igones

Altura: 1,87 Peso: 85kg Tempo de Treino: 2 anos Experiencia com treinos: Abc, abcd, abcde, abc2x e a ultima foi um abcd. Divisão: Seg: Cos/Tra/Bic/Per Ter: Pei/Omb/Tri Qua: OFF Qui: Pei/Cos/Per Sex: OFF Sab: Omb/Tra/Bic/Tri Dom: OFF * X + Y = Y imediatamente após X. Exercicios: Seg: Remada Curvada 5x4-6 + Remada na maquina 2x15 Face pull 4x6-8 + Encolhimento 1x15 Rosca Scoot 3x8 Stiff 5x6-8 + Flexora 2x12 Ter: Supino Reto 5x4-6 + Voador 2x10-12 (PEI) Desenvolvimento Frontal 4x6-8 Paralelas 4x6-8 + Triceps Polia 2x12 Qui: Supino Inclinado 8x4 + Crucifixo incliando 2x10-12 Barra Fixa 8x4 + Pull Down 2x10-12 Pull Over 2x10 Agachamento 5x6-8 + Extensora 2x12 Panturilha sentado 5x6 Sab: Elevação 180º 4x6-8 + Elevação lateral 2x10-12 Remada Alta 4x6-8 + Encolhimento 2x10-12 Triceps Testa 5x6-8 Rosca Direta W 5x6-8 Estou aceito a mudancas. Fiz o treino baseado na teoria que depois de 36h o musculo para de hipertrofiar e entra em estado normal. Nao to com a pesquisa aqui, mas voces devem saber mais que eu! Abracos!

Ahhhh, você mandou eu usar as Enzimas durante e agora você diz que ta usando antes!?!?! Não te pago mais 1 real pelo seu serviço!!! Abração Craw!

Eu to lgd, só pra me informar mesmo! Iai, que tal meu novo avatar?

Craw, você disse no post sobre ABO que algumas fibras só são recrutadas com baixas repetições e muito peso. Isso serve também pra musculos pequenos (biceps, triceps) e abdomen? Devo fazer uma serie com muito peso e pouca repetição? Ou pra esses musculos é melhor fazer 1-3x8-12? Durante o Supino com muito peso e pouca repetição, também são recrutadas as fibras que você diz dificil de pegar do ombro/triceps? Sabe informar? Mais uma coisa, li que depois do treino não tem malto/dextrose/açucar que faça o organismo liberar insulina devido a alguns hormonios que estão em ação por consequencia do exercicio fisico. O que você acha disso? Abraços!

Dragoo, aonde tu arranja a insulina? É caro? Vende em farmacia? Precisa de receita? Tem sem ser injetavel? Dá umas informações ai! Abração!!

Fui fazer avaliação fisica, ai o avaliador perguntou: "Ta utilizando algum suplemento?!" Eu: "Só whey, malto, albumina e creatina" Ele: "Cara, você só tem 2 anos de treino! Isso ai é uma suplementação pra fisiculturista! Vc juntando tanta proteina com a creatina você sobrecarrega seu figado e rim...To só te dando um conselho de amigo cara, você está no caminho errado. Se não quiser parar com os suplementos, faz assim: Usa seu whey e quando acabar usa a albumina e quando acabar usa a creatina, vai ciclando, mas não junte eles, faz mal!" Eu pra colocar mais fogo: "Entendi, li num forum da internet que desse jeito dava ótimos resultados!" Ele: "Cara, forum da internet?!?!?! Esses forum só ensina coisa errada, passe longe disso, qualquer duvida pergunte a nós instrutores! (meteu pau e mais pau nos forum da internet kkkk..)." Muito engraçado...

Muito bom o Ebook, valeu aos 5 que ajudaram a fazer!

Até agora não sei como uma empresa de suplementos não patrocina o Craw. O cara tem um poder de persuasão fod@. HAUAHAHUA

Entendi Craw!! Eu jurava que treino de força (5x5..) era treino Mio e vice-versa. Então, se eu fizer assim ta bom? A- Pei/Omb/Tri [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2 B- Cos/Tra/Bic [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2 C- Per [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2 D- Upper Body [4x2-6] - 1 exerc. faria 3x6/4/2 Tipo, pra não ficar 3 sarco pra 1 mio, eu poderia deixar os treinos A/B/C mais hibridos, é uma boa né? Hibridos, porém mais Sarco que Mio. E só mais uma coisa, quanto tempo você dá entre 2 NO'S? 2 semanas já ta bom? Abraços!

Craw, você é muitoo modesto (humilde). No fundo você sabe que entende mais que 90% dos formandos em edf. fisica ou nutrição. Diga se não é!! hahahaha Para de ser gay modesto e abre logo esse tópico!!!

