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Sobre BrunoJsants
- Data de Nascimento 03/24/1992
Profile Information
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Objetivo
Ganho de massa muscular
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Localização
Recife-PE
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Peso
77kg
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Altura
175
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Idade
24
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Conquistas de BrunoJsants
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indica o que mais barato??
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- bulking limpo
- dieta barata
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BrunoJsants reagiu a uma resposta no tópico: Bulking Clean Barato
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BrunoJsants reagiu a uma resposta no tópico: Bulking Clean Barato
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bem pelo que tem no dieta e saude, esta correto as 16g de gordura.. sujar, porque pra que? sem contar que é uma dieta BARATA! quero o maximo de qualidade possivel!
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Altura: 1.75m Peso: 78 kg BF: entre 12 e 13% Para manter: +-2800Kcal Excedente: +- 426 Kcal Objetivo da dieta: bulking, clean bulking REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 60g Aveia flocos finos 208 34g 8g 4g 4 ovos de galinha 257 2g 23g 16g REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 50g Farinha de Tapioca 180 43g 0g 0g 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 1 banana prata 39 18g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 3 ovos de galinha 193 2g 17g 12g 12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva 106 0g 0g 11g salada pré treino Kcal carbo prot gord 200g de mandioca 250 60,2 g 1,2g 0g 100g File de peito de frango desfiado 163 0g 31g 3g Pós treino kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 150g File de peito de frango desfiado 244 0g 47g 4g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 40g Aveia flocos finos 138 22g 5g 2g 50g Castanha de cajú 286 13g 9g 23g 2 banana prata 79 36g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 50g de frango cozido desfiado 81 0g 15g 1g 50g de Farinha de tapioca 180 43g 0g 0g Macros Obtidos Carbo 393g Prot 180g Gord 106g Kcal 3276 não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo. Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.
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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
BrunoJsants respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] seria este aquele treino/execução "5 x 5" ou seria 5 x em contagem ou até a falha? a duvida vem devido a suportar as cargas nas ultimas series. @Stein -
BrunoJsants reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação treino ABCD
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Ok, valeu man!! ajudou muito!!
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Obrigado pelas dicas irei fazer as alterações, porém, analisei a seguinte distribuição: biceps/quads, peito/posterior, costas/trapezio, ombro/triceps. pela distribuição dessa maneira poderei fazer sequencial tranquilamente, por dar os devidos descanso aos musculos, ou seja, de segunda a sabado, o que me diz?? E qual tua opinião quanto a treinar, lev terra no dia seguinte ao treino de posterior de coxa e vice-versa??
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Idade: 24 anos Altura: 175m Peso: 77kg BF: 11-13% acredito Medidas: não meço. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: ABCD. FASE DE BULKING!! A - costa / trapézio/panturrilha 5 X 5 barra fixa pronada 4 X 8-12 terra 3 X 8-12 remada baixa 2 X 8-12 remada serrote 3 X 8-12 elevação posterior 3 X até a falha- panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================ B - peito / ombro 5 X 5 supino 45 3 X 8-12 crucifixo inclinado 3 X 8-12 supino reto 3 X 8-12 desenvolvimento halter 3 X 8-15 elevação lateral (Drop-set duas fases) 3 X 8-12 elevação anterior ================================================= C - perna /panturrilha 5 X 5 agachamento livre afundo 3 X 8-12 Leg 45 (unilateral) 2 X até falha - extensora (unilateral com isometria de 2 seg. a cada repetição) 3 X 8-12 Stiff 3 X 8-12 flexora 3 X até a falha-panturrilha no Leg 45 3 X até a falha- panturrilha sentado ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 5 X 5 supino fechado 3 X 8-12 testa 3 X 8-12 polia 4 X 8-12 rosca alternada com halteres banco 45 4 X 8-12 rosca martelo 3 X até a falha- rosca punho inversa Estruturei esse treino para sair um pouco da rotina do ABC2X, onde no caso, faço um descanso na quarta-feira, e penso em acrescentar o sábado para abdômen e panturrilha, gostaria da opinião e dicas a cerca desse treinamento e dos exercícios selecionados e se da pra desenvolver bem os braços e os ombros assim?
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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
BrunoJsants respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
A partir da próxima semana irei executar esse ABCD, muito obrigado pela dica, você sempre nos ajudando!! (y) -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
BrunoJsants respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
BrunoJsants respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS? -
BrunoJsants alterou sua foto pessoal
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[Falta de Pesquisa]TREINO DE HIPERTROFIA COM ENFASE EM OMBROS
BrunoJsants respondeu ao tópico de BrunoJsants em Lixeira
entendi, vou elaborar um treino aqui, e utilizar dessas técnicas ai pra ver se tenho evolução no ombros!! hehe vlw man (y) -
BrunoJsants reagiu a uma resposta no tópico: [Falta de Pesquisa]TREINO DE HIPERTROFIA COM ENFASE EM OMBROS
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[Falta de Pesquisa]TREINO DE HIPERTROFIA COM ENFASE EM OMBROS
BrunoJsants postou um tópico em Lixeira
tenho 1 ano de musculação, estou ha 3-4 meses treinando ABC2X do stein, e tive um grande avanço em relação as costas e diminui a assimetria dos braços, porém, meus ombros só desenvolvem frontal, quero uma ajuda de treino para esse lateral sair de uma vez??!! -
Avaliação dieta bulking
BrunoJsants respondeu ao tópico de João Vitor Gomes Leal em Dieta e suplementação
kkk, eu tenho 175m e 76Kg com BF em torno de 16% acho que ele errou..kk -
Avaliação dieta bulking
BrunoJsants respondeu ao tópico de João Vitor Gomes Leal em Dieta e suplementação
Acompanhando -
Entendi, ok, ja dei inicio ao treino ontem e tirei fotos frente, vou passar uns 2 ou 3 meses com ele, e postarei os resultados. Muito Obrigado pela atenção !!