poindexter

Tá, eu mando uma foto minha junto com o atestado para você colocar na moldura.

Sério mesmo que quer insistir nisso? Quero dizer, já não bastou eu ter emitido um atestado demonstrado que você não passa num teste de lógica elementar, e você ainda quer assinar embaixo? Por mim tudo bem: me manda seu endereço, que imprimo uma cópia do atestado e te envio para assinar e pendurar na parede da sala, todo emoldurado e bonito para você mostrar orgulhoso aos seus bros!!! Agora falando sobre coisas menos idiotas, se não fosse a literatura e gente como você e o @lucasf21 continuariam desesperados para se alimentar na janela anabólica de 2 horas, estariam evitando de se alimentar horas antes de dormir para não engordar, continuariam sendo os bbs com chassi de frango treinando em splits de 7 dias para pegar somente um músculo por semana (e todavia não se importam de se masturbar 7 dias por semanas, as vezes diversos sets ao dia), fazendo 30 sets de biceps curl por treino, deixando de comer gordura para não ficar gordos e toda a sorte de caipirismos e jequismos repetidas ad nauseam pelos bros. Pena que estudos sejam incapazes de curar o ego do tamanho de azeitona que carregam. E não importa o quanto consigam crescer muscularmente porque internamente continuarão sendo os eternos fracotes e frangotes que peidam, choram e fazem birra quando contrariados. Com 23 anos nas costas você já é adulto. Falta apenas começar a agir como um. Boa sorte!

Deste desafio pode-se depreender que você conhece suficientemente bem a dieta de 100% de todos os bbs renomados para ser capaz de rebater o que quer que lhe seja apresentado. Eu aposto que não. Diria até que se você conhecer a dieta de meia duzia destes bbs renomados, já será um número surpreendente para a sua pessoa. Não vejo pois a menor condição nem de você rebater, citar, menos ainda comprovar seu desafio ou o contrário dele. Impossível você citar e comprovar que 100% dos bbs renomados não misturam fat + carbo. Impossível falar de maiorias ou minorias. Impossível mesmo dizer que um determinado percentual deles faça assim ou faça assado no que diz respeito a fat + carbo. Exceto é claro quando não se tem muito caráter e se age de má fé. Não creio, porém, que este seja o seu caso. Assim, no meu entender, seu desafio não é capaz de provar coisa alguma. É vazio, puro exercício de futilidade. A única verdade que persiste nele é a da ignorância, expressa claramente em sua última colocação: "eu n conheco". E Ignorantia non est argumentum - Espinoza

The study found that individuals who engage in rigid dieting strategies reported symptoms of an eating disorder, mood disturbances, and excessive concern with body size/shape. In contrast, flexible dieting strategies were not highly associated with BMI, eating disorder symptoms, mood disturbances, or concerns with body size. Since this was a cross sectional study, causality of eating disorder symptoms could not be addressed. These findings replicate and extend the findings of earlier studies. These findings suggest that rigid dieting strategies, but not flexible dieting strategies, are associated with eating disorder symptoms and higher BMI in nonobese women. Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916 Subjects were administered questionnaires measuring dietary restraint, overeating, depression and anxiety. Measurements of height and weight were also obtained in order to calculate BMI. Canonical correlation was performed to evaluate the relationship of dietary restraint variables with overeating variables, body mass, depression and anxiety. The strongest canonical correlation (r=0.65) was the relationship between flexible dieting and the absence of overeating, lower body mass and lower levels of depression and anxiety. Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10336790 Malditos cientistas! Sempre tentando destruir a broscience.

Quem está insinuando isto?

Eu entendi. Foi apenas uma brincadeira para descontrair um pouco.

