aiky

[quote name='DraggO' post='57202' date='21/12/08']Fecha a conta e passa a régua !!!!!!!!! Sobre mulheres...........a recíproca é verdadeira.... Chorem......... [img]http://i156.photobucket.com/albums/t38/FRANKYWESTSIDE/l_a4f8345181bd77e51efc1343e524fe90.jpg[/img] Sem mais.[/quote] Me liga todo dia, tem uma boca sensacional! ahsduhasuhdasda

Falou bonito! Mto melhor q mto presidente por ai!

violentas! po 3 fica dificil ne!! tao me copiando ne!!

essa ai foi mto comedia ri d+ ooo mlk mintirosooooo ahusduhasdhuahsudas

monstro!! Coitada da mulher dele uhasdhuasdas

caralho mto foda cara pqp!! o pulso dele deve ser meu braço auhsdhuashudas se eu fosse tirar uma foto com ele colocaria meu braço do lado do pulso dele uhashudas o cara é ogro!!! parabens cara!!

Eu mando 2 fico meio enjuado, imagine 3 uahduhashudhuas nem arrisco! Minha mae ve eu colocando 2 ela fica preocupada, hj msm mandei 2 ai vi q tava enjuado dei umas voltas na academia e voltei pro treino

Petinho dele pulando auhsdhuasdhuahsudas Mto igual!

Eu faria.

Um colega meu comprou uma parada dessa ja, ele falou q era magrinho e tal ai ele comia e continuava com fome e comia mais mais maiss e tal, agora ele ta + - gordo, mais ele ta forte, ele parou com a academia e tal.

Coloca mais exercicios pra isolar o triceps no de peito, e msm coisa nas costas, dai nao fica mto sobrecarregado o triceps nem o biceps. Eu fiz uma serie assim (A- peito e biceps, B- costas e triceps, C- ombro e perna) ABC2X e gostei do treino

No ano 2000 ela era mto gostosa! Agora tbm nao ta pra jogar fora nao, é aquele oleo la q faz ficar assim horrivel

Violentas!!!

aeae tou vendo um usuario banidooo

E os homens nao? A mulher é so falar "sim" ou "nao" e acabou, ja agente tem q desenrrolar tudo, e qd a mulher nao colabora? =/

Deu erro no site saiu double post. Malz.

será que ja viram um OVNI??? EU nao acredito!

Acho que o pengo ta ciclando heimm!! o cara ta nervosaooo olha o flood pengo!

Fala pra algum professor la que tu acha que ele é bom nessas paradas de montar treino, pra ele te ajudar na intensidade do treino

Quem tem tendencia a ter cancer pode ter

vc pode treinar 5x na semana? Se puder pq nao faz ABCDE? A minha divisao ABCDE ta assim A- peito B- costas C- ombro e perna D- triceps E- biceps Ve o topico de divisao de treinos é melhor.

Eu cheguei a fazer esse tipo de treinamento ano passado, mais nao levava a academia muito a serio nao, faltava direto, nao comia direito e tal, eu até que gostei desse tipo de treino me deu força legal e deu uma hipertrofiada normal, se eu tive se me alimentado direito poderia ser melhor. Em uma periodização de treinamento, os treinos são divididos em fases, dentro do fisioculturismo temos três fases e cada fase tem um objetivo: Fase de Força - desenvolver a força máxima por meio de exercícios globais para posteriormente poder suportar maiores cargas na fase de hipertrofia e obter um melhor resultado. Fase de Hipertrofia - desenvolver o máximo de hipertrofia muscular possível. Isso não equivale ao aumento de peso corporal apenas, pois o mesmo pode ocorrer devido ao aumento da quantidade de gordura. Fase de definição - visa aumentar a definição (diminuir a gordura corporal), qualidade e simetria da musculatura adquirida. Cada fase terá duração e conteúdos específicos quanto a exercícios, volume de treinamento (número de séries e repetições), intensidade (quantidade de sobrecarga utilizada) e intervalos de recuperação entre exercícios, as séries e as sessões de treinamento. Na fase de Força ,o volume de treinamento será baixo e a intensidade alta; quanto ao numero de exercícios , serão em média de 10 a 12 por sessão, no qual as repetições variam de 1 a 6 repetições e os intervalos de descanso entre as séries serão de 3 a 5 minutos , visando o restabelecimento total da musculatura entre uma série e outra. Os exercícios utilizados são os globais, ao invés dos localizados, optando pela utilização de pesos livres. Ex: agachamento , supino e levantamento terra , serão executados com pesos livres. Nessa fase ocorre uma maior utilização muscular e consequentemente , um maior desenvolvimento . O treinamento aeróbico é limitado a sessões de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Na fase de hipertrofia , o volume de treinamento será alto , porém a intensidade baixa, utilizando-se de 3 a 4 exercícios para grupos musculares grandes e 2 a 3 para os pequenos , sendo o numero de repetições na faixa de 8 a 15 e os intervalos de descanso entre os exercícios de 45 segundos a 1 minuto, no máximo, a fim de que a musculatura não tenha tempo suficiente de recuperação entre as séries, obrigando a utilizar novas fibras musculares que antes não participavam no movimento, acarretando em maior percentual de fibras utilizadas e, consequentemente maior hipertrofia. Os exercícios devem ser trocados entre quatro a oito semanas de treinamento, bem como o número de repetições. Tal procedimento evita que o organismo se adapte à série, estagnando o processo de crescimento. Este procedimento recebe o nome de confusão muscular.Nesta fase devemos equilibrar a utilização de pesos livres e em máquinas, que geralmente possuem um efeito mais localizado. O treinamento aeróbico é realizado com a mesma duração da fase de força porém , com frequência aumentada para 5 a 6 vezes por semana. Na fase de definição o volume de treinamento atingirá o valor máximo entre as fases, porém a intensidade será menor que as anteriores, o número de exercícios pode ser mantido igual ao da fase de hipertrofia, havendo apenas um aumento no número de séries. As repetições variam de 15 a 30 e os intervalos de descanso serão os mais breves possíveis, de 30 a 45 segundos, sendo que devemos programar alguns treinos nos quais realizemos séries gigantes (3 ou mais exercícios realizados sem intervalos).sempre que possível utilizaremos o principio de pré- exaustão para musculaturas grandes que reside na execução de uma série localizada para esta musculatura , logo após executando-se um exercício global que atinja a mesma musculatura. Ex: crucifixo reto e supino reto, crucifixo inverso e remada baixa, mesa romana extensora e agachamento ou leg press, etc. Este procedimento visa aumentar o fluxo sanguineo muscular obtendo-se além de maior vascularização (artérias e veias superficiais mais aparentes), maior irrigação do tecido muscular e otimização no processo de metabolização da gordura corporal.Os exercícios aeróbicos atingem o volume de 1 hora por dia , sendo realizados com baixa intensidade (60 a 70%) em duas sessões de 30 minutos. Apos a fase de definição o atleta entre na fase regenerativa, quando são executados no máximo 8 exercícios por sessão e as intensidades de treinamento são mantidas em torno de 60%das intensidades máximas. O renomeado fisioculturista Lee Labrada cita no livro Periodization Breakthorough! (Superação Através da Periodização) que a periodização veio para tirar o treinamento da era da escuridão ao introduzir o enfoque cientifico nas programações de treinamento. Achei nesse site: http://www.spiner.com.br/modules.php?name=...cle&sid=437 Espero que tenham gostado.

falou tudo

gaspar é mauu!!!! ausduhsda