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Marcos Dutra

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Tudo que Marcos Dutra postou

  1. Marcos Dutra
    Fiquei curioso também...
  2. Marcos Dutra
    acompanhando neeeeegooooo!
  3. Marcos Dutra
    Galera, boa tarde... Dieta e treinos Ok.. não tenho me pesado, mas tenho sentido mudança corporal nestes dias...em frente ao espelho também notei diferença... pra não ficar chato, a dieta ta seguindo as mesmas proporções do resto da semana, Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 192 35 766 2.0 Protein (V) 15 3 59 0.2 Carbs 102 19 407 1.1 Fat 106 44 955 1.1 Total 2188 kcals Ontem treinei perna, fiw do céu, que treino mais loco... AGACHAMENTO HACK, tinha um frango no livre e como meu tempo é contado... AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA UNILATERAL LEG PRESS MESA FLEXORA GEMEOS EM PÉ Valeu negada!!!
  4. Marcos Dutra
    Shape ta sinistro!
  5. Marcos Dutra
    Não to tomando aspirina não...
  6. Marcos Dutra
    Cara, to tomando o EC também, você tem sentido dor de cabeça?
  7. Marcos Dutra
    VAAAAALEU TIAGÃO!!!
  8. Marcos Dutra
    Entendi, mas é assim mesmo, quero secar, diminuir BF e fazer um ciclo...
  9. Marcos Dutra
    Valeu cara, quero melhorar sempre... mas você só secou? ou ganhou massa também?
  10. Marcos Dutra
    Bom dia amigos, Desde que reiniciei os treinos, estou treinando com um parceiro meu, então pra mim melhora significamente o meu rendimento, por gostar de treinar até a exaustão... ontem aumentei a dose do EC de novo, tomei 15mg E x 150mg de C, de manhã no AEJ, depois do almoço e de tardizinha antes do treino... senti um gás muito bom nos treinos, como foi um treino muito puxado, minha mente queria mais e meu corpo não aguentava... suei demais e no fim do treino, depois do banho sentia uns calafrios e coração acelerado, mas nada fora do normal... meu treino foi de costas x bíceps x ombro... TERRA CAVALINHO PUXADA NA POLIA ALTA REMADA COM BARRA PULL DOWN ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA MARTELO NA CORDA DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL POSTERIOR COM HATERS A dieta foi tranquila tb, o foda que pra mim é 8 ou 80... ou sigo restrito ou jogo tudo no lixo, e isso me desanima as vezes, acho que sou muito ansioso... acho não, eu sou ansioso... ta mas a dieta foi assim 1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS OMELETE 2ª REFEIÇÃO, IOGURTE 200ML E GRANOLA 10G 3ª REFEIÇÃO, CENOURA, BETERRABA RALADAS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, PATINHO 200G, FEIJÃO 50G 4ª REFEIÇÃO, PATINHO 100G E AMENDOIN 50G 5ª REFEIÇÃO, 100G DE PATINHO, 30G ARROZ INTEGRAL - PRÉ TREINO 6ª REFEIÇÃO, PEIXE 150G, ALFACE, CENOURA E BETERRABA 7ª REFEIÇÃO, 25G AMENDOIN... To bebendo de 2 a 3 litros de água por dia, então estou indo no banhei a cada 40 minutos, to sentindo que estou desinchando, mas nada fora do normal... queria postar mais fotos aqui... mas não to conseguindo, da uma msg que eu não posso mais anexar arquivos, alguém pode me ajudar? Valeu, tamojunto!!!
  11. Marcos Dutra
    Valeu Cara
  12. Marcos Dutra
    To acompanhando cara, bons ganhos!