Anos de convivência? Que você vivenciou tendo apenas 18 anos de idade? Você começou a treinar quando ainda usava fraldas? Eu não tenho tanta experiência de vida assim, mas já tive muitas indas e vindas de academia ao longo de minha vida o que me permitiu conhecer gente de tudo quanto é espécie, tamanho, hábitos e culturas. E também trabalhei durante alguns anos com treinamento de força e resistência para bailarinos, que é um grupo que preza de modo absoluto pela sua composição corporal. E em todos os casos de composições corporais excepcionais ou ótimas (via de regra fruto de anos de trabalho) encontrei dietas que iam de separação rígida de fat e carbs à mistura total e completa dos 3 macros e em todas as refeições incluindo até mesmo no pós-treino. Isto quer dizer que cada uma destas pessoas vai buscando aquilo que funciona melhor para sí. É claro que conversando com algumas destas pessoas vai ouvir que aquilo que elas fazem é o melhor para todos. Infelizmente, porém, as coisas não funcionam desta maneira. Veja, eu não quero tirar nem colocar nada na cabeça de ninguém. Se funciona para você, então está ótimo e é mesmo como acho que deve ser: trilhar o próprio caminho. Penso apenas que tende a ser problemático universalizar experiências pessoais ou experiências anedóticas que invariavelmente deixam de fora todos os outros exemplos que não se encaixam no perfil. A gente vê exemplo disso a todo instante aqui no forum: conhecimento relativo sendo elevado ao patamar de verdade absoluta. Algo que certamente deve aborrecer a você tanto quanto me aborrece. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547

É curioso... Proteina também estimula a produção de insulina tanto quanto carbos. E todavia não se ouve comumente falar que proteina + fat = NO NO. Por acaso estamos falando de algum threshold mágico a partir da qual carbo + fat não se podem combinar? Ou de alguma interação "muito louca" que ainda não foi devidamente identificada? Não conheço estudo que tenha trazido qualquer evidência clara para isso. E todavia vejo gente dizer em forums gringos sobre números mágicos tais como 200 carbs + 200 fat = no no. De que cartola mágica tiram estes números? Será que foi deste estudo aqui que depois de injetar 48gr de fat junto com 121gr de carbo no café da manhã concluiu que isso engorda (duh)? Ah, é claro, já ví gente que treina falar que bastou comer uma porção de carbo com fat para imediatamente engordar. Nenhuma palavra sobre refilar suas reservas de glicogênio e mais o acúmulo de água que deriva disso (4 pra 1 para ser mais preciso).

Pois é, trakinas, coca-cola e video-game: uma mistura explosiva.

Ainda que os argumentos que o Wesley levantou pareçam fazer sentido, é fato também que hábitos mudaram significativamente no último século. E especialmente nos últimos 20 anos, tomaram um rumo absolutamente impensável até então: a população de paises fortemente industrializados é cada vez mais sedentária e cada vez mais adota os piores hábitos alimentares, algo que se torna perfeitamente visível ao se comparar a obesidade entre adultos e crianças/adolescentes destes paises (incluindo os países citados por Wesley: Espanha, Portugal e Brasil - de Marrocos não temos muita informação). Não apenas ambos os grupos de idade estão cada vez mais obesos, como ainda é o segundo grupo - crianças e adolescentes - aonde se observa isso cada vez mais nitidamente e em maior escala. Assim, os resultados de sendentariedade e hábitos alimentares já se fazem sentir hoje e ao mesmo tempo embutem uma perpectiva futura das piores, algo que só conseguiremos medir corretamente nos próximos decênios. Parênteses: francamente, eu adoraria que nada disto fosse verdade pois me permitiria comer, sem qualquer peso na consciência, arroz, feijão e ovo caipira cobertos com o delicioso torresmo-pururuca que a minha sogra de 85 anos faz (e que ela comeu ao montes por toda a vida). Mas, ao contrário de minha sogra que viveu a vida inteira na roça e em atividade diária constante, eu sou apenas mais um sedentário que passa 8 ou mais horas do dia com a bunda colada na cadeira diante de um computador. Assim, a perspectiva não é das melhores... Voltando ao assunto e levando em consideração o tom da entrevista, acredito que é dentro deste contexto que o Zuccaro coloca o problema do fat+carb: isto é, jovens absolutamente sedentários e com habitos alimentares imprestáveis, e que agora decidem trabalhar seu corpo no sentido de colocar alguma musculatura. Infelizmente as resposta do Zuccaro são curtas e grossas demais, com muitos etcteras para que se possa expandir o assunto. Assim, talvez a observação sejá apenas no sentido de colocar na vida desta gente uma nova prática alimentar. Ou talvez ele acredite mesmo que fat + carb = gordura acumulada na barriga. Porém, e aqui eu acho que é algo que nos importa, os estudos que o Alan Aragon cita estão aí para dar algum embasamento ao assunto e, todavia, não apontam diferenças entre fat+carb e fat separado de carb. Mais informações também podem ser encontradas com Lyle McDonald que é bem mais curto e grosso e logo taxa esse debate de idiotice. Também vejo que atletas de modo geral, adotam uns tantos habitos/mitos que são repetidos geração após geração com um imenso receio de que se algo for mudado as coisas irão parar de funcionar. E ainda que supostamente lhe sejam creditados a responsabilidade pelos resultados alcançados, isto ainda assim não lhes confere muito fundamento. Por sorte, nem todos os atletados são orientados desta maneira, o que nos deve trazer novas referências para o futuro. Independente de estudos ou do comportamento de atletas, este debate é daqueles que, ao menos por ora, só se resolve mesmo na prática e de forma individualizada: o sujeito deve experimentar e identificar o que funciona melhor para sí. E também deve fazer escolhas, levando em conta sua realidade de vida (isto é, seu grau de sedentarismo) e o que quer para o seu futuro (para além de um punhado de músculos a mais).

