CesarBiaMonster

ATUALIZADO AS GORDURAS! ME AJUDEM AVALIANDO PESSOAL!!

vou atualizar as gorduras então...

Qual a importância da gordura assim?? Mas a proteínas é pq vou estar em ciclo.

Mas alguém poderia me ajudar??????

Só o pão francês? ai faria uma substituição por outra coisa, ou só retirar mesmo? só isso?

Pessoal, a partir de amanhã quero estar começando uma nova dieta, para realização de um ciclo (Propionato de testosterona, Stanozolol e Oxandrolona) para obter o maior ganhos possíveis e gostaria da opinião de vocês e críticas na seguinte dieta: Altura: 1,76 metros Peso: 98,0 kg BF: aproximadamente 15,5% Objetivo da dieta: Cutting (secar) TMB (Taxa de metabolismo basal) = 3720 　 EXEMPLO DE DIETA CESAR 　 CAFÉ DA MANHÃ (06:35h) 'Shake' 2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA 2 banana 180g = 174kcal - 2,5g PROTEÍNA / 42,8g CARBO / 0,2g GORDURA 1 maçã 130g = 85kcal - 0,4g PROTEÍNA / 19,8g CARBO / 0,0g GORDURA 4 colheres de aveia 60g = 200kcal - 8,3g PROTEÍNA / 39,9g CARBO / 5,1g GORDURA LANCHE DA MANHÃ (09:00h) 1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA 200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA 1 fatia queijo 15g = 47kcal 1 fio de azeite 10g = 90kcal - 0,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 10,0g GORDURA 100ml café = 66kcal - ALMOÇO (12:00h) 12 colheres de arroz 300g = 492kcal - 7,5g PROTEÍNA / 84,3g CARBO / 0,6g GORDURA 08 colheres de feijão 160g = 192kcal - 7,7g PROTEÍNA / 21,8g CARBO / 0,8g GORDURA 200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA 150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h) 200g batata doce 200g = 286kcal - 1,2g PROTEÍNA / 36,8g CARBO / 0,2g GORDURA 200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA TREINO (15:30h) 2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA Maltodextrina 40g = 152kcal - 0,0g PROTEÍNA / 38,0g CARBO / 0,0g GORDURA JANTAR (17:30h) 09 colheres de arroz 225g = 369kcal - 5,6g PROTEÍNA / 63,2g CARBO / 0,4g GORDURA 06 colheres de feijão 120g = 144kcal - 5,8g PROTEÍNA / 16,3g CARBO / 0,6g GORDURA 200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA 150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA LANCHE DA NOITE (20:30h) 1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA 200g de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA 1 fatia queijo = 15g = 47kcal Cenoura ralada 2 folhas de alface 20g = 4kcal - 0,3g PROTEÍNA / 0,3g CARBO / 0,0g GORDURA 3 pedaços tomate 50g = 10kcal - 0,5g PROTEÍNA / 1,5g CARBO / 0,1g GORDURA 　 ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h) 2 colheres de abacate 100g = 177kcal - 1,2g PROTEÍNA / 6,0g CARBO / 8,4g GORDURA 1 dose albumina 30g = 95kcal - 24g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 0,0g GORDURA 　 TOTAL ALIMENTAÇÃO DIETA KCAL = 4230KCAL PROTEÍNAS = 447.4g CARBOIDRATOS = 446.7g GORDURAS = 59,4g ATUALIZADO!!!!!!!!! 　 　

Altura: 176,5 Peso: 96,2 kg BF: 15,8 % Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ (06:35h) · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ (09:00h) · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO (12:00h) · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h) · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO (15:30h) · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR (17:30h) · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE (20:30h) · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h) · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina 3 A 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA.

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina