Rodrigo_Soares87

Então ficaria assim: Pós treino: Whey+Dextrose+1 banana com água Última refeição: Abacate + Whey / Clara, gemas e pasta de amendoim / Albumina albumina C x B ? (não entendi) Tenho um pote de Pasta Integral de Amendoim Torrado com granulados de amendoim da Power One, pode usar de boa? Sou totalmente leigo no assunto rs

Interessante Andersonsrs, a Caseína é até mais barata que o Carnivor (ainda não havia comprado por causa do preço). Continuo tomando o Whey com leite desnatado no pós treino? Quanto ao pós treino, o ideal seria eu tomar o whey e logo após comer algo sólido ou seguir a risca o que a nutricionista recomendou? Valew mano!!!

RECEITA DAS PANQUECAS PANQUECA PROTEICA DE CREME DE COTTAGE (MUITO RUIM) INGREDIENTES 6 claras de ovos 1 gema 6 colheres de sopa de farelo de aveia 3 colheres de sopa de creme de cottage Erva de Provence a gosto MODO DE PREPARO Bater todos às claras com a gema e aveia no liquidificador ou mix. Reserve. Acrescente os demais ingredientes, até obter uma massa homogênea. Despeje o conteúdo em uma frigideira aquecida em fogo médio, pode pincelar a frigideira com um fio de azeite extra-virgem ou óleo de coco, cozinhe até dar o ponto, virar com a ajuda de uma espátula e prosseguir o cozimento durante mais ou menos 2 minutos. PANQUECA PROTEICA DE BANANA (RUIM) INGREDIENTES 6 claras de ovos 1 gema 6 colheres de sopa de farelo de aveia 3 gotas de essência de baunilha 10 - 15 gotas de Sucralose ou Stévia MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador , depois é só despejar na frigideira pré aquecida e pincelada com azeite extra-virgem ou óleo de coco, adicionar 1 banana prata picada, esperar da o ponto , virar com a ajuda de uma espátula e prosseguir o cozimento durante mais ou menos 2 minutos.

Boa tarde galera, Esse é o meu primeiro post rs. Fui na nutricionista e disse que estava impossível ganhar massa magra, o que eu consegui até hoje foi emagrecer (perdi 20 kg). Ela me indicou a dieta que segue. Gostaria de que vcs opinassem sobre. Valew!!!!!! Peso: 84 kg Altura: 1,90 m Treino: Segunda à Sábado Comer a cada 3 horas e ingerir água entre os intervalos das refeições. Café da manhã 8h00min 1ª Opção: 1 unidade Panqueca Proteica de banana(Ver Receita ) 2ª Opção: 1 unidade Panqueca Proteica de Creme de Cottage 3 cápsulas de BCCAA 2800mg (20min. Antes de treinar) Treino das 9h00min às 10h00min Pós treino 10h00min 30g Whey Protein Isolado diluir em 150-200ml de leite desnatado com 1 banana. 3 cápsulas de BCCAA 2800mg 500mg Vitamina C Almoço 13h00min. 4 colheres de sopa (50g) Brócolis Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre. TEMPERO: 1 colher de sopa Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto 200g Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor) 150g Filé de frango ou Salmão ou Filé St. Peter (Tilápia) ou Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado Lanche da Tarde 16h00min. 100g Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida 100g Filé de frango ou Peito de frango desfiado 1 unidade Banana prata ou Pêra ou 1/2 unidade de mamão papaia Jantar 19h00 4 colheres de sopa (50g) Brócolis Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre. TEMPERO: 1 colher de sopa Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto 200g Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor) 150g Filé de frango ou Salmão ou Filé St. Peter (Tilápia) ou Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado Lanche da Noite 22h00min. 100g Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida 100g Filé de frango ou Peito de frango desfiado Antes de Dormir 1h30min. 30g Carnivor ou Whey Protein isolado Diluir em 150-200ml de leite desnatado 4 colheres de sopa Aveia 500mg Vitamina C