Parabéns pelos resultados! Agora, falando sério. Coma comida. Cerca de 500cal acima de suas necessidades diárias. Não faça cardio. Talvez daqui a dois anos possa voltar aqui e falar sobre barriga, se houver alguma é claro. Boa sorte.

Enquanto que 240g de proteina seja uma quantidade bastante elevada, a quantidade de BCAA depende mais da qualidade desta proteina do que da quantidade. Eu diria que se estas 240g são compostas majoritariamente de proteinas de alta qualidade (digamos 180 a 200g de carnes, ovo incluindo gema, leite), então certamente você estará ingerindo algo como 30 a 50g de BCAA, talvez um pouco mais. Dito isto eu creio que você dificilmente veria benefício expressivo suplementando com 10 a 15g de BCAA a mais. Já uma pessoa que se alimenta majoritariamente de proteina de má qualidade, proteina vegetal, apenas clara de ovo, etc, etc, eu creio que teria maior benefício de uma suplementação de BCAA ou mesmo de whey. Outro aspecto que é válido observar diz respeito a janela de ingestão de proteina. Se esta proteina toda que ingere esta razoavelmente bem distribuida em, digamos, 3 ou mais refeições ao dia, eu novamente acredito que não observaria benefício expressivo/significativo com suplementação de BCAA. Mas se por acaso, você concentra toda esta proteina em apenas 1 ou 2 refeições diária e ainda por cima refeições estas distante algumas horas do seu treino, então talvez fosse o caso de considerar alguma suplementação no pré ou no pós, conforme o contexto. Ou talvez seja melhor mesmo mudar a rotina e distribuir melhor a proteina mastigável ao longo do dia de forma a suprir melhor o corpo, principalmente em torno dos horários de treinamento. Enfim, eu acho que BCAA depende do contexto de sua rotina, das características do seu dia-a-dia, de como organiza a alimentação em relação ao treinamento e finalmente da resposta que seu corpo oferece. Acho melhor pensar desta maneira do que ser meramente taxativo ("BCAA é bom" e "BCAA não serve pra nada").

Klokov é parça do Koklyaev. O que ouvi dizer é que Klokov sofreu um acidente jogando futebol e passou por cirurgia. Daí que se adaptou à situação. Verdade ou não, trata-se de qualquer forma de uma individualização de técnica, algo que atletas de mais alto nível acabam fazendo para obter performance.

