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Marcos Dutra

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Tudo que Marcos Dutra postou

  1. Marcos Dutra
    Perfeito, realmente não quero passar a impressão de "Fordo" kkk vou revisar meus conceitos e meus objetivos, obrigado pela ajuda cara!
  2. Marcos Dutra
    Entendi, vou estudar outros protocolos, ou realmente esperar um pouco mais...
  3. Marcos Dutra
    nossa, cara sem noção do ridiculo
  4. Marcos Dutra
    Bom, ainda não comprei as drogas... eu iria com esse protocolo pra investir nos ganhos brutos, eu faço exames periódicos, de 2 em 2 meses... porque quando era obeso tinha insulina alta, então faço os acompanhamentos, depois que emagreci não tive mais problema com isso... Em relação ao peso, depois da cirurgia meu metabolismo melhorou muito, consigo perder fácil e ganhar fácil, e dieta não é problema pra mim, no momento eu to alternando entre low carb e cetônica, pra realmente baixar o BF... mas vendo relatos, poderia mudar o protocolo. Sei que sou novo e posso crescer natural... mas quero acelerar o processo. Nesses dois anos e meio de treino, pode se dizer que 2 anos foi levado a serio...
  5. Marcos Dutra
    E ae galera, bão? Vamos lá, a dois anos e meio atrás eu era obeso, pesava 172kg, fiz a bariatrica e emagreci... cheguei a pesar 85kg... fiz um bulking e voltei pra 95kg e depois de fazer um cut voltei pros 90kg... vai ser meu primeiro contato com AES, e queria um ganho bruto... já que minha carga óssea é bem pesada e acostumada com grande peso kkkk Idade: 22 anos Altura: 1,78cm Peso: 90,1 kg; Bf: 15% Biceps: 38,5 cm Treino: 2 anos e meio 1 - 4 semana 30mg/dia de Dianabol (kickStart) 1-9 semana 400mg/sem - Segunda e Quinta - Cipionato de Testosterona (Deposteron EMS) Tpc: 30 dias depois do ultimo shot 1 - 15 40mg/Dia de tamoxifeno 15 - 30 20mg/Dia de tamoxifeno + 200mg/Dia de Silimarina Treino 5x na semana, Peito/ Ombro Pernas Bíceps/ Tríceps Costas e trapézio
  6. Marcos Dutra
    Pode ser duvida de frango... mas no treino de peito, seria legar encaixar reto / declinado / inclinado, ou 2 desses exercicios ou um só?
  7. Marcos Dutra
    acho que uns tópicos desses teria que ser fechado...
  8. Marcos Dutra
    Primeiro, 1 ano de treino você não atingiu o máximo em que pode atingir, você pode ir mais longe natural... acho que não seria o momento certo pra ciclar...
  9. Marcos Dutra
    não tenho um shape bonito, to ligado... mas ja pesei 170 kg né... na medida do possível to melhorando... pele sobra, estria de monte e pra aparecer o abd é complicado...
  10. Marcos Dutra
  11. Marcos Dutra
    Pô cara, tinha esquecido mesmo... to mandando...
  12. Marcos Dutra
    kkkkk exato... tem que arrumar outra e beber muita água kkk
  13. Marcos Dutra
    KKKK Tem que beber água Sol... o melhor diurético... no trampo eu deixo uma garrafa de 1 litro na minha mesa... vai 2 facil... no treino vai mais 1 litro e em casa mais um litro...
  14. Marcos Dutra
    E ae galera, tranquilo? Bom, ontem foi bom... o treino rendeu, to seguindo a dieta... não sei se o pessoal percebeu, mas to seguindo a Low Carb...mas não peso a comida, e isto ta me deixando com medo... estou sentindo o BF baixar... bom ontem foi assim: Café da Manhã 3 ovos Lanche da Manhã amendoin sem casca Almoço 3 Bifes de Patinho / 2 ovos mexidos com sardinha / Salada de couve e tomate Lanche da tarde / Pre treino Abacate com limão Janta Frango cozido / Quiabo / Couve / Ovo Estou tomando em média uns 3 a 4 litros de água por dia... Treino - Pernas completo Agachamento Livre - 10-8-6-4-2 Leg Press - Até a falha Mesa Flexora Mesa Extensora - Até a falha Cadeira Adutora - Até a falha Panturrilha. " A Rotina é sempre assim? Como assim cê aguenta isso?" A resposta é sempre: " Sim, o PIOR QUE EU GOSTO DISSO"
  15. Marcos Dutra
    Valeu parceiro, de coração... Ainda bem que passou cara, era foda aguentar, mas um pouco era comodidade da minha parte, a partir do momento em que resolvi mudar... tudo mudou... "não espere resultados diferentes, fazendo sempre a mesma coisa" Abraços...
