Dicows

Você já tem hérnia de disco? Eu tenho uma, e desenvolvimento pra ombros não está me atrapalhando..

Altura: 1,72 Peso: 97 BF: 25,3% Como tenho 25,3% de BF, calculei proteína, carboidratos e gorduras, baseado em minha massa magra.

Onde você tirou seu GCD?

Boa tarde, segue dieta de cutting, primeira dieta que fiz pessoalmente, se tiver alguns ajustes ou sugestões de alimentos, ficarei muito feliz em saber o que mudar! Altura: 1,72 Peso: 97 BF: 25,3 Objetivo da dieta: CUTTING Calculei meu GCD neste site: http://fitlabs.ru/calc/ - Que deu para manter 2754 calorias, então diminui aproximadamente 12,5% para perca de peso, ficou 2400 calorias diárias. Como tenho 25,3% de BF, calculei proteina, carboidratos e gorduras, baseado em minha massa magra. Para organizar a tabela, irei fazer CARBOIDRATOS / PROTEÍNAS / GORDURAS / CALORIAS 08:30h - 3 ovos mexidos 3 / 18/ 18/240 30g mussarela 0,3/11/12,2/157 11:30- 3 colheres arroz rasas 25,3 / 2,2 / 0,2 / 111 200g peito de frango 0 / 58 / 7,2 / 330 salada 14:30- 45g queijo mussarela 0,4 / 17 / 18,4 / 235 1 maçã 19,9/ 0,2/ 0,5 / 85 12 amêndoas 3 / 3 / 7 / 88 17:30- 3 bananas 90 / 4 / 0 / 372 2 colher aveia 17 / 4,3 / 2,2 / 104 20:30- 2 scoop de whey 5 / 23 / 0 / 116 2 fatias de pão 29,9 / 3,3 / 1,9 / 147 glutamina 0 / 4,9 / 0 / 20 23:30- 200g peito de frango 0 / 58 / 7,2 / 330 100g batata doce 20 / 1,6 / 0,1 / 86 CARBOIDRATOS: 214g PROTEÍNAS: 203,6g GORDURAS: 74,9g CALORIAS: 2421 Alguma sugestão? Algo a adicionar ou retirar?

Altura: 1,72 Peso: 97 kg objetivo da dieta: cutting Boa tarde, estou querendo fazer um cutting, mas não tenho noção alguma. Já li vários tópicos e muitos dizem várias coisas contrárias de quanta proteína, carbo, gorduras devo ingerir, sendo que quero um cutting que eu não perca tanta massa magra. Estou fazendo academia a 1 ano e meio, ganho massa magra e tudo mais (sou endomorfo), mas mesmo assim poderia estar muito maior e definido, por questões da dieta! Por isso estou aqui, e preciso de ajuda para um cutting, porque eu quero perder peso, ja procurei videos e tudo mais, mas nenhum é específico em gramas e tudo mais. Desculpe se estou postando no lugar errado, mas estou realmente precisando, obrigado.

Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 110kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC Repetições: 15 Séries: 3 Todos os treinos caminho 15 min de esteira no início. Treino A: Peito Pec Deck - 3x15 Supino com Halteres - 3x15 Supino Inclinado - 3x15 Crucifixo no crossover - 3x15 ----- Triceps Francês Corda - 3x15 Triceps Puxador Alto - 3x15 Triceps banco - 3x15 Treino B: Costas Puxada frente/trás - 3x15 Remada fechada Crossover - 3x15 Remada aberta Crossover - 3x15 Pec Deck costa - 3x15 ---- Biceps Rosca Concentrada no banco - 3x15 Rosca Direta - 3x15 Direta Crossover - 3x15 Rosca 21 - 3 séries --- Treino C: Pernas Agachamento a Fundo - 2x15 Agachamento com Halteres - 3x15 Aparelho de panturrilhas - 3x15 Flexor - 3x15 ----- Ombros Elevação Lateral - 3x15 Desenvolvimento com Halteres - 3x15 Desenvolvimento com Barra - 3x15 Puxada vertical Crossover - 3x15 Elevação de ombros com Halteres com rotação para frente - 3x15 Quis fazer muito este post, pois tenho hérnia de disco, ao lado esquerdo da lombar, que a dor passa para a parte posterior da coxa até o calcanhar, assim não pego muito pesado com as pernas. Quero dicas, de como treinar as pernas e o resto tendo bons ganhos, pois sou endomorfo, sem prejudicar a coluna, não consigo fazer leg press, extensor, agachamento livre, pois precisa muito de esforço da própria coluna. Este treino está certo para Hipertrofia ? Está faltando algo, ou fazendo algo de errado ? Obrigado !