Melhor para o bolso, pior para o paladar. Leucina é o que contribui para BCAA ser intragável. Mas existe cápsula o que torna muito mais fácil ingerir a coisa toda. Para efeito anti-catabólico HMB parece ter melhor relação custo-benefício (à despeito de toda a besteirada de marketing - e de estudo mediocre - de que "HMB faz músculos"): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23286834 @lucasf21, acrescente a lista: - Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina (alguem aqui certa vez veio falar que BCAA tinha "enorme impacto" em insulina, blá, blá, blá): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300 - Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: http://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus

Vale observar que a sua subida está boa. Está com um movimento fluido, com ativação da musculatura posterior já no meio da canela. E isto é raro de se ver. Uma cacetada de gente não faz dessa maneira porque apenas copia o que os outros fazem e nunca param para pensar no que estão fazendo (não treinam, mas apenas "levantam ferro"). Quebram o terra em dois momentos distintos e separados, sem nenhuma integração da musculatura total do corpo atuando em conjunto: primeiro extendem totalmente a perna enquanto que o tronco mal se move, permanecendo no mesmo grau de inclinação do start point. Somente com a perna extendida é que começam a extender o tronco até ficarem totalmente eretos. E para terminar, encoxam a barra neste movimento de hiperextensão. Devem achar que se trata do toque final mas é apenas algo ridículo de se ver. Daí que quem mais se fode é a lombar, que atua passivamente e com uma puta carga tanto na extensão da perna quanto na extensão do tronco.

Você não entendeu. O start position está correto... O que o Koklyaev recomenda é que de pé, diante da barra e se preparando para baixar e pegá-la, não dobre simplesmente o corpo mas abaixe dobrando o jelho, tal como se já estivesse fazendo o deadlift (não é algo que irá ver no vídeo abaixo porque ele está usando straps). Você simplesmente dobra o joelho para depois acertar a postura. Tecnicamente o terra dele não tem nada de diferente. Sim, inicialmente ele abaixa para pegar a barra colocando a bunda no chão tal como num ass-to-grass squat e isso pode parecer estranho à despeito de alguns outros atletas de mesmo nível fazerem o mesmo. Faz isso porque tem uma mobilidade de outro planeta e, creio eu, para pegar momentum para passar de uma única vez para a postura inicial de deadlift e já erquer o peso com uma execução/forma de altíssima qualidade. A forma como você está fazendo não é nada boa. Você está descendo com a barra projetando todo o peso sobre a sua lombar sem qualquer auxílio de glúteos/pernas. Da mesma maneira em que sobe é como deve descer, isto é, seu joelho deve dobrar também na descida e o peso deve ser distribuido por todo o conjunto muscular, ao invés de ficar endo sustentado passivamente apenas pela lombar. Isto sim é (ou pode ser) lesivo. Edit: A única alternativa nesta postura que você faz é soltar o peso no chão na descida. Ai estaria OK. Sim, mais ainda no agachamento que tem seus problemas de stick point numa posição complicada, muitas vezes fazendo a gente perder a forma quando menos se poderia perdê-la. Aqui vale a mesma recomendação de também treinar sem cinto de vez em quando.

Do zero. ???

Ao se posicionar diante da barra, não desça até ela (para pegá-la) apenas dobrando os quadrís. Flexione as pernas também, e já desça com a coluna em posição neutra (ambas recomendações do Koklyaev). Ao descer no deadlift, faça o movimento inverso da subida, flexionando pernas e pondo os músculos todos para trabalhar tal como já foi dito pelo Brau. Eu também acho que o cinto é legal. De fato não vejo contra-indicação para uso do cinto mesmo em cargas menores. Se adotar o cinto, é interessante reservar alguns treinos por ciclo para fazer sem cinto (carga menor, etc) como forma de detectar e corrigir eventuais problemas na forma e que estejam sendo compensados pelo uso do cinto, tal como controle abdominal.

Aonde que um aeróbico de 5-10 minutos, treino de mobilidade e sets de aquecimento irá impactar na hipertrofia? Não se adota comumente aeróbico de 5-10 minutos como aquecimento porque é ineficaz do ponto de vista de treinamento resistivo com pesos. Não fosse isso, e não haveria qualquer problema em realizar 5-10 minutos de bicicleta como forma de aquecimento. É absolutamente diferente praticar 5-10 min de praticar 1 hora. Treino de mobilidade não tem nada que ver com comprometimento de hipertrofia (na verdade tem, mas no sentido positivo) e não representa qualquer desperdício de energia, desperdício calórico, diminuição de performance, catabolismo ou o que quer seja relativo a comprometimento de hipertrofia, não importa sob qual ângulo se analise o problema. E sets de aquecimento são fundamentais para efetivamente aquecer a musculatura, não importa aqui se comprometem ou não hipertrofia, se é que comprometem pois jamais ouvimos qualquer menção a isso.

