igones

Que bom que ta legal, pesquisei bastante pra montar.. Enfim, já retirei o Hiit, se vc acha que mesmo tirando o Hiit ta muito duro esses 3 dias de ABC, qual seria a solução pra não catabolizar? - Trocar o treino pra ABC1x? - Trocar os dias de High carb? - Fazer somente 2 musculos por dia? Diz ai crawzão! *Quero perder o minimo de MM! Abraços e obrigado pela 10x.

Craw! Toda a estrutura do meu cutting já está montada e vim aqui agradecer pela sua ajuda! Valeu mesmo! Não estou pedindo sua opnião, mas se tiver algo errado e quiser dar seu pitaco ai, fique a vontade!! Dados: 1,88/92kg/12-14% bf Duração do cutting: 4-6 semanas Objetivo: Ficar com qualidade e me sentir bem para as férias, ou seja, rumar o bf pra uns 9%. Dieta Carb Cycling TMB = 3500kcal+ High Carb = +- 3500kcal Low Carb = +- 2500Kcal No Carb = +- 2000Kcal Suplementos: Whey+Malto+Albumina+Polivit+Vit C+Lipo6x Estrutura Treino/Aerobicos: Segunda-Feira: Treino A (PEI/OMB/TRI) + Aerobico (HIIT) /// Low carb *Craw, faço o HIIT pós-treino ou longe do treino? Terça-Feira: Treino B (COS/TRA/BIC) /// Low carb Quarta-feira: Treino C (PER) / No carb QUinta-feira: AeJ /// Highcarb Sexta-feira: Treino FB (Upper Body) /// Low carb Sabado: AeJ /// No or Low carb [acho bem dificil eu fazer um sábado No carb, mas vou tentar] Domingo: OFF /// High Carb Abraços e valeu craw, sempre acompanhando seu diario!

Porra, li o primeiro post do seu diario e me indentifiquei muito! Qq é isso!? kkkkk... Tenho 1,89 / 91kg / 11-13% bf. Tenho minha gordura toda localizada no abdomen tb! Vou entrar em cutting segunda na espera de perder essa gordura abdominal e passar as ferias de bem comigo. A unica diferença é que minhas medidas são levemente maiores que a sua (2-3cm), o resto fiquei de cara aqui kkkk.. Uma foto minha: http://img233.imageshack.us/img233/7561/aaaaamy.jpg Pingo, só li a primeira pagina do seu diario, como está a dieta, seguindo alguma metadologia? Ou ta só comendo perto da sua TMB? E os aerobicos como estão? Acompanhando seu diario! Abraços Pingo!

Opa, tudo certo? Irei começar o carb cycling parecido com o seu na segunda. Como estão os resultados? Ta legal? Os dias No carb é duro? Abração e acompanhando!

Vou de CCC mesmo então! Quanto a questão de fazer ou não cutting, é pq tenho muita tendencia de acumular gordura abdominal. Desde pequeno eu era aquele magro com barriga e era fod@. Ai hj sou meio noiado. Atualmente, quando sento já estou com a dobra do umbigo grande. Por isso vou fazer um cutting pra tirar isso. Minha gordura é toda abdominal, é fod@. Ultimas perguntas, vou fazer o ciclo de carb High/low/No/High/low/No/low (SEG-DOM). AeJ em dias NoCarb acha legal(Seg/Sab) ou acha melhor mandar um aerobico pós-treino mesmo? Ou os 2 juntos? Oq vc significa a "fase de adaptação" dessas dietas clean bulk? (algo assim) Vlws Crawzao!

Hmm, então se esse "metodo" realmente funcionar para algumas pessoas, muitos iniciantes que comem merd@ o dia inteiro, estarão abençoados..

Passa o link desse teste craw?

Craw, por culpa sua eu comecei a ler um monte de coisa sobre dieta/treino e agora to cheio de interrogação na cabeça! Então vou começar um cutting pra iniciar o clean bulk nas ferias. Não quero passar as férias com muito bf%. Medidas: 1,88 / 90-91kg / 12-15% bf http://img233.imageshack.us/img233/7561/aaaaamy.jpg (foto tirada 20min depois de treino pei/omb). Muita gente diz que to sem barriga, mas eu me sinto encomodado (muito), então, pra perder uns 2-3% de bf (to com 12-15 atualmente). Vc recomendaria: LeanGains (sem bcaa ) ? CCC ? TCD ? To pensando em ir de CCC pela maior praticidade, mas to doido pra testar deita de IF.. Valeuu Craw!

