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Boa tarde a todos, Estou planejando fazer a primeira dieta firme, e de inicio estou querendo fazer um bulking com um excedente de 250 kcal de começo e dependendo da evolução (ou não) aumentar para 500 kcal. Idade: 21 Peso: 74 KG Altura: 1,73 Objetivo: Bulking GCD: 2348 kcal Refeição 01 - 07:00 300ml - Leite 9g de proteína 15g de carbo 9g de gordura 30 g - Hipercalórico Growth 9g de proteína 18g de carbo 1g de gordura 100 g - Banana (Deve dar em média 1 ou 1 e 1/2) 1,3 g de proteína 26g de carbo 0,1g de gordura 1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth 1 Cápsula de Multi Growth Total Refeição 01: 19,3g de proteína 59g de carbo 10,1 de gordura - 404,1 kcal Refeição 02 - 10:00 30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura 30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura Total Refeição 02: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal Refeição 03 - 12:00 150g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo) 48g de proteína 3,75g de gordura 150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura 85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura Total Refeição 03: 54,35g de proteína 84,4g de carbo 16,05 de gordura - 622,5 kcal Refeição 04 - 15:00 30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura 30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura Total Refeição 04: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal Refeição 05 - 18:00 (Pós) 40g - Whey Concentrado Growth 30g proteína 6g de carbo 30g - Waxy Maize Growth 26g de carbo 200g - Banana (em média 2 unidades) 2,6g proteína 52g de carbo 0,2g de gordura 5g - Creatina Growth 10g - Glutamina Growth 10g - BCAA Growth 1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth Total Refeição 05: 32,6g de proteína 84g de carbo 0,2g de gordura Refeição 06 - 20:00 100g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo) 32g de proteína 2,5g de gordura 150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura 85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura Total Refeição 06: 38,35g de proteína 84,4g de carbo 14,8g de gordura - 547,2 kcal Totalizando assim: 160,8g de proteína 360,6 de carbo 77,15 de gordura - 2626 kcal Consumo de água de 2~3 litros por dia. * de 8:30 até 16:30 estou no trabalho (escritório), com uma pausa de 12:00 até 13:00 para o almoço, por isso optei por coisas simples no período que estou no trabalho, por não poder ficar comendo comida no meio do expediente. *Toda sugestão será bem vinda. *Qualquer erro me desculpe, é meu primeiro post. Obrigado.

Acordo e tenho pouco tempo antes de ir para a academia, não dando assim para fazer uma alimentação sólida, queria saber o que se adequa para essa 1° Refeição (Pré-Treino) PS: o espaço de tempo é de aproximadamente 30m entre refeição e início do treino.