YouCanYouWill

E aí Bem, vou ser bastante direto... eu tô querendo definir, dar uma secadinha, retenção e um pouco de gordura... meu treino é a noite, pré-treino é a janta, faço HIIT pós treino, a dúvida é, devo fazer uma ceia pós treino com carbo+prot, ou posso simplesmente comer dois ovos cozidos, um pedaço de frango, etc? Fazer uma ceia/pós treino somente com prot ajudaria a secar?

Sinceramente, TUDO HSUAHUAS Sou viciado em cenoura, beterraba, alface, agrião, brócolis, couve manteiga, tomate, espinafre, tudo...

Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia e manutenção (ganhar massa evitando o ganho exagerado de gordura) Bem, não possuo anilhas, halteres, barras, e nem tenho disponibilidade de tempo pra ir a uma academia... Meu treino consiste em exercícios com o peso corporal, como flexões variadas, abdominais, agachamentos, barra fixa (tenho uma caseira), exercícios para tríceps, exercícios que envolvem resistência, equilíbrio, etc... É um fullbody diário. Mas, será que os resultados virão da mesma forma que viriam se eu fizesse treino com cargas? Obrigado desde já

HAHAHAHAHA, obrigado galera xD

Bem, eu procurei algo sobre isso no fórum, mas não encontrei, então por favor, não excluam! Enfim, queria saber o que vocês acham de comer cereais + leite na primeira refeição? Não aqueles cereais industrializados... eu digo, aveia, granola, castanhas, uvas passas, corn flakes integral sem açucar... tendo em vista que meu treino é 1h e meia após essa primeira refeição. E aí, o que acham? é válido?

Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana?

Eu mantenho a dieta nessa base de "tudo light" porque como azeite extra virgem no almoço e janta, e de vez em quando ovos (inteiros) ou amendoins, então a quantidade de gordura já tá na média, por isso uso a maioria dos produtos light xD Mas, atualmente em bulking

E aí marombas xD Bom, eu sou novo aqui e queria uma opinião sobre meu tipo de dieta, eu tô acostumado com ela e até agora venho alcançando meus resultados, mas queria saber a opinião de vocês sobre a mesma, gostaria também que dessem sugestões de outros alimentos para incluir na dieta, ou substituir, sei lá, digam o que pensam sobre xD #CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral, peito de peru, blanquet de peru, requeijão light e leite desnatado. #ALMOÇO: Arroz branco ou macarrão, feijão, carnes magras e saladas (às vezes rola batata, mandioca, etc). #LANCHE DA TARDE: Pão integral, iogurte zero/desnatado, peito de peru ou blanquet, requeijão light, maionese ou margarina. #JANTAR: Mesma coisa que o almoço, porém em menor quantidade. Bem, essas são as refeições principais, SEI QUE NÃO INFORMEI QUANTIAS, mas aí é que tá... eu faço assim, em bulking, eu como o dobro do que tô comendo, em cutting, mantenho tudo igual e reduzo o carbo, aumentando um pouco a proteína e gordura, e olha... eu tô tendo resultados mesmo sem contabilizar os macros, a única coisa que me preocupo é em manter aquela média de 2g de proteína por kg, o resto vai da minha vontade/fome/disponibilidade... Ah, os treinos consistem em exercícios compostos, meu treino é basicamente feito de flexões, agachamentos, paralelas, tríceps cadeira, barra fixa, supino, entre outros compostos, raramente faço exercícios isolados... e dia sim/dia não faço HIIT em intervalos diferentes do treino, exemplo, um pela manhã, outro pela noite. Bem... o que acham? Alguma sugestão de alimento pra incluir/substituir? Obrigado desde já xD #Esqueci de falar que entre as refeições eu como bastante daqueles iogurtes desnatados da Nestlé/Vigor/Piá...