BrunoJsants

indica o que mais barato??

bem pelo que tem no dieta e saude, esta correto as 16g de gordura.. sujar, porque pra que? sem contar que é uma dieta BARATA! quero o maximo de qualidade possivel!

Altura: 1.75m Peso: 78 kg BF: entre 12 e 13% Para manter: +-2800Kcal Excedente: +- 426 Kcal Objetivo da dieta: bulking, clean bulking REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 60g Aveia flocos finos 208 34g 8g 4g 4 ovos de galinha 257 2g 23g 16g REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 50g Farinha de Tapioca 180 43g 0g 0g 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 1 banana prata 39 18g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 3 ovos de galinha 193 2g 17g 12g 12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva 106 0g 0g 11g salada pré treino Kcal carbo prot gord 200g de mandioca 250 60,2 g 1,2g 0g 100g File de peito de frango desfiado 163 0g 31g 3g Pós treino kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 150g File de peito de frango desfiado 244 0g 47g 4g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 40g Aveia flocos finos 138 22g 5g 2g 50g Castanha de cajú 286 13g 9g 23g 2 banana prata 79 36g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 50g de frango cozido desfiado 81 0g 15g 1g 50g de Farinha de tapioca 180 43g 0g 0g Macros Obtidos Carbo 393g Prot 180g Gord 106g Kcal 3276 não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo. Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] seria este aquele treino/execução "5 x 5" ou seria 5 x em contagem ou até a falha? a duvida vem devido a suportar as cargas nas ultimas series. @Stein

Ok, valeu man!! ajudou muito!!

Obrigado pelas dicas irei fazer as alterações, porém, analisei a seguinte distribuição: biceps/quads, peito/posterior, costas/trapezio, ombro/triceps. pela distribuição dessa maneira poderei fazer sequencial tranquilamente, por dar os devidos descanso aos musculos, ou seja, de segunda a sabado, o que me diz?? E qual tua opinião quanto a treinar, lev terra no dia seguinte ao treino de posterior de coxa e vice-versa??

Idade: 24 anos Altura: 175m Peso: 77kg BF: 11-13% acredito Medidas: não meço. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: ABCD. FASE DE BULKING!! A - costa / trapézio/panturrilha 5 X 5 barra fixa pronada 4 X 8-12 terra 3 X 8-12 remada baixa 2 X 8-12 remada serrote 3 X 8-12 elevação posterior 3 X até a falha- panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================ B - peito / ombro 5 X 5 supino 45 3 X 8-12 crucifixo inclinado 3 X 8-12 supino reto 3 X 8-12 desenvolvimento halter 3 X 8-15 elevação lateral (Drop-set duas fases) 3 X 8-12 elevação anterior ================================================= C - perna /panturrilha 5 X 5 agachamento livre afundo 3 X 8-12 Leg 45 (unilateral) 2 X até falha - extensora (unilateral com isometria de 2 seg. a cada repetição) 3 X 8-12 Stiff 3 X 8-12 flexora 3 X até a falha-panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 5 X 5 supino fechado 3 X 8-12 testa 3 X 8-12 polia 4 X 8-12 rosca alternada com halteres banco 45 4 X 8-12 rosca martelo 3 X até a falha- rosca punho inversa Estruturei esse treino para sair um pouco da rotina do ABC2X, onde no caso, faço um descanso na quarta-feira, e penso em acrescentar o sábado para abdômen e panturrilha, gostaria da opinião e dicas a cerca desse treinamento e dos exercícios selecionados e se da pra desenvolver bem os braços e os ombros assim?

A partir da próxima semana irei executar esse ABCD, muito obrigado pela dica, você sempre nos ajudando!! (y)

No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad.

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

entendi, vou elaborar um treino aqui, e utilizar dessas técnicas ai pra ver se tenho evolução no ombros!! hehe vlw man (y)

tenho 1 ano de musculação, estou ha 3-4 meses treinando ABC2X do stein, e tive um grande avanço em relação as costas e diminui a assimetria dos braços, porém, meus ombros só desenvolvem frontal, quero uma ajuda de treino para esse lateral sair de uma vez??!!

kkk, eu tenho 175m e 76Kg com BF em torno de 16% acho que ele errou..kk

Acompanhando

Entendi, ok, ja dei inicio ao treino ontem e tirei fotos frente, vou passar uns 2 ou 3 meses com ele, e postarei os resultados. Muito Obrigado pela atenção !!

