Vigilante8

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

Cara, treine sério, faça exercícios aeróbicos, se alimente corretamente e tenha paciência que os resultados virão. Este é o melhor combo.

Desculpe, mas não consigo achar legal ombro e pernas no mesmo treino. Talvez considerando que está se adaptando a voltar para a rotina, tudo bem, mas no futuro ,eu particularmente mudaria e colocaria ombro com peito/tríceps e pernas num dia único. Sobre os exercícios em si, achei ótimos!

Gostei das escolhas dos alimentos, agora acredito que vc deva ingerir um pouco mais de calorias, pelo menos 2000 kcal e ir vendo como o corpo reage (aumento de peso/ diminuiu o peso e etc). EU colocaria proteína em 120g no máximo, deixaria gordura em uns 50g e subiria os carbos por volta de 270g arredondando. Para subir a gordura, acrescente azeite de oliva extravirgem, omega-3, oleaginosas, são boas fontes. E se possível, aumentando os carbos, além de fontes de carboidrato complexo acrescente mais alguma fruta, melão, laranja, maçã são boas opções e com boa densidade calórica.

É possível sim, apenas tenha consistência e paciência. Curta o processo (treino e dieta), pois será menos trabalhoso assim ao invés de só pensar no resultado final (estar trincado), já que isto não acontecerá da noite pro dia.

Parece bom.

Daqui a um tempo vc vai desejar que tivesse esquecido ela rápido, mas agora vai parecer que nada faz sentido e que o melhor é ficar sofrendo para autoafirmar como o relacionamento era desejado por você, mas infelizmente na prática isso não vai te levar a nada, só perder tempo. Quanto a pensar em outra mulher mais rápido, por que não tirar um tempo para organizar suas ideias ao invés de já partir para outra? Fica tranquilo que mulher tem bastante por aí, e nada adianta entrar em outra relação se você ainda está numa fase de lamentação do relacionamento anterior, é buscar só mais confusão. Boa sorte no ciclo.

Acho essa separação de glúteos um pouco utópica. Mas se você seguir na ideia,faça apenas a do dia "C", pois no dia "F" não terá dado tempo para recuperar do treino de posterior, pois se for um bom treino, estará ativando glúteos tbm. Quanto ao foco ser perder gordura, só a dieta poderá dizer obtendo déficit calórico.

Como o Fox falou, pode abaixar essa quantidade de proteína para 1,6 g/kg ou até 1,5 g/kg que vc ainda terá progresso. As fontes mais baratas são ovos, frango, leite. Esquece o Whey. Só para você ter ideia, com o valor de um whey de 80 conto daquela marca de melhor custo-benefício você pode comprar 2kgs de frango, 5 litros de leite, uns 100 ovos. Isso tudo daria por volta de 1000g de proteína! Que já é mais do que você obteria no Whey e é comida de verdade, essencial para a saciedade de um cutting e aporte de micronutrientes que acaba podendo ser deficitária em baixas calorias.

Vou falar meu relato de alguém que não conseguia ver os abs para minha situação atual em que consegui quase o "six pack". Eu tinha alguma massa muscular, não muita, mas mesmo assim resolvi fazer um cutting e baixei as calorias por um tempo (no momento estão baixas ainda, mas estou aumentando aos poucos). Resultado disso, consegui abaixar muito o BF. Este é o ponto inicial, acredito, Sem BF baixo, sem abs. Tendo isso em mente, vamos para a parte dos exercícios. Por experiência própria, acredito que não é necessário fazer exercícios com peso para conseguir um abdômen legal, escolha exercícios certos para cada grupamento do abdômen e divida os dias para cada um (supra, infra, oblíquo - sei que alguns discordam dessa divisão de "três grupamentos", mas, para mim, foi melhor pensar assim). Exemplo: Seg- Supra; Quarta - Oblíquo; Sexta - Infra. Não precisa 100 repetições, acredito que umas 3 ou 4 séries de 10 a 20 de um exercício (dependendo do seu condicionamento) já resolvam. Depois de um certo tempo você pensa em adicionar peso ou não, mas no início certamente não precisa. E é isso, com BF baixo e alguns dias da semana treinando moderadamente abdominal você conseguirá ter resultados. Uma dica final é também atentar para a respiração durante o movimento abdominal que fará a diferença na contração correta dos músculos. Contrai, espira. Relaxou, inspira.