Acompanhando! Pretendo nas ferias da faculdade (prox. mês) fazer um cutting com leanGains. Seu dia de aerobico é muito parecido, vou acompanhar com ctz. Quero ver os resultados! ;] Abraços!

1) Craw, acho que vc não deve parar. Você é um dos poucos (ou unico) do forum que busca sempre caminhos distintos. Não é pq tem gente copiando que vc deve desistir, são tudo um bando de frango querendo ser você. Tenta fazer os artigos em word e coloca uma marca d'agua com seu nome e posta em foto. Pode ter certeza que esses caras vão ficar com preguiça de copiar tudo e vão pegar o artigo e posta já com sua marca d'agua. 2) Aff, para com o diario não! Esse diario é que me motiva, eu penso assim: "Tem um cara lá no forum que treina, faz diario todo formatadinho, responde 20 posts por dia e não reclama de nada, pq eu iria reclamar?!" Se vc parar com seu diario vou ligar pra sua mãe e dizer que vc ta tomando bomba! Quanto a esse metodo, fiquei curioso! Fica assim n Craww! Abraçoss!

Então, vai ser um cutting! Ainda tenho medo de testar ela pra clean bulk. Como estou com 15% de bf (1,88/92kg) resolvi testar para baixar meu bf para as férias, pq sei que se eu continuar em bulk pesado daqui pras férias vou me sentir mal em tirar a camisa. Enfim, vou testar pra cutting e se eu me der bem, faço clean bulk com ela ou com outra do tipo. Ai sim compro aminoacidos. Quanto aos horarios, ficaram assim: 10:00- Hora em que acordo (Mando vitC 2x até o almoço) 14:00- Almoço (ref leve-média) 15:00- Treino 16:00- Pós liquido 17:00- Pós Solido 18:30- Jantar 21:00- Ultima ref (faculdade, geralmente mando uma comida caseira que vende lá com prot+carb) 22:00- Proteina time release (50-60g) 00:00- Sono Ele recomenda 3 refeições, mas diz que a quantidade de refeições não interfere praticamente em nada, então to fazendo 4-5. Dá pra levar um cutting na boa assim? Abraços!

Vou testar 15 dias de AEJ e se não gostar faço 15 de aerobico pós. Caso eu goste, faço os 30 dias de aej. (3x na semana). Bassitos vi la seu diario, muito legal! Então, vc acha que devo só comer um frango puro? Não gosto de salada, só gosto de brocolis, ai iria ficar frango + brocolis? Nem um pouco de macarrão poderia mandar? Abraços!

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF. Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"? Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome! Parabens pelo diário, li quase todas as paginas. Não vejo a hora de vc ir testar outra dieta ou treino fora do normal! Ta na hora de mudar craw, assim não cresce!!!! Abraços!

Será? Vc acha melhor eu fazer AEJ? Tenho um pouco de receio.. =/ Prefiro ficar com o aerobico póstreino mesmo. kkkk, é ruimzinho, mas já acostumei a tempos. Abraços!

Odeio qualquer tipo de salada e agora? Whey+Malto+Albumina+Meltdown Treinos aerobicos vou fazer 15-20min pós-treino Já uso centrum e vit C em jejum Vlws, abraços!

Então, nunca segui nenhum tipo de dieta fora do comum. Ainda não tenho coragem de seguir uma dieta desse tipo para ganho de massa magra, mas como vou entrar me cutting agora, resolvi testar a dieta leanGains, eu iria testar a TCD, mas acabei indo de leanGains depois de ler uns artigos. Se eu gostar da dieta, talvez faça um cleanbulk. Avaliem, eu calculei a média de calorias, pode não está totalmente certo. Primeiro quero ver se tem algum erro na dieta, depois calculo e faço tudo preciso! Meus dados e etc, tudo na planilha. Uploaded with ImageShack.us *Ao acordar uso 500mg de vit C e mais tardar mais 500mg de vit C. *O meltdown era de minha mãe, ela tomou durante 1 semana e não gostou, ai vou usar. Eu que indiquei! kkkk, *Nos dias de descanso (sab/dom) vou reduzir os carbo e aumentar as gord. A taxa de calorias fica parecida. Abraços!