  13. Marcos Dutra
    Bom dia Galera, comecei o uso do EC... Ontem a dieta foi: 1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS 2ª REFEIÇÃO, IOGURTE DESNATADO 200ML E AVEIA 10G 3ª REFEIÇÃO, BRÓCOLIS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, FRANGO 200G, FEIJÃO 50G E SALADA DE ALFACE 4ª REFEIÇÃO, FRANGO 100G E AMENDOIN 50G 5ª REFEIÇÃO. UMA BATATA DOCE MÉDIA, 100G DE PATINHO - PRÉ TREINO 6ª REFEIÇÃO,PATINHO 150G, SALADA DE LEGUMES E ALFACE 7ª REFEIÇÃO, 3 CLARAS, TOTAL DE 2496 KCAL, MEU GCD ESTÁ EM MÉDIA 3123 KCAL, 627 KCAL DE DÉFICIT, ACHAM QUE ESTÁ MUITO RESTRITO?? Treino - PEITO SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CROSS OVER PULLOVER TRICEPS SUPINADO ROSCA FRANCESA PULLEY. EC (30mg de Efedrina x 300mg de Cafeina) - as 5:45 - HIIT as 6:00 Tomei mais 15mg de Efedrina x 150mg de cafeina no pós treino, as 18:30. Bom galera, foi isso... um parceiro meu está me ajudando com a dieta, e com os treinos, já que sou leigo... acham que posso melhorar em algum aspecto?
  14. Marcos Dutra
    Galera, bom dia... Olha quem voltou doutor!!! Bom não vou ficar me explicando o porque do meu sumiço, mas resumindo foi um misto de FIM DE ANO, MUDANÇA, TROCA DE EMPREGO, CARNAVAL, PÉS NA JACA KKK E VIAGENS... FIM DE ANO FOI TENSO... Fiquei Dezembro e Janeiro sem treinar e sem dieta... relaxo mesmo... em fevereiro voltei, não tava certo na dieta, mas mantive os treinos... ganhei 2 kgs ai nessa brincadeira, mas vou recuperar... vou voltar a relatar, finalmente comprei uma balancinha pra pesar a comida, hahahaha... Treino ABC2x e minha dieta vai ser assim. Macros g Kcal Protein (A) 269 1077 Carbs 101 405 Fat 113 1014 2496.22 kcals
  15. Marcos Dutra
    Daora Batata, to acompanhando aqui...
  16. Marcos Dutra
    Acompanhando Stein, shape sinistro!
  17. Marcos Dutra
    Fala pessoal, devido a problemas familiares e por mudança no meu trabalho, fiquei um mês fora, moro no interior de São Paulo, e precisei fazer uma viagem a pressas pra Porto Alegre, entre trabalho, hotel e correria não consegui treinar direito e comer direito... quando estava pra voltar com tudo, minha vó faleceu e foi meio complicado pra digerir isso, como um mês pode mudar a vida da gente né... mas to firmão... Bom, não engordei... mas tb não emagreci, então segunda feira retornei com a dieta e com o treino... poooooorém, não vou seguir como estava seguindo, com o carbo baixo e as vezes até entrando em cetose... vou comer bem, mas dentro do déficit de Kcal... Segunda treinei peito e ombro, ontem costas e bíceps... valeu pessoal, desculpa por ter falhado nesse mês ai, mas to de volta, vaaaleu!!!!
  18. Marcos Dutra
    Boa tarde fofuxos, Ontem foi dia de destruir as ombreias... ta corrido pra caraaa#%!...lho, to tendo que treinar em 40 a 50 minutos, saio do trampo, corro pra academia, saio da academia corro pra faculdade... mas to levando sussa... 100% na dieta, 100% nos treinos, to animadão... o treino foi assim: ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL DESENVOLVIMENTO ARNOLD PUXADA ALTA, to sentindo meu trapézio doer até agora... não é por nada, mas ta dando uma saltada monstra... ainda essa semana posto uma foto do pós treino... Mais um dia a dieta foi reeeeeeegrada, to marmintando, coisa que não conseguia fazer, foi assim a dieta: café da manha - 4 ovos cozidos lanche da manhã - 3 bananas almoço - arroz integral / frango grelhado / tomate prétreino - batata doce e frango póstreino - ovo cozido / batata inglesa / arroz integral / pepino / tomate janta / ceia - salada Unica coisa que me deixa chateado pra caramba, é que como ja fui muito gordo, não consigo definir a pança... os gomos não sai, mesmo sentindo e percebendo que estou afinando minha pele, abaixando o BF... me deixa bolado... mas fazer o que né... vascularização nos braços, bíceps, peito e ombro... logo mais vou treinar as perneta kkkk to preparando o meu psicológico.... daqui a pouco começa a melhor hora do meu dia... comprei o franol em uma farma online... foda é a greve dos caminhoneiros, não sei se vai demorar pra chegar... pretendo começar dentre semana que vem ou na outra semana, dai vou relatar o uso... Bom galere, obrigado por acompanhar... Abs, tamo junto!