Não, a única coisa que talvez, e somente TALVEZ, esteja excessiva são os 5-10 minutos de bicicleta. No geral, aquecimento aeróbico não contribui significativamente para preparar a musculatura para o treino resistivo. Mas, um leve aquecimento aeróbico pode (não necessariamente é, mas friso bem, pode) ser útil para o treino de mobilidade, este que você denominou de aquecimento dinâmico. De qualquer forma, com ou sem aquecimento aeróbico, eu recomendo expressamente que faça o treino de mobilidade pois ele é muito importante e fará uma imensa diferença na qualidade de execução dos movimentos com peso, contribui definitivamente para a sessão de treino e também fará diferença no seu dia-a-dia representando a médio-longo prazo um salto na qualidade de vida. É interessante estudar um pouco mais sobre mobilidade para não acabar vindo a cometer certos deslizes tais como efetuar alongamento passivo no pré-treino, forçar demais a musculatura e tendões na mobilidade pré-treino, executar certos tipos de exercícios que comprometem a qualidade do treino resistivo, etc. O mesmo pode ser dito em relação ao alongamento após concluir o treino que também deve ter certos cuidados. Em relação ao aquecimento pré-movimento, este sim é fator fundamental como preparação para a execução do movimento com carga completa. E recomendo que você adote, ao menos inicialmente (mas não vejo porque não manter isto por um tempo mais ou menos indefinido) cerca de 4 séries com carga progressiva. Algo como 50, 60, 70, 80% da sua carga final de treino. Uma única repetição nem sempre é o ideal para estas séries de aquecimento, especialmente no começo quando ainda não sabemos como realmente executar o movimento de treino corretamente, com forma apropriada, com postura, com ativação muscular correta, etc, etc, etc. Assim, um aquecimento com sets consistindo em 5 repetições cada, por exemplo, tende a ser útil também para treinar a forma de execução do movimento e corrigir problemas. Evidentemente, não é num simples aquecimento, não é num dia ou mesmo numa semana ou mês, que se aprenderá a fazer o movimento corretamente (vide os incontáveis exemplos aqui no forum de pessoas que treinam por meses, senão por anos, e executam movimentos problemáticos). O importante a reter é que seríes de aquecimento tanto aquecem o músculo e o preparam para a carga final quanto também são uma ótima forma de exposição ao movimento. O treino pode ser melhorado mas o importante é dar o ponta-pé inicial que já representará algo muito positivo. Com o tempo aprenderá mais e conseguirá fazer ajustes no treino. O importante a destacar é que escolheu à grosso modo bons movimentos, compostos, que envolvem numa única tacada diversos músculos. Isto irá contribuir para melhor estruturar seu corpo para no futuro adotar treinos mais especializados ou sofisticados. Em relação a BF, está um pouco exagerado, não? Com 1.87 de altura e 83kg, as coisas talvez não estejam tão feias a ponto de chutar 25 a 30% de BF. Talvez esteja considerando pelancas (que sim, carregam uma camada de gordura) neste computo. Na dúvida, adote algum procedimento simples de estimativa de BF (fórmula do US navy, por exemplo) ou mesmo poste uma foto de boa qualidade para o povo aqui tentar avaliar melhor. Estimativa de BF com maior precisão é importante pois definirá a sua dieta diária. Você não disse nada sobre dieta, mas se não comer de forma adequada e controlada, dimensionada para a quantidade de massa magra que efetivamente apresenta, terá problemas. Treinar é apenas uma parte da equação. Outras partes são descanso e alimentação.

