Lipuda

Valeu irmão, vou fazer do jeito que você falou!

Eu treino de seg. à sexta. Ultimamente eu tenho feito: A - PEITO E COSTAS B - BICEPS E TRICEPS C - OMBRO E PERNA e Eu quero ajuda de vocês pra estrututar meu treino da melhor forma possível, talvez voltar a fazer o feijão com arroz (A=Peito e Tríceps, B= Costas e Biceps e C= Ombro e Perna. mudei lá irmão, troquei rosca alternada por rosca martelo, e coloquei um de panturrilha lá, um abraço irmão, espero ajuda.

Idade:16 anos, quase 17 rs Altura:175cm Peso:67 KG Objetivo do treino: HIPERTROFIA TOTAL To treinando tem 7, 8 meses e não to tendo os resultados esperados, tenho feito uma dieta hiperprotéica e não tenho ganhado os efeitos esperados. Tenho treinado com muitas séries (4x10, drop sets, treinos combinados) e não tenho tido os efeitos esperados, com isso cheguei a conclusão que sou ecto-endomorfo (MAGRO, com buxinho e pele flácida...) To tentando montar um treino bacana pra ganhar peso e ficar monstro mesmo, treino de seg. a sexta, e gostaria que vocês, meus amigos, me ajudassem a separar certinho o treino. Esse treino que eu to montando é com base nos arquivos do blog hipertrofia, qualquer crítica ou sugestão será muito bem-vinda, desde que construtiva... Ta aí o treino! PEITO - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado 4x6 - Crucifixo Reto 3x10 - Voador 3x12 BICEPS E ANTEBRAÇO - Rosca Martelo 3 x 8 - Rosca Scott 3 x 8 - Rosca Concentrada 3 x 8 *Dropset na última série de cada exercício. TRICEPES - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 OMBRO - Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3X8 - Remada em pé com pegada aberta em 3x8 - Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x8 PERNA E PANTURRILHA - Agachamento Livre 4x8 - Leg press 45º 4x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Flexão Plantar 4x10 COSTAS Levantamento Terra 4x6 Barra-Fixa 4x6 Remada pronada 3x8 Encolhimento com barra 3x8

bom, meu caso é parecido com o dos irmãos ae! tenho 16 anos, sempre fui gordo, gordo da barriga flácida, tanto é que até hoje tenho essas banhas flácidas, que da pra ver nestas fotos meu bucho ta bem poco maior que o normal nessas fotos, tinha acabado de tomar 600 ml de água hauehaue LINK DA GALERIA: http://img204.imageshack.us/gal.php?g=corandopeitoebrao.jpg queria saber meu biotipo também, fiz o teste do site lá, mas deu mesomorfo, não to acreditando hehe, treino ja a uns 9 meses, mas só comecei a pegar sério tem 4 meses, que foi quando mudei de academia, e comecei a fazer uma dieta hiperprotéica... tinha 26% de bf quando mudei pra essa academia, há 4 meses atrás, agora não sei exatamente quanto tenho já que comecei a fazer dieta, e ir apé pra academia (1 km de ida, 1 km de volta) abraços!

fernandows, não posso comprar com você agora por falta de $$, mas quando chega milk protein? e a glutamina? abraços!

hmm, obrigado por dar sua opinião fernando... você acha que o treino ta muito grande? muito pesado ou algo do tipo? lembrando que eu quero hipertrofia muscular (crescer mesmo) a remada semi pronada (triangulo) é a remada que você puxa o triangulo em direção da barriga (horizontal) e a puxada na frente com o triangulo é pra baixo (verical) abração! valeu!

atualizei o tópico pepsi... abraços

blz mano, amanha eu faço B e edito o post, é porque to muito curioso hehe mas valeu abraços!