Crawzão! Veja se entendi bem.. - Já li em varios posts seus que você é contra treino 100% sarco. Você é contra pois, na sua opnião, treino sarco produz ganhos de hipertrofia que podem ser perdidos facilmente. - Você acha muito melhor ciclar treinos Mio/Sarco. Aproveitando as vantagens dos dois tipos. - Já falando em treinos Mio, é um treino pra ganho de força, produz ganhos sólidos em hipertrofia, porém lentos comparados ao Sarco. Entendi direitinho? Craw, se tiver com tempo, você pode dar uma explicada resumida do porque de treinos 100% sarco não serem tão bons OU do porque de treinos sarco/mio ser uma melhor opção. As vezes fico com medo de fazer treinos Mio por ouvir falar que não dá bons ganhos de hipertrofia (só de força).. Abraços!!

Pra quem tem problema "leve" de calvice, não recomendo usar monoxidil não. Minoxidil é pra ser usado em ultimo caso. E só mais uma coisa, minoxidil "vicia", se você parar seu cabelo cai rapido, esqueci o nome do efeito que se dá. Uso finasterida 1mg + Shampoo de cetoconazol 2x na semana. *Até o momento não tenho nenhum problema de calvice, porém meu irmão e meu pai tem. Quanto a libido, nunca senti alterar.

Craw, avalia esse treino pra mim!!! hauhahuahuhaa, vou fazer ele!!

Porra 2 semanas?! kkkkkkk, to esperando!! Mas tem que valer a espera, num me venha com 6 pack não, quero 8 pack!!! hahuauhua! Abração!!

Valeu Craw, excelente post! Só falta você falar que precisa de ajuda financeira pra fazer a parte 3, da pra ficar rico kkkk...

Craw, me diz se é interessante fazer o seguinte. To pensando em comprar um bcaa (500g), como o preço é salgado, seria interessante eu usa-lo somente no treino dos musculos que quero priorizar ou em treinos mais intensos? Ex) Treino ABCD: A- 10g pré + 10g intra de BCAA (PEI/OMB/TRI) B- 0g de BCAA (COS/TRA/BIC) C- 0g de BCAA (PER/PANT) D- 10g pré + 10g intra de BCAA (UPPER BODY) Total: 40g semana, duraria 3 meses. Ou isso é franguisse total?

Craw, enzimas digestivas você manda antes de iniciar a refeição ou depois? E quanto a glutamina vs. bcaa, qual você acha mais interessante comprar? Abraços!

Eu entro aqui só pra ver se encontro foto antes/depois, amo essas coisas kkkkk..E só encontro antes/depois de medidas que só me deixam mais curioso!!! Kd as fotos leandrão?

MesoEcto, na minha avaliação fisica, sou mais meso que ecto, porém me considero meio termo. Usei Carb Cycling + HiiT (3x na semana) + Treino (5x na semana). Fazia o Hiit longe do treino. 4-5 semanas de cutting e ficou do jeito que eu queria.

Opa, li todas as paginas e resolvi compartilhar minha experiencia. Fiz um cutting tempo atras com Carb Cycling e obtive ótimos resultados. Perdi gordura e ganhei massa magra, foi incrivel. Por isso, resolvi bulkar com carb cycling também. Mas tenho algumas dúvidas. Você recomenda 3-4 refeições por dia? Refeições grandes ou normais? Você acha carb cycling uma boa? Ta assim: Seg-Dom: HIGH/LOW/LOW/NO/HIGH++/LOW/LOW (DIAS OFF: QUA/SAB/DOM) *HIGH++ = DIA DO LIXO Abraços! Vou começar quando começar as aulas, até lá to seguindo nada.

topico errado. =[

Ah, agora sim! Tudo certo! Só esperando a parte 2! E que venha a 3,4,5.. =)

Entrei nesse tópico achando que seria só mais um tópico sobre: "qual mutivitaminico tomar e blabla.." mas não, foi muito bom ler esses posts aqui kkkk..

Então, como você me explica uma dieta do tipo LG/WD? Que em 1-2 refeições o cara manda uma porrada de carb? Tem perigo de ser demais e virar gordura não? Qual seria a melhor forma de mandar carbo na dieta? Ciclando na semana? Fazendo somente algumas refeições com? Agora não sei pra onde ir! Agora me compliquei

Perfeito o post! Craw, a grosso modo, você é mais a favor de uma dieta de 2 refeições grandes (com quem sabe alguns lanches leves entre elas) do que as dietas tradicionais de comer muito de 3 em 3h? Exemplo: 8:00- Acordo (refeição leve) 12:00- Refeição grande Treino (15:00) 16:30- Pós liquido (refeição leve) 17:30- Refeição grande 21:00- Ceia (refeição leve) *Foi só um rascunhão. Seria legal assim? Ou se comer muito carbo de uma vez, quando encher o estoque, eles não tem pra onde ir e vão virar tecido adiposo. Aguardando o post 2!