Suyanw

Prezados, Ganhei um whey protein da marca Iron Tech, mas achei muito doce e a descrição dos ingredientes me deixou confuso.. gostaria de saber da qualidade dele.. já procurei por toda web e não acho nenhuma informação de laudo muito menos informações sobre.. Marca: Iron Tech Fusion Protein Me chamou a atenção foi os ingredientes:

AEJ faço por 60min e faço uma caminhada ou esteira em intensidade normal.

Muito obrigado pelo feedback, atualizei a postagem como o novo plano. já irei começar a seguir amanhã

Bom, realmente.. utilizei o GET e foi uma falha minha. Refiz os cálculos e aparentou 2723kcal, subtraindo 500 vai ficar 2223kcal que devo consumir. vou acrescentar estas 230kcal a mais

Estou mantendo 20gr de fibras, quando aumento começo a ter muitos gases intestionais O cálculo da TMB usei calculadora tdeecalculator, colocando também o nível de atividade.. Minha última avaliação, feita no mês passado deu 16.7%. principal objetivo é baixar este percentual 100mg de cafeína uso ao acordar, dá mais disposição para o dia todo pois treino final do dia que geralmente estou exausto rsrs

Certo, então irei adicionar o AEJ muito obrigado! 2. Nesses dias de leggday, um ciclo de carbo seria o mais indicado então? 3. Estou achano que é vontade de comer, porém vou acompanhar para ver

Boas! Fiquei parado na dieta e treino desde 2020, no início da pandemia. Voltei faz 3 meses a fazer academia e dieta, montei esta dieta e gostaria de avaliação, já mudei de dieta umas 3x porém mantendo as 2000kcal. ** Atualizado: 30/05/2022 Informações: Peso: 77.0 (em JJ) Altura: 1,63 Idade: 26 Gasto Calórico Diário: 2723 Kcal (dieta fiz com 2223kcal) Ingestão Hidrica: 4.5L Treino: no mínimo 5d por semana Cardio: AEJ todo dia (6x) Suplementos: Ao acordar: 100mg de cafína (melhora disposição, antes eu tomava muito café e resolvi trocar por 100mg cafeina manipulada) 1 Refeição: Café da manhã 100gr tapioca 1 ovo 15gr amendoin 1 banana (65gr) 2 Refeição: Almoço 150gr macarrão integral 80gr frango cozido 250 legumes (cenoura, chuchu, cenoura, abobrinha) 3 Refeição: Café da tarde, geralmente 2 horas antes do treino 120gr macarrão integral 120gr frango cozido 4 Refeição: 30min antes do treino 1 Maçã (aprx. 200g) Antes de dormir: 100gr frango cozido 120gr arroz 250gr abobrinha cozida Totalizando: 2223kcal