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Tb tenho essa opinião sobre a quantidade de calorias porém foi através de nutricionista essa dieta... Por isso a dúvida... Os valores eu peguei com base nos itens da dieta e joguei no site fatsecret para saber o valor final do dia. As frutas são em geral mamão e banana ou outras com baixo IG. Pelas calculadoras o gasto para meu peso seria por volta de 3500 kcal. No entanto estou bem longe de consumir isso.

Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 83 BF: 16 Medidas: Objetivo da dieta: Hipertrofia DIETA: Café da manhã: 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta + 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 claras Lanche da manhã: 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium Almoço 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra + 100g Feijão + Salada/Vegetais a vontade Lanche da tarde: 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia + 20g Whey Optimum Max Titanium Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina Janta : 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra Ceia: 60g Quejo Branco Light 1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde. Não sei se calculei certo, mas acho que é isso. TOTAL DE NUTRIENTES DE TODAS AS REFEIÇÕES: +/- 1300kcal (140g de proteína + 113g de carboidrato + 35g de gordura) Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana. Gostaria que avaliassem essa dieta e indicassem o que deve ser mudado e se esta de acordo com meu objetivo.

Podem avaliar a dieta abaixo: Altura: 1,78 Peso: 83 BF: 16 Medidas: Objetivo da dieta: Hipertrofia Dieta 1 - Dia de Treino mais pesado: 08:00 - 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta 08:00 - 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 claras 10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium 13:00 - 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral 13:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra 13:00 - 100g Feijão 13:00 - Salada/Vegetais 15:30 - 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia 15:30 - 20g Whey Optimum Max Titanium 17:00 - Treino 18:30 - Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina 20:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral 20:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra 23:00 - 60g Quejo Branco Light Dieta 2 - Dia de Treino mais leve ou sem treino 08:00 - 25g Batata Doce / 10g Aveia / 1 Fruta 08:00 - 70g Queijo Branco Light / 2 ovos + 3 claras 10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium 13:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral 13:00 - 170g Frango/Peixe/Carne Magra 13:00 - 100g Feijão 13:00 - Salada/Vegetais 15:30 - 25g Batata Doce / 10g Aveia 15:30 - 30g Whey Max Titanium 17:00 - Treino 18:30 - Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina 20:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra 23:00 - 60g Quejo Branco Light 1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde. Não sei se calculei certo, mas acho que é isso. Total Calorias Dieta 1: +/- 1300kcal Total Calorias Dieta 2: +/- 1100kcal Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana.

Ae galera, podem avaliar as duas dietas abaixo? Peso: 83 Kg Altura: 1,78 Gordura: 16% Idade: 29 Objetivo: Hipertrofia Vlww Dieta 1 - Dia de Treino mais pesado: 1. 08:00 - 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta 50g Queijo Branco / 2 ovos + 2 claras 2. 10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey 3. 13:00 - 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral 150g Frango/Peixe/Carne Magra Salada/Vegetais 4. 15:30 - 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia 20g Whey 5. 17:00 - Treino 18:30 - Pós Treino: 20g Whey + BCAA + Creatina 6. 20:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral 150g Frango/Peixe/Carne Magra 7. 23:00 - 60g Quejo Branco Dieta 2 - Dia de Treino mais leve ou sem treino 1. 08:00 - 25g Batata Doce / 10g Aveia / 1 Fruta 70g Queijo Branco / 2 ovos + 3 claras 2. 10:30 - 10 Amêndoas + 15g Whey 3. 13:00 - 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral 170g Frango/Peixe/Carne Magra Salada/Vegetais 4. 25g Batata Doce / 10g Aveia 30g Whey 5. 17:00 - Treino 18:30 - Pós Treino: 20g Whey + BCAA + Creatina 6. 20:00 - 150g Frango/Peixe/Carne Magra 7. 23:00 - 60g Quejo Branco