Alexandrresilva

Sim mano. Meu treino completo é assim Segunda: Perna, como foi dito. Terça: Peito/tríceps/ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo inclinado 3x12 Crossover 3x10 Tríceps no pulley 3x10 Tríceps no pulley com pegada reversa 3x10 Rosca francesa 3x8 Desenvolvimento frente 3x12 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Quarta: Dorsal/bíceps/antebraço Puxada frente 3x10 Puxada costa 3x12 Remada curvada 3x10 Serrote 3x8 Rosca francesa 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca no banco scott 3x10 Quinta, sexta e sábado repete

Entendi, brother.

Certo, mas enquanto ao resto? Minhas medidas sao: Altura: 1,80 Peso 65 E pros músculos adutores? Deixo de treinar?

Então, galera. Essa semana voltei a treinar depois de alguns meses parado. Já tive alguma experiências em academias, mas por causa do trabalho nunca pude dar consistência ao treino, enfim... Na minha atual academia, recebi um treino que gostei de executar, mas que achei um pouco volumoso. É o seguinte: Quadriceps: Agachamento livre 3x8 leg press 45 3x10 (parando na quinta repetição e segurando o peso por 10seg) Extensora 3x10 Adutores: Agachamento sumô 3x10 Leg press 45 (com os pés afastados, tipo sumô) 3 x 8 Posterior: Flexora deitado 3x10 Flexora em pé 3x8 Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x20 E aí? Tá bom? Tiro alguma coisa?