Emerson M7

Olá Bom , tenho 15 anos , 1,79m e peso 58,7kg (Ectomorfo classico). Estou malhando há 1 mes e 22 dias , tenho muitas duvidas sobre pré/pós treino , mas ,não tenho ninguém pra falar sobre dieta , entao decidi vir aqui no forúm! Atualmente meu pré é assim : 300 ml de leite 2 colheres de farinha de aveia 1 colher de nescau 1 banana E o pós treino assim : 2 ovos 175g de batata doce (metade de uma grande) 15 minutos depois tomo um shake(300ml) de hipercalorico com farinha de aveia (na agua mesmo) Queria que vocês avaliassem meu pré/pós e me indicasse 1 suplementos pra cada momento . Obrigado desde já! Bom treino á tds!