  16. Marcos Dutra
    exato cara... hoje é perna completo... é hoje que o filho chora e a mãe na escuta kkkk
  17. Marcos Dutra
    Galera, bom dia Me pesei ontem, bati 90 kg... vou comprar uma fita métrica hoje e vou tirar minhas medidas, por conta do meu tempo ser muito restrito, não tenho tempo pra fazer avaliação... mas até o fim de novembro vou fazer... Dieta de ontem Café da Manhã 3 Fatias de Peito de frango / 1 fatia de Ricota Lanche da Manhã 2 castanhas de caju Almoço 2 Bifes de Patinho / 3 ovos mexidos com sardinha / Salada de couve e tomate Lanche da tarde / Pre treino Amendoin / Abacate com limão Janta 3 bifes de patinho / Frango desfiado / Berinjela e Tomate... Estou tomando em média uns 3 a 4 litros de água por dia... AEJ as 6 da matina e treino as 5 da tarde... Treino - Tríceps / Posterior de Ombro Tríceps Supinado pegada fechada - até a falha Pulley - 10-8-6-4 Corda - 10-8-6-4 Banco - até a falha com peso no colo Cruzamento de cabos com inversão - falha Pack deck inverso - falha Levantamento de halteres inclinação para frente - falha Valeu truta... pega pra caramba né... Valeu cara... ta ai o relato do treino de triceps.. abs
  18. Marcos Dutra
    Eu faço uma variação, por exemplo, na corda até a falha, e assim que falha pego um pesinho, coloridos mesmo e faço até falha novamente... me ajuda com o pump...
  19. Marcos Dutra
    Bom Galera, ontem foi assim... Café da Manhã 3 Ovos Mexidos Lanche da Manhã 2 Fatias Peito de Peru / Amendoim s/ Casca Almoço 2 Bifes de Patinho Grelhado / Salada de tomate e couve Lanche da Tarde / Pré treino Abacate c/ Limão Jantar 2 Bifes de Patinho / 3 Filés de Frango grelhado / Salada de tomate TREINO - COSTAS/BÍCEPS Levantamento Terra - 8-6-4-2 Remada Alta Cavalinho Serrote - 8-8-4-4 Rosca Alternada Rosca Martelo na corda - 7 - 14 - 21 Rosca Concentrada
  20. Marcos Dutra
    Ser gordo é osso, mas só quem reverteu a situação sabe como fica a auto-estima hahaha... por isso procuro ajudar ao máximo quem é gordo e quer deixar de ser... Abs... Não foi fácil mesmo velho... mas a gratificação compensa tudo de mal... é ótimo olhar no espelho e mal me reconhecer... Valeu brow
  21. Marcos Dutra
    FORÇA PAULA!!! acompanhando!!!
  22. Marcos Dutra
    Valeu cara, se acomodar nunca... Valeu irmão.
  23. Marcos Dutra
    Pessoal, bom dia... Ontem meu dia foi assim (ainda não peso comida, preciso adotar este método, é sem vergonhisse da minha cara mesmo kkk): Dieta Café da Manhã 3 fatias de Peito de Frango / 1 Fatia de Ricota Lanche da Manhã - Amendoin S/ Casca Almoço Salada de Alface e tomate / Peito de Frango / Beringela Lanche da Tarde / Pré treino Whey / bcaa / omelete de 3 ovos c/ sardinha Jantar / Ceia (como tarde por conta da faculdade...) 2 Bifes de Patinho - Salada de Couve e Tomate - Mexido de 2 ovos Treino - Peito / Ombro (aumento de carga no treino de peito) Supino Declinado - 8-6-4-2 Supino Reto com Halteres - 8-6-4-2 Fly Inclinado - 8-6-4-2 Voador - 10-8-4-2 Ombro - Até a falha Elevação Lateral Elevação Frontal c/ Anilha Desenvolvimento Barra Smith O que vocês acham na dieta e no treino, devo mudar alguma coisa ou do jeito que tá ta bom? Valeu Rapaziada, bons treinos e bons ganhos!
  24. Marcos Dutra
    Cara Minha vida é outra... outro pique, outros costumes, outro pensamento... o treino e as dietas mudou minha vida...
  25. Marcos Dutra
    Com certeza Mark, não importa o quanto você faça, você nunca será bom o bastante. e mesmo sabendo que você ta bem, algumas pessoas só querem te ver mal e te jogar pra baixo! Semper Viri! Cara, eu fiz a Baypass por vídeo, e não precisei tirar a vesícula...
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