Gabriel Vaz

uma duvida em off, qual sua altura ?

TOP, pelo que entendi voce usa ABCD ? amanha tem o relato de perna certo ?

interessante seus treinos, estou no aguardo do relato do treino de triceps haha. força parceiro.

Que bela evolução em parceiro ! Foco no seu objetivo, acompanhando.

acompanhando parceiro.

fechou obrigado pelas dicas, irei seguir

Assim sera que esta bom ? Fiz algumas modificações e diminui volume certo ? PEITO,TRICEPS E OMBRO. Supino reto 4x 15-10-8-6 subindo peso Crucifixo 4x 10 Peck deck 4x 15-10-8-6 subindo peso Cross over 4x8 Pulley triceps 4x 6-8-6 descendo peso Rosca Testa 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação lateral sentado 4x10 TREINO B COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Puxada frente triangulo 4x 15-10-8-6 subindo peso Remada aberta + Levantamento de halteres fixos com inclinação para a frente 4x10 Remada unilateral 2x 30 (10 repetições de cada lado até fechar 30) Pull Down 4x8 Rosca 21 4x Elevação Alternada no banco 45 + Rosca invertida 4x10 Rosca Scott 4x8 . Remada alta + encolhimento 4x8

certo faço A B off A B off ou A B A B A B ? realmente não é desculpa por isso vou ter acompanhamento sempre gostei de treinar perna tambem.

não estou treinando perna por conta de uma lesão, vou inciar acompanhamento em novembro para ver o que posso treinar de perna ... esse é o grande problema

a dieta esta regrada, a dificuldade é o treino mesmo. vou fazer abc então com o C sendo ombro,trapézio e abdômen.

pensei nesse dia off pra dar um up no aerobio porque realmente o bf esta alto e a ideia é diminuir ele e descer o peso. mas fazendo esse abc mantenho o mesmo volume do treino ou mudo ?

sempre fiz esse treino abc só que retirei por conta que nao estou treinando pernas devido a uma lesão de ligamento, mas posso fazer esse dia de c um dia off e aumentar o tempo de aerobio que ja faço diariamente. ai ficaria AB off AB off.

ja cheguei a fazer frances mas troquei pelo testa recentemente, sentia pegar bastante tambem troquei por opçãodo instrutor mesmo. Alem do frances qual mais ? como ficaria a divisão de tricpes ? nao confio muito nos treinos desse instrutor ...

faço sempre 30 min de aerobio pós treino mas bem moderado por conta da lesão. voce jogaria o treino de deltoides e trapezio junto com o de bicepes ou jogaria sozinho ? então nao quero parar de treinar só vou conseguir operar ano que vem por conta de convenio medico ( essa merda de unimed que faliu) vou fazer uma acompanhamento para ver qual exercicios posso executar. como voce diminuiria o volume ? hahahaha ai sim em xara tamo junto

qual voce deixaria pra triceps ? ou qual voce sugere ?