Koklyaev executando 9 x 362. Abre no Youtube, assiste em velocidade normal e depois configura o vídeo para assistir em slow motion. Este sujeito é campeão de weightlifting e powerlifting. Treina com Boris Sheiko que provavelmente é o treinandor de PL mais obcecado com forma e movimento que se tem notícia na atualidade. Tem coluna neutra, olha para a frente, faz movimento lento e com absoluto controle durante toda a execução, ativa posteriores já no meio da canela, mantém a perna em contato com a barra 100% do movimento, não "encoxa" a barra ao final da subida. É quase que um ballet

@mctimbu, melhorou um pouco, talvez apenas em função da pausa que adiciona um momento extra na execução e que pode favorecer a correção da forma (o objetivo da pausa no Control day é este mesmo). No Candito Linear que você está usando agora, é proposto 70% de 1RM para Control Day. Você pode, e talvez mesmo deva, diminuir isto para 60 ou 50% e continuar trabalhando a execução tanto no dia Control quanto no Heavy durante algumas semanas. É preferível mesmo diminuir intensidade e aumentar a quantidade de lifts na semana para favorecer este processo de reaprendizado. Boa sorte.

@Quântico, a julgar pela foto de 11 de julho, acho que a ginecomastia está na sua cabeça, não no seu peito Me parece mesmo que você deveria iniciar um bulk bem limpo, bem contado e com um excedente pequeno a qual vai ajustando com o desenrolar da coisa. Se teme acumular gordura com muita facilidade, talvez em virtude de experiências passadas, pode lançar mão de particionamentos diferenciados de cals e macros entre dias de treino e dias de descanso, adotar leangains para maximizar o ganho de massa magra e minimizar gordura, adotar RFL leves e curtos a cada final de ciclo/deload, e assim por diante. Ferramenta é o que não falta e o vacilo é ficar plantado esperando por Godot. Ou como dizia o saudoso Barão de Itararé, de onde menos se espera, dai que não sai nada mesmo.

Na minha opinião seu deadlift está péssimo, ruim mesmo. Isto devido tanto ao que o @Crisao23 quanto ao que o @Eduardo90 levantaram de problemas. Falando especificamente sobre seu problema nas costas, e levando em consideração movimento e forma, esta execução do deadlift em dois momentos distintos e separados um do outro joga uma imensa sobrecarga sobre os músculos posteriores durante toda a execução. Veja na imagem 1 e 2 que suas pernas estão cada vez mais extendidas enquanto que seus posteriores permanecem estáticos, na mesma posição inicial. Na imagem 3, somente quando a barra ultrapassa a linha dos joelhos e já não há muito mais o que extender das pernas, é que seus posteriores começam a trabalhar. Assim, seus posteriores sofrem no primeiro momento procurando estabilizar este peso todo. E sofrem no segundo momento, quando precisam concluir o movimento já com pouca ou nenhuma ajuda das pernas. E nada disso tem que ver com peso excessivo. Absolutamente nada. Se o peso fosse realmente bruto, você nem sequer conseguiria manter sua coluna em posição neutra e sua lombar certamente teria arredondado com o excesso de peso projetado sobre seus posteriores passivos já durante o momento de extensão da perna. Você tem que rever 100% da sua execução. O pull do deadlift envolve o corpo todo de uma única vez, o esforço é distribuido simultâneamente entre pernas e costas. Tal como uma mola que se extende por inteiro e uniformemente. Ah, e não sei de onde tiraram que a "maioria" olha pra baixo. Vai ver que foi do mesmo balaio da carga "relativamente alta"... Enquanto que alguns atletas optem por fazer deste jeito, outros não. Nem de longe é algo universal. Inclusive para alguns treinadores (video Sheiko, por exemplo), olhar para baixo é considerado uma péssima posição inicial pois torna mais difícil tirar a barra do chão.

Se é para trocar seis por meia dúzia, e ainda pagar mais caro, então é melhor nem trocar. Se o que te incomoda é colocar no lanche alimentos que tradicionalmente são consumidos no almoço ou janta tais como os indicados (arroz, batata, mandioca), então pode trocar pão e bolacha por aveia, iogurte ou mesmo uma fruta.