MarombaSimples

Alguém?

Sou fã, seguindo aqui irmão

Valeu Mestre, vou mudar aqui, obrigado. Quanto á outras opções é bem dificil, pois moro em interior mesmo cara, dificil encontrar coisas aqui, mas vou tentar sim achar, e tipo então devo comer o que as 20h?

Isso aqui eu pesava 100kg a 6 meses atrás Agora estou assim, não sei do que preciso, só fiz uma dieta kkkk

Metabolismo basal: 1923 Calorias necessárias para manter o peso: 3317 Calorias para emagrecer: 2819 Calorias para subir de peso: 3814 Algumas eu esqueci de colocar a contagem de Calorias, mas no Valor total, eu coloquei, primeira vez que faço uma Dieta, então ajudem ai porfavor. Total de todas: CARB /42,52 / 46,2 / 19,6 / 18,2 / 0 / 46,2 = 172,72g PROT / 65,41 / 7,2 / 102,3 / 0,91 / 68g/ 7,2 = 251,02 GORD / 12,77 / 0,24 / 8,2 / 0,07/ 17g / 0,24 = 38,52g CAL / 416,28/ 269 / 584,8/ 68,6/ 479 / 210,55 = 2.028 Obs: Meu treino é normal, básico, execuções boas, cargas relativamente médias, e faço Aeróbicos todos dias antes e depois da academia, moro distante (3,8KM) da Academia, então faço 1k Correndo na Ida e na Volta, totalizando 2km e os outros 5,6 faço uma Caminhada. Peguem leve, primeira dieta que faço, optei por usar coisas mais acessíveis pra mim que moro no interior. Abraço AHHH Informações Básicas Idade: 17 Anos Altura: 1,78 Peso: 78 Valeu

A 6 meses atrás tomei vergonha na cara quando pesei e vi que estava com 100kg isso mesmo 100, tenho 1,77 e peso agora 77kg (23 KG PERDIDOS) fico feliz por saber a mágica que eu mesmo posso fazer no meu corpo, onde moro é roça, infelizmente, não tenho os melhores aparelhos e nem as melhores nutricionistas e dietas (pq aqui as mercearias são fracas) hoje dia 21/11 estou assim (confere as fotos ai) estou aqui em casa com uma Creatina da Universal (400g, em pó), Albumina (1kg), MaltoDextrin (1kg), Isopure Zero Carb Nature Best (2140g) todos fechados, não sei o que faço, e como faço agora, não sei onde cheguei, só consigo falar pra mim mesmo, mano não está bom. ou melhor nunca está.. Eu to meio inchado hoje, passei o dia todo bebendo muita água de coco e hoje eu sai um pouco da dieta e ingerir mais carboidratos. Abrç Antes DEPOIS

Força! Lembre-se que no final você vai rir de toda sua dor.. Bons ganhos brother

Pega leve se não vai sentir umas dor amanhã. kkk quem nunca?

Boa tarde, se você tem uma frase que te faz levantar da cama todo dia, para ir lá pegar aquela porra de ferro, e faz aquele aerobico em jejum e quando você lembra dessa frase você da um sorriso e fala porra não é em vão, eu tenho um objetivo, eu quero chegar lá, compartilha... A minha é: "PORQUE VOCÊ QUER TANTO ISSO? PORQUE DISSERAM QUE EU NÃO CONSEGUIRIA" HOMENS DE HONRA Quando lembro dessa frase, com o joelho tremendo já de tanto correr, eu abro um sorriso e minha mente fala mais alto que toda minha dor. Valeu gurizada compartilha a sua também, não é só nutrição, suplementação não, vamos passar motivação, vamos interagir, valeu

Muito obrigado, achei que a galera ia ser ignorante, kk, mudou o conceito. Valeu mesmo :D

Bom dia, sou novo aqui no fórum e estou com uma dúvida que não está em nenhum outro site ou em nenhum outro tópico daqui, pesquisei e nada.. Então, comprei um Whey só que queria deixar ele para tomar lá para o dia 20/11, ia esperar comprar a creatina pra tomar... Então, o problema é que eles falam que o Whey perde seu valor biologico com o tempo, tipo eu só abrir o Whey para ver até onde vinha, e depois fechei e lacrei com fita adesiva,eu deveria tomar ele (ELE É 2K) ou poderia esperar até o dia 20 tranquilo? essa é uma duvida muito comum apesar de ser meio boba, valeu