Minha ultima pergunta! Primeiro, obrigado pela paciencia em todas as perguntas e graças a vc eu resolvi criar forças pra ler artigos e testa-los. Tenho 2 anos e meio de treino e sempre fiz dieta normal e treino normal (abcde,abcab,abcd). Vc acha que a dieta cetogenica realmente faz mal a saude por "forçar" a cetose? Vc acha que 3 semanas de dieta cetogenica já é suficiente pra baixar bem o bf (2-3%)? E nos dias de alto carb (sab/dom) devo tirar 1 de cheat day ou não? Li o artigo da Tcd e o artigo deles, logicamente diz que a tcd > cetogenica por alguns fatores. Pra um cutting leve (baixar 3-4% bf) vc acha a cetogenica radical demais? É melhor ir de tcd? Ser alto é fod@. Tenho quase 1,90 e putz, tenho que comer muito por dia ai acabo acumulando bf. E se eu não exagerar tanto, pareço fino por ser alto. Vc recomenda clean bulk pra uma pessoa como eu? *Quer uma dica? Abra um site de consulta e ganhe dinheiro!! Vou ser seu cliente! Só é não cobrar muito! Rum..kkkk Abraços!

Craw, Oq você acha da dieta Anabolica, da dieta cetogenica e da TCD? - Para uma pessoa que quer perder bf sem perder massa magra? - Para uma pessoa que quer ganhar massa sem acumular bf? Qual vc recomenda mais para cutting? Qual vc recomenda mais para clean bulk? Abraços!

Em cima do "Abraços!" tem dizendo que é brincadeira. Falei isso pq to acompanhando a entrevista inteira e vi uma resposta dele falando do que ele não gosta do forum. Fiz isso pra descontrair. Rlx cara!

Oi craw, tenho 1,70/52kg, sou magrão! Tenho 3 mes de academia e já me sinto preparado para usar suplementos. To pensando em mandar um h-drol ou m-drol oq vc acha, li que é bomzao! Já comprei um jack3d, creatina e whey. Comprei ontem um Anabol Pack da suplemento tb pra usar! Perguntei pro instrutor da academia e ele me ensinou como usar tudo. To usando whey com suco depois do almoço. To usando esse jack3d quando acordo, ele da muita disposição, acordo que nem um foguete!! E a creatina uso antes de dormir pra acordar recuperado! Quanto a meu treino, to fazendo ABABA (A = PEI/COS/BIC B = OMB/TRI/BIC). OBS: Treino biceps todo dia, pq ele é bem pequeno mas ta aumentando!! Meus amigos tudo comentando que to com braço maior! OBS2: Não preciso treinar perna, pq ela já é grande! Com quanto tempo vc acha que vejo resultado? hahahuahuahua, é desse tipo de usuário que vc não gosta? Abraços!

Oq vc recomendaria pra um cara de 1,87/91kg/15%Bf e algumas gorduras localizadas que incomodam um pouco de nada? Esse cara tem 2 anos e meio de treino!! Vamos ver se treino é tão importante pra vc. 3 mês sem treinar ou 3 semanas sem ver a namorada? Espero que sua namorada não frenquente o forum, kkkkk! kkkkkk, abraços!

double!

Eu denovo! Craw, tem algum material bom sobre essa Paleo Diet? Se eu usar no pós MCT, tenho que abandonar o malto? Ou pode misturar um pouco de cada? Vc toma leite? Acha que leite em cutting atrapalha? Oq vc acha do leite? 6 meses sem treinar ou 1 mes sem sexo? kkkk, Abraços!

Com seus conhecimentos. Oq vc faria se vc fosse? (treino/dieta/suplementos) *Suplementos escolha 3-5. a| Magro e quisesse ficar forte b| Gordo e quisesse emagrecer c| Satisfeito e quisesse manter Se vc por acaso viajar nas férias e não pudesse treinar por 1 mês. Oq vc faria? Em questão de dieta...Isso vai acontecer cmg.. Abraços!

Bela entrevista! Apesar de eu já te incomodar bastante no seu diario, vou perguntar aqui também!! kkkkk, li tudo. Parabens pela paciencia! 1. Coloque em ordem as opções: a| BSN/GASPARI/MUSCLETECH/VPX b| CELLMASS/CEE/SIZEON/CREA MONO 2. Oq vc acha do ZMA? Já utilizou? Oq achou? 3. Oq vc acha do tribullus? Já utilizou? Oq achou? Dizem que ele é muito diuretico e pode prejudicar os beneficios da creatina, é verdade? 4. Como vc diferencia hobbie e profissão? Digo isso pq vejo vc "expert" em edf/nutrição e estudando direito. Abraços!