marombeiraold

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segunda quadríceps (glúteo e panturrilha terça costas e bíceps quarta abdômen panturrilha (pensando em colocar um aeróbico ) quinta ombro tríceps peito sexta posterior de coxa + glúteo sábado abdômen ombro + costas (músculos que quero dar ênfase) Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk O que acham ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

N consegui Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Na verdade , todo site que vou dá um valor , calorias totais da diega coloquei 1518 kcal Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Não seria ruim diminuir muito no começo? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Historia bom treino 1 ano e 3 meses , nesses tempo perdi 13kg hoje peso 66kg , a 1 mês atrás dei uma relaxada n dieta ganhei bastante gordura na barriga e afins , estou querendo perder um pouco do bacon pra futuramente começar um bulk limpo segue dieta Vou começar sem aeróbicos , com o carbo relativamente alto , e ir cortando cada semana quando o peso estagnar Peso 66 Altura 1,66 Idade 17 Treino 6 vezes semana -------------------------------------------------------- 15g aveia 100g banana 180 ml de leite Pré treino 100g frango 80g cebola 80 arroz integral 100g cenoura 100g batata doce 1 colher de azeite Pos treino 100g banana 19g chocolate 70% (sim chocolate ) 30g aveia 180ml leite desnatado Ceia 3 ovos 100g frango Macros 160 C 111 P 46 G Calorias 1518 Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

15g aveia 100g banana 180 ml de leite Pré treino 100g frango 80g cebola 80 arroz integral 100g cenoura 100g batata doce 1 colher de azeite (frio) Pos treino 100g banana 19g chocolate 70 % 30g aveia 180ml de leite desnatado Ceia 3ovos 100g frango 160 carb / 111 pro / 46 gor Calorias totais 1518 Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Arrumei , porque sou chocolatra huahua , daqui umas semanas quem sabe n consigo ficar sem , porque queria fazer sem refeição livre direto Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

70% arcor Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Vou cortar a farinha , e o chocolate creio que não prejudique pois irei usar pos treino , e comer ovo inteiro Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Galera bom , vou começar meu cutting , gostaria de opiniões sugestões vou começar com carbos meios altos pra ir cortando semanalmente meu peso é 67 kg altura 1,66 150 ml leite desnatado 15g aveia 100g banana 10g açúcar demerara Pre treino 100g peito de frango 80g arroz integral 100g cenoura 100g batata doce 15g linhaça Pos treino 30g aveia 180ml de leite 19g chocolate 70% 100g banana 1 clara 30g farinha integral Ceia 1 ovo + 1 clara 100g frango Total 180 carbo / 113 proteína / cor 34 Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

alguem da uma ajuda ai ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Então galera , eu perdi 16kg em 1 ano , eu tenho 1,66 e pesava 78 no começo fazia muito aeróbico que nem doida e apenas maneirava na comida ate que comecei fazer dieta , mas sem muita informação junto com musculação ...comecei fazer uma dieta com 1,7 de proteína e 100g de carbo por dia e assim fui perdendo esses 16kg , treino a 1 ano e 2 meses não saio mais desse peso 63 kg não sei se o corpo acostumou com pouca calorias confesso que quando saio da dieta 1 vez em 15 dias exagero demais amo doce kkk, está difícil já tentei diversas formas queria chegar aos 60 e fazer um bulk limpo , atualmente meu peso subiu mas vi uma melhora no quadriceps e posterior queria a opinião de vocês como posso secar esses 3kg métodos diferentes ou seila se parto pra um Bulk de leve ? :c

Duvida cruel hauahaa