jesm

Ola pessoal sou nova aqui, voltei a treinar fazem 5 meses, faço dieta 3 em 3 hrs e treino de seg a sabado alternando superior e inferiores fazia boxe e parei porque achei que podia ser ele o motivo de eu nao estar desenvolvendo, tomo whey e bcaa pó, vi diferença sim mas sutis estou bem desanimada com os resultados tem horas que penso em desistir me ajudem me deem dicas meu objetivo é hipertrofia. Tenho 1.70 alt 22 anos 61kg ( entrei com 60) 28 cm braço 53 cm coxa 102 cm quadril 66 cm cintura

Olá pessoal sou nova aqui mas ja acompanho a um tempo o fórum, voltei a treinar, estou treinando há 5 meses nao vi muita evolução gostaria de saber como faco o cálculo para eu saber a quantidade correta para consumo. meu objetivo é hipertrofia sou regrada quanto a alimentação e treino, mas algo esta errado para eu nao ver evolução entao me ajudem rs.... tenho 1.70 22 anos 61 kg 28cm braço 53cm coxa 102 cm quadril 66cm cintura