Eu gosto de variar, não vejo problema fazer desenvolvimento como seu exercício de ombros, mas particularmente não abriria mão da elevação lateral, acho que fica mais completo para o grupamento dos ombros. Só que no meu caso prefiro fazer só um exercício no treino A para ombro, totalizando 2 por semana, entende? Acho um músculo muito requisitado nos treinos de peito já, para o treino não ficar muito volumoso (6 tipos de exercício por treino para dividir entre os músculos tá ótimo eu acho).Tenta exercícios mais livres, com peso ao invés de máquinas sempre que possível no caso do peito. Valeu!

Em low carb divide, se possível, seus carbos no pré treino e pós treino. Tipo, 150g de carbo no total. Aí 50g no pré-treino e 100g no pós. Ou se não for possível essa divisão exata, faz algo parecido mas tentando focar nesses momentos para ingerir a maior quantidade de carboidrato possível. É assim que tento me estruturar quando decido fazer uma low carb. Ou seja é uma boa sim.

Eu já comprei malto, hoje vejo que é uma das coisas mais inúteis que fiz haha sorte que esse troço é barato. Cara, tenta outras coisas para sair da estagnação. Faz uma abordagem de treino diferente, uma estrutura de dieta diferente (carb cycling, jejum intermitente, muda a proporção de macros). Só trocar alimentos sólidos por alimentos em pó não fará muita diferença na minha opinião, acho até pior, a não ser pela praticidade.

Joga na proteína uns 2g/kg, ou até uns 170g no seu caso, eu particularmente não vejo necessidade de ir além disso, ainda mais num bulking, o que diminuir na proteína vc aumenta no carbo. Todos elogiam a growth, nunca tomei nada de lá, mas acredito que essa creatina aí seja bem confiável sim.

Achei bom o treino. Só mudaria poucas coisas: Num treino da semana tentar encaixar o desenvolvimento para ombros num dos treinos da semana; trocaria essa adutora e abdutora por um stiff e acrescentaria um afundo para destruir mesmo no treino de pernas hehe; colocaria rosca scott no lugar da concentrada e alternaria entre a rosca alternada e rosca direta na semana; Sobre repetições, para um abcx2 acho que 3 séries de 8~10 tá de bom tamanho. Alguns exercícios para músculos maiores até 4 séries de 6~8 acho interessante (principalmente sendo os primeiros do treino). Mas no geral é bom cuidar do volume para não exagerar, pois vc ainda terá outro dia na semana para treinar os mesmos músculos. Só no caso da panturrilha que eu malharia dia sim e dia não, coincidindo um desses dias com pernas, se você achar que é um ponto fraco.

Eu calculo o semanal, pois malho numa espécie de home-gym, então até fds dá para fazer meu treino, portanto não teria muito sentido calcular calorias só para o fim de semana. A questão, no entanto, nem é essa. Há dias que não treino, por ter me programado assim ou rolar um imprevisto. Nesses dias bato minhas calorias. Minha dúvida é basicamente a seguinte: se nesses dias eu deveria para otimizar a resposta insulínica optar por uma alimentação "mais low-carb" para evitar picos muito altos de insulina sem necessidade (pois não haveria pós treino em dias sem treino), vide que são 65% dos carboidratos nesse horário, ou não haveria diferença prática.

Alguém ?

