copo de leite desnatado Calorias 69Kcal Carbo 10g Proteína 6g 1 Banana 89Kcal Carbo 22.84g Proteína 1.09g Gordura 0.33g Fibra 2.6g 60g de aveia em flocos Calorias 211Kcal Carbo 35g Proteína 8g Gordura Total 4.2g Almoço/ Pré Treino Arroz 300gramas Calorias 327 Kcal Carboidratos 72g Proteína 6g Gordura Total 0.75g Feijão 250gramas Calorias 346Kcal Carboidratos 60g Proteína 22g Gordura Total 2.5g 100g de aveia em flocos Calorias 353Kcal Carbo 57g Proteína 14g Gordura Total 7g Macarrão 200g Calorias 700Kcal Carbo 148g Proteína 22g Gordura Total 2g Fibra 4g Salada Avonts Pós Treino: 4 Fatias de Pão Integral Calorias 240Kcal Carbo 42g Proteína 11g Fibra 7g 120g de Sardinha Calorias 123Kcal Proteína 30g Gordura Total 7g Ultima refeição Omelete com 6 ovos inteiros Calorias 471Kcal Carbo 3g Proteína 40g Gordura Total 36g Kcal totais 2930 Carbo 450g Proteina 165g Gordura Total 60g

que horas vc treina? qual é a sua TMB? http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

Seguinte faz 3 meses que eu estou entre 59 a 61kg, resolvi calcular as calorias de tudo o que eu comia no caso era almoço e mais ou menos uma janta dava no maximo 1300Kcal sendo que minha TMB é de 1600Kcal como meu corpo aguenta um deficit calórico tão grande a tanto tempo? não sinto tontura durante os treinos nem nada, mas ainda continuo com barriga e gordura na lateral do abdômen, essa gordura nao deveria ter saido com esse deficit ou o corpo reaje de alguma forma a isso? Talvez mais a noite posto algumas fotos para vocês verem como esta no caso iniciaria um bulking limpo nesta segunda mas por conta dessas gorduras fico em duvida se esta na hora certa ou não.

Bom esta faltando 800kcal para finalizar minha dieta quero dicas e sugestões do que mudar nela ou oque eu posso acrescentar nela ou se tem algo fora de horário e tambem a quantidade de carbo se ela esta alta demais ou esta ok. Idade: 18 Altura: 1,69 Peso: 61 kg aumentar peso 2900~3000 kcals Manhã: 2 Bananas Calorias 178kcal Carbo 46g Proteína 2g Fibra 5g Almoço: Arroz 300gramas Calorias 327 Kcal Carboidratos 72g Proteína 6g Gordura Total 0.75g Feijão 250gramas Calorias 346Kcal Carboidratos 60g Proteína 22g Gordura Total 2.5g 3 Ovo Cozido Calorias 235Kcal Carbo 2g Proteína 19.5g Gordura Total 18g Pré Treino: 1 copo de leite desnatado Calorias 69Kcal Carbo 10g Proteína 6g 60g de aveia em flocos Calorias 211Kcal Carbo 35g Proteína 8g Gordura Total 4.2g Pós Treino: 4 Fatias de Pão Integral Calorias 240Kcal Carbo 42g Proteína 11g Fibra 7g 240g de Sardinha Calorias 246Kcal Proteína 60g Gordura Total 22g Ultima refeição Omelete com 3 ovos inteiros e leite Calorias 235Kcal Carbo 2g Proteína 19.5g Gordura Total 18g 1 copo de leite desnatado Calorias 69Kcal Carbo 10g Proteína 6g Kcal totais 2156 Carbo 279 Proteina 151 Gordura Total 62

aqui é 230, de carne só sardinha mesmo 3000 kcal diaria e os cara daqui do forum arrumam briguinha por qualquer coisa né

partiu comprar o rango entao