ThunderC

Idade: 18 Altura? 1,72 Peso atual: 65 kg Meta: 75kg Bf: ... Treino: 1 ano Necessidade calórica diária para ganho de peso : 2900 DIETA - Objetivo Bulk Café da manhã - 449 cal Ovo - 3 un Aveia - 30gr Banana - 1 un Almoço - 966 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Arroz - 100gr Macarrão - 80g Pré-treino e Pós-treino - 853 cal Batata Doce Assada - 100g pré + 100g Pós Filé De Frango Grelhado - 100g pré + 100g pós Ovo - 5 un Apenas pós Jantar - 894 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Macarrão - 160g TOTAL = 3.162 cal MACROS Carbo - 60% 435g Prot - 25% 181g Gord - 15% 48g Preciso aumentar Observações Primeira vez em que estou entrando em uma "dieta" focada em ganho bruto, portanto preciso de uma ajuda em que devo ou não mudar. Quero, no momento, focar em subir meu peso o máximo para ganho de massa muscular. Não sei se caso eu exagere em carbo meu peso fique voltado apenas em gordura, ou se posso mandar o máximo de carbo que conseguir pra pegar um bom peso e depois começar dieta mais rigorosa para Cutting. Não posso comer em períodos curtos (3,3 horas) Não me preocupo em ser um Bulk "Limpo" ou "Sujo", quero o máximo de ganhos possíveis. Sei que os macros são para Bulk Limpo mas preciso saber o que estou comendo.