Estou assim. Ando dormindo bem mal, se tenho umas 5h de sono contínuas já agradeço porque às vezes deito de 23:30 e acordo lá pelas 4h para mijar (tomo muita água às vezes). No geral não atrapalha meus treinos, mas tbm não é algo que ajude, só fico mais incomodado porque devia estar relaxando nesse período e para o bom funcionamento do corpo é importante que aconteça um bom descanso. Dica é o uso de melatonina. Já usei, mas resolvi parar porque não gostei da ideia de acostumar meu corpo a fazer algo tão natural como dormir por meio de um comprimido, mesmo que inofensivo, mas só mesmo pela dependência. Porém não ajudava a cair no sono, acho que era mais algo para melhorar a qualidade do sono. Enfim, faça testes. Condicione-se para ficar num ambiente mais escuro 1h antes de dormir para ajudar a produção natural de melatonina, pode ajudar tb.

Bom dia, galera. Não faço uma abordagem de ciclar carbos na dieta, mas como estou em cutting pensei no seguinte: É vantajoso em dias em que não treino reduzir a ingestão de carboidrato, principalmente no horário de pós treino, para melhorar a sensibilidade insulínica, ou é algo irrelevante por ser apenas um dia de descanso e não geraria nenhum benefício em adotar uma abordagem mais low carb nesses dias para beneficiar o cutting? Pensei nisso pois a maioria dos meus carboidratos (65%) estão concentrados no pós treino e num dia que não treino não sei se haveria alguma vantagem em dar um aporte tão grande de carbos e ainda nem que fosse necessário ser nesse horário. Treino abcx2 e deixo um dia de descanso na semana quando termino o abc para recomeçar. Estou em cutting, leia-se déficit calórico, numa fase próxima as calorias de manutenção, porém déficit ainda pequeno. Macros : 2.3g P /kg 0.9 G /kg Resto completo com carboidratos

Em termos de macros gerais acho que está bom, uso proporções similares em proteína e gordura. Só acho que você não deveria começar com um déficit tão grande logo de início (sei que muitos falam isso, mas é verdade). Por experiência própria, estava num cutting em que fui rapidamente para um déficit de 500 kcal e consegui resultados claro, mas acabou se tornando insustentável para mim comer tão pouco e fui vendo cada vez menos resultados. Acredito que vc deva começar com um déficit pequeno de 100 kcal, ser paciente e observar como o corpo responde. Hoje estou com um déficit de 100 kcal ou menos e noto que estou perdendo alguma gordura. Acredito que haja uma fase agressiva que um déficit de 500 kcal possa ser bom, mas não no início do cutting. Por último, como sugestão, se puder variar as fontes de gordura seria benéfico em termos de saúde variando esse amendoim com um azeite ou abacate por exemplo.

Junta ombro com peito e transfere bíceps junto com tríceps, na minha opinião. E se puder depois dessas mudanças que falei organiza assim : "ACBD" para ter um descanso entre os superiores. Traduzindo as alterações: A-costas, antebraço C- peito, ombro B- perna D- biceps, triceps Distribui abdomen de acordo com sua disponibilidade, não precisa ser fixo. Encaixaria no A e D.

Musculação requer paciência. Se seu dinheiro permite um auxílio de coach acho uma boa, porém sempre tenha em mente que é preciso tempo. Há muita informação na internet também.

Tem que ter muita paciência e boa vontade para ajudar. Olha só, numa avaliação de dieta o mínimo que se preza é que vc especifique os alimentos. Quantidade "x" de carboidrato é algo meio vago e você tem certeza que nessa pesagem vc se refere ao macronutriente ou ao alimento em si: Pois, 400g de carboidrato vindos de batata doce por exemplo é coisa de quase 2kg de batata doce. Outra coisa, vc não menciona seus macronutrientes diários nem calorias o que dificulta fazer uma avaliação de dieta já que não se tem parâmetros mínimos como padrão para corrigir ou observar, apenas alguns alimentos e suas quantidades "jogados". Portanto, seja mais cuidadoso com a descrição para que possa ser feita uma melhor análise. De resto, os alimentos mencionados são bons(limpos) e tentaria ingerir pelo menos 3 litros de água (preferência pessoal).

To ligado, panturrilha tem que estressar beeem para ter resultado, pelo menos pra mim é assim tb.

Acho AB muito ruim. Prefiro um dia só para pernas, mas avaliando...acho que vc poderia colocar um pullover no treino A ainda. E no treino B tá faltando panturrilha.