Boa tarde amigos, hoje comecei meu novo treino... esse ja é meu 3º treino diferente nessa nova academia, e meu 4º em toda minha vida hoje fiz peito + costas Idade:16 Altura:1.75 Peso:69kg O objetivo é massa muscular ABC 4x10 A: PEITO Voador + Apoio (flexão) 4x 10-10 Supino inclinado 4x10 Supino reto + crucifixo 4x 10-10 COSTAS Puxada na frente com polia alta+ remada semi pronada (triangulo) 4x 10-10 Puxada atrás com polia alta 4x 10 Puxada na frente com triangulo 4x10 B: TRICEPS COMBINADO COM BICEPS TESTA 3X10 COM ROSCA SCOTT 3X10 PULLEY PRONADO 3X10 COM ROSCA DIRETA BARRA W 3X10 CORDA 3X10 COM ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 3X10 FRANCES 3X10 COM ROSCA CONJUGADA 3X10 C: OMBROS ELEVAÇÃO LATERAL COM DESENVOLVIMENTO ANTERIOR ELEVAÇÃO FRONTAL COM DESENVOLVIMENTO POSTERIOR PERNAS FLEXORA 3X15 EXTENSORA 3X15 LEG 45 3X 10-05-05 LEG 90 3X 10 FLEXÃO PLANTAR 3X15 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE SÉRIES...

Amigos, vou começar a tomar creatina prolab! tenho um malto aqui, e tenho duas dúvidas 1º - Demoro 20-30 minutos andando da academia até minha casa, devo levar os 5 gramas de creatina pra academia e tomar logo quando acabar o treino, ou não tem problema esperar chegar em casa e toma-la? 2º - Tomo 1 colher de chá de creatina, e o malto? deve ser usado? quantas colheres pra tomar com creatina? Abraços

bom, não especifiquei mas minha janta e meu almoço são carne vermelha, arroz, feijão, 1 ovo, farinha e batata...

Altura: 173 Peso:70 Objetivo da dieta: Hipertrofia 6:30 tomo 1 copo de leite 10 horas eu lancho na escola um lanche assado de frango 12 eu almoço 15 horas eu tomo whey + malto 16 horas eu tomo leite + neston 19:30 eu janto 22:00 eu tomo leite e vou durmir

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL QUANTIDADE POR PORÇÃO DE 24G (3 COLHERES DE SOPA) Valor energético - 83 kcal = 349 kJ Carboidratos - 3,1g Gorduras totais - 0g gorduras saturadas - 0g gordura trans - não contém fibra alimentar - 1.5g sódio - 132 mg cálcio - 122 mg ferro - 3,0 mg fósforo - 132 mg vitamina D - 1,1 mcg vitamina E - 2,2 mg vitamina b1 - 0,26 mg vitamina b2 - 0,28 mg vitamina b6 - 0,28 mg niacina - 3,5 mg ácido pantotênico - 1,1 mg vitamina b12 - 0,52 mcg ácido fólico - 52 mcg vitamina c - 9,7 mg Bom, meu objetivo é hipertrofia, no começo, até o quinto mes de academia engordava naturalmente ganhei 8 kilos e 5 cm de braço, mas agora não to engordando tão fácil... Não quero engordar tanto, só quero crescer naturalmente, ganhar massa muscular, e aí queria saber se teria como encaixar o neston na minha dieta, no pós treino junto com leite...

Bom pessoal, to suplementando com 30 gramas de whey protein e 50g de malto no meu pós treino... Depois de uma hora de tomar o whey + malto eu comecei hoje a tomar 400 ml de leite desnatado com umas 9 colheradas de sopa de neston... Gostaria de saber isso vai gerar algum bom efeito, se é uma boa refeição para o pós treino, se não to exagerando na dose de neston... Abraços

Bom, não to fazendo nada radical, até porque sempre comi besteira... Almoço como sempre o arroz feijao carne cozida ou um bife batata e frango... de tarde depois do treino como o que tiver na geladeira, normalmente eu faço dois ou tres ovos cozidos de noite como praticamente a mesma coisa que no almoço... aah, e to parando de tomar refrigerante... nos finais de semana sempre como pizza ou sanduiches...