Eu tenho uma grande deficiência em relação ao posterior do ombros, a exclusão do exercício do mesmo se da por conta do treino de costas ???

G Andei pesquisando e cheguei no seguinte treino: Treino A PEITO Supino reto - 5x5 Crucifixo - 4x8 Supino inclinado - 4x8 OMBROS Desenvolv. halteres atrás – 5x5 Elevação lateral - 3x8~12 Posterior com Halter – 3x8~12 TRÍCEPS Sup. Fechado - 3x8~12 Tríceps testa(barra W) - 3x8~12 Treino B COSTAS Barra fixa - 4xMAX Levantamento terra - 5x5 Remada unilateral - 4x8 BÍCEPS Rosca direta - 3x8~12 Rosca martelo - 3x8~12 Rosca inversa – 3x8~12 Treino C PERNAS Agachamento livre - 5x5 Cadeira extensora - 3x8~12 Stiff - 3x8~12 Panturrilhas Sentados – 3x20 Leg press (panturrilhas) – 3xMAX

Obrigado pela dica galera, vou estudar o topico do stein, e volto com o novo treino, pra vocês avaliarem, e se já houver sugestões, serei grato.

Idade: 23 Altura: 175 Peso: 78kg BF: 15 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Treino há 8 meses, gostaria de saber se este é um treino adequado para o objetivo e tempo de musculação que tenho. Uma outra observação é quanto aos OMBROS, meus braços e os outros músculos evoluíram bastante menos o dito cujo (ombro), Treinei bastante tempo o ABC2X (peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna). Gostaria da opinião de vocÊs para obter melhores resultados com meus ombros a partir deste meu novo treino abaixo. THX TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: (peito/triceps) Supino reto 4x 8-12 supino declinado 4x 8-12 Supino inclinado 4x 8-12 Crucifixo inclinado 4x 8-12 Supino fechado 3x - 8 Tríceps corda 3x - 8 Tríceps pulley 3x - 8 ---------------------------- Treino B: (costas/biceps) Barra fixa pronada 4x 8-12 Levantamento terra 4x 8-12 Remada curvada 4x 8-12 Remada unilateral 4x 8-12 Rosca alternada 3x - 8 Rosca scott 3x - 8 Rosca Martelo 3x - 8 ----------------------------- Treino C: (pernas/panturrilhas) Agachamento 4x 12-15 Leg press 45º unilateral 4x 12-15 Extensora unilateral 4x 12-15 Avanço 4x 12-15 Flexora 4x 12-15 Stiff 4x 12-15 Pantrrilha em pé 3x ate a falha Panturrilha sentado 3x ate a falha ---------------------------- Treino D: (ombro/trapezio) Desenvolvimento Atrás 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Crucifixo inverso 3x 8-12 Encolhimento de ombro 2x 20 ---------------------------- Treino E: (triceps/biceps) Supino fechado 3x - 8 Tríceps corda 3x - 8 Tríceps pulley 3x - 8 Rosca alternada 3x - 8 Rosca scott 3x - 8 Rosca Martelo 3x - 8 Ajudem, por favor!

Hm...interessante teu treino Lucas, vou tentar bolar algo aqui, e testar pra ver o meu desempenho.

eu estava lendo esse post ai, e a grande maioria e ate por experiência mesmo, me diz que não é bom o treino de ombro junto com peito..ate por conta da alta carga que utilizo no treino peito. o treino como citado lá me cima é ABCAB.

Galera quero saber se meu treino está bom com o objetivo de hipertrofia, treino de segunda a sexta (ABCAB): dentro desses 5 meses tive um grande aumento de força e definição mas a hipertrofia está moderada! peso: 76kg altura:1.75m idade: 23 tempo de academia: 5 meses A: peito/triceps Supino reto 3x8 sup. inclinado com halter 3x8 voador 3x8 crucifixo 3x8 paralela 3x8 corda 3x8 pulley com barra reta 3x8 B: costa/biceps barra fixa 3x8 lev. terra 3x8 remada curvada 3x8 remada unilateral 3x8 rosca alternada 3x8 rosca scott 3x8 rosca alternada martelo 3x8 C: ombro/perna desenvolvimento 3x8 lev. lateral 3x8 lev. inclinado(posterior) 3x8 agach. livre 3x12 agach. hack 3x12 leg 45 3x12 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x12 cadeira flexora 3x12 panturrilha sentado 3x20