  19. Marcos Dutra
    E como é foda kkkk valeu mano, tmj! que isso, sou só mais um querendo melhorar a carcaça kkk valeu meu mano, tmj!
  20. Marcos Dutra
    sim cara, super restrita... eu faço 6 x 1 na dieta, mas não faço o "dia do lixo" eu faço a "refeição do lixo" escolho um horário do sábado ou domingo, sei lá, almoço, janta... geralmente alterno entre sábado a noite e domingo no almoço, mais pra fazer uma social mesmo... o sabado a noite com minha noiva/amigos e no domingo um super almoço com a família, me ligo muito a isso, o treino é 6 x 1 também, segunda a sábado, sem falhar nenhum dia... e AEJ de 3 a 4 x por semana, e CARDIO no pós treino, de 2 a 3 x por semana... UMA PIZZA ._. SÓ UMA PIZZA kkkk Realmente Sol, to tomando creatina desde o começo dos relatos, e to sentindo o aumento da força mesmo... aumentei carga em todo meu treino... estou estudando a possibilidade de entrar com um protocolo pra iniciante em dezembro... baixar meu bf pra 12 - 10 esse mês... e entrar com um Prop + Stano ou Enan + Stano... to pesquisando bastante... quero ganhos secos...
  21. Marcos Dutra
    é pra secar sim, treino pesado + dieta com déficit calórico, estou tendo em média umas 300kcal ou 400kcal de déficit...
  22. Marcos Dutra
    Fala Galera, bom dia... Por conta do Feriado, a semana foi corrida, como eu trabalho em um escritório e tenho um Café Bar, foi literalmente pegado...não quer dizer que fugi da dieta, tive bons ganhos durante essa semana... to firme... Bom, semana passada segui firme, e com o pensamento que no sábado teria a refeição do Lixo, então treinei firme e dieta regrada, e no fim da noite do sábado, eu mandei pra dentro 8 pedaços de pizza kkkk uma pizza inteira cara... bom demais, pra mim a refeição do lixo é de extrema importância, não pelo fato de dar um susto no metabolismo, mas sim pra não entrar em paranóia e acabar jogando tudo no lixo... Na segunda feira treinei PEITO / TRÍCEPS, dieta certa e AEJ e um bom descanso... Ontem, Terça - feira, o treino foi de COSTAS / BÍCEPS e AEJ de manhã LEVANTAMENTO TERRA - 8 - 6 - 4 -2 SERROTE - ATÉ A FALHA PUXADA FRENTE COSTAS - ATÉ A FALHA PUXADA ATRAS COSTAS - ATÉ A FALHA DORSAL NO CROSS OVER ROSCA ALTERNADA MARTELO NA CORDA - 7 - 14 - 21 CONCENTRADA - porque eu sinto um pump monstro kkk DIETA café da manha - 4 ovos cozidos lanche da manhã - mamão almoço - arroz integral / salmão / pepino / tomate prétreino - 3 bananas com aveia póstreino - Acém moido / batata inglesa / arroz integral / pepino / tomate janta / ceia - iogurte desnatado * não me pesei durante semana passada, pesei ontem e continuo com os 90 kg, mas sinto as roupas mais largas e umas linhas do peito e da cintura aparecer... com certeza meu BF ta abaixando e com certeza mantendo a MM, ou perdendo bem pouco... não descrevi durante o dia minha suplementação, mas consiste em, BCAA, CAFEINA, VIT. D, VIT. C (não posso ficar doente tio kkk) e to tomando creatina, mas to com uma duvida e talvez alguém poderia me ajudar, a creatina pode atrapalhar a secar? sei que preciso pesquisar... Valeu galera, desculpa por ficar muito tempo em off... mas agora to de volta haha Abraços e beijos ;* kkk
  23. Marcos Dutra
    Top, acompanhando o final do ciclo...
  24. Marcos Dutra
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  25. Marcos Dutra
    #13MEMO
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