Gekko

@vizerdrix quando li o que comentou (o que foi rápido) eu entendi que você defendia a velha ideia que estava sendo pregada aqui, que pra pegar mulher era só ter o corpo do Zyzz e Jeff Seid, mas vamos parando de citar esses nomes, não sei o motivo mas me dá um nó no estômago.

Uma porcentagem imensa dos homens no Brasil, por exemplo, não tem nem sequer um braço com 33cm, muitos tem a perna lisa sem mostrar o músculo, em maioria são magros ou gordos. Aqui estamos citando shapes, seja lá de que espécie ou gênero, se você treina e tem um corpo de quem treina (mesmo sendo natural) já está de bom tamanho pra conquistar uma mulher com mais facilidade, não estamos falando de extremidades e sim da realidade onde a mulher encontra um homem com um corpo acima da média e já acha mil maravilhas. Vejamos você, está ai acostumado a ver esses caras musculosos na internet, conhece desde o Zyzz até o Ronnie, acha eles monstros e fica pensando que só daquele jeito pra pegar aquela novinha da esquina, mas e a novinha? Ela só conhece os coleguinhas palitos definidos e os atores na TV, hora ou outra vê um cara grande na rua (em maior parte retido) ou uma foto de um cara sarado na internet e fica desejando ele, novinhas... Mas enfim, se você aparece pra ela, manda um papo e mostra que você tem uma boa MM (não precisa nem ter 1 digito de BF, só ter um BF decente mesmo ou um volume respeitavel, sendo natural) ela já vai gostar, ela já ta amando você daquele jeito, é dela e ela quer, ai meu amigo, é partir para o abraço e fazer a menina se apaixonar por você antes que ela escape, ou só pegar também.

Como já escrevi, de 115kg e hoje em dia com 94kg, se eu falar que shape não conquista mulher eu estarei mentindo. Mulher sente tesão por homens "sarados" do mesmo jeito que eu e todos os homens sentem por peitos e bundas, não se enganem por mulheres que tem namorados feios, gordinhos e etc. Conheci algumas em baladas que namoram esse tipo de cara e fazem isso apenas como fachada (como Johnn disse), esses são os mais cornos existentes, se eu quisesse mesmo estando com um shape de merda eu pegaria elas, mas eu comentei algumas páginas atrás o pq eu não faria isso, acabei saindo com uma mais feinha mas que estava totalmente livre e solta No Gymcast que postei a algumas páginas atrás mostra o quanto o shape ajudou eles, Felipe Abreu disse que lá nos EUA o shape conta e muito, aqui no Brasil é a msm coisa só que o povo se ilude (homens). Mesma coisa daqueles tópicos motivacionais para gordinhas no facebook, sabe que é feio, mas alguém sempre motiva, mas algum homem gosta daquilo? Poucos.

Esse cara não quer me deixar alcançar ele, essas trilhas maravilhosas e eu aqui com a poluição me possuindo.

Já logo digo que de powerbuilding eu pouco entendo. Vim mais para dar uma ideia em treino também mixado só que de forma dividida. A-B (segunda e terça) - (lower e uper) - (pura força nesses dias) A-B-C (o resto da semana, focado em hipertrofia) E tem louco ai que ainda manda um fullbody no sabado. (mas esse não posso recomendar, nunca o fiz)

Eu estava com o mesmo problema do Jaraqui, outros vídeos mostrando a mesma técnica fez com que meus ombros não doessem mais, eles ficavam muito doloridos quando eu fazia supino e as vezes quando usava 85-90% RM eles ficavam doloridos por dias (as vezes ficavam assim até o próximo treino de supino), depois disso fiquei vesgo de tanto ver vídeos e estudar mais afundo sobre o supino, existem alguns pontos importantes. 1 - Supine como um powerlifter, isso salvará seus ombros e sua escapula agradece. 2 - Faça arco apenas se souber como fazer 3 - Com ou sem arco, cuidado na adução da escapula, o pescoço fica muito pressionado as vezes, mesmo você não percebendo. 4 - Para quem tem espinhela com a ponta "pra fora", cuidado com a força e onde a barra vai tocar em você, alguns PL pega o impulso do forte toque nessa região ou no peito, para voltar a barra pra cima. 5 - Alongamento obrigatório 6 - Faça uma série de 1 x 30 apenas com a barra antes de iniciar a supinar, apenas para seu corpo já ir se acostumando com o movimento, e é otimo fazer isso para corrigir pontos falhos que antes você não via, porque sua atenção é voltada em baixar e erguer a barra e nisso você acha que sua execução está boa. 7 - Não me lembro quem, mas foi um membro por aqui, me atentou em relação aos cotovelos e ao arrumar isso a dor que eu sentia (ao fazer biceps, olha só onde foi interferir) simplesmente parou.

Poderia encaixar em seus planos AB -A2B2 - AB ? Acho que bem planejado seria uma boa, por exemplo: AB seria os principais, como supino, agachamento e terra A2B2 seria variações, como front squat, terra sumo e invés de supino poderia colocar uma paralela ou dumbell press. Os isoladores dando uma leve mudança de um para outro, sendo o primeiro AB com isoladores para melhoramento da força (acessórios) e o segundo AB para melhorando dos pontos fracos. Essa seria uma frequência de 6x na semana e o volume ficaria bom, como por exemplo, em um dia que você estiver mais com pressa e for dia de treino B (nesse dia trabalhando supino, exemplo) poderia só colocar todo o volume no supino, 90% 3x3 já estaria ótimo, partiria para outros poucos acessórios e já saia da academia, isso dando um tempo de 30 a 40 minutos, pra mim isso é um treino rápido. E que inveja de você cara, eu voltando a usar roupas antigas (parando de ser gordo) e você parando de usar roupas antigas pq n cabem mais kkk. Daqui um tempo eu que vou fazer essa transição, vou acompanhar com mais frequencia agora pra ve como isso acontece na vida de alguém que treina sério. Boa sorte T. Wall

Boa, vou acompanhar aqui.

Realmente, foi um regresso muito grande