Gui525

Bom cara, eu estava fazendo um treino abc... Mas ja tem algum tempo q não sinto muita diferença, pesquisei um pouco e acho q o treino ABCDE vai dar certo pra mim... Quero experimentar por um ou dois meses e ver se noto alguma diferença... Você não recomenda este treino? Trocado Vlw pelas dicas... mudei um pouco ali

Idade:23Altura:1,78Peso:81BF: Aproximadamente uns 12% Treino pra valer a mais ou menos uns 18 meses To pensando em começar esse treino. Mudariam alguma coisa? A: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições Triceps pulley– 4 séries de 6 a 8 repetições Paralelas – 4 séries até a falha Bíceps Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca inversa com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdmonal reto com carga - 3 séries de 10 repetições B – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 4 x 6~8 Legpress – 4 x 6 ~8 A fundo com barra – 4 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 C – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6~8 Abdução Ombros – 4 x 6~8 Elevação lateral – 4 x 10 Trapézio Remada Alta – 4 x 6~8 Encolhimento com halteres – 4 x 6~8 Abdômen Abdominal supra com carga – 3 séries de 10 repetições Abdominal para Obliquos no Cross Over -3 series de 10 repetições D – Costas e panturrilhas Costas Remada curvada – 4 x 6~8 Serrote – 4 x 6~8 Remada sentada – 4 x 10 Barra fixa – 4 x até falha Panturrilhas Panturrilha vertical – 4 x 10 Panturrilha na barra guiada – 4 x 10 E – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4 x 6~8 Cross Over – 4 x 6~8 Paralelas-- 4x ate a falha Crucifixo – 4 x 10 Abdômen Abdominal remador – 3 séries de 10 repetições Abdominal misto - 3 séries de 10 repetições

Alguem?

E ai? To cuttando a 1 mês... Perdi 3 kg, continua mais um pouco ou ja começo a bulkar?

Fala galera, blz? Treino a mais ou menos um ano, estive parado nos ultimos dois meses por conta de uma cirurgia e voltei essa semana... Esses dois meses parado me custaram caro, acho q ganhei bastante gordura... Atualmente to com 1,79 de altura de 82 Kg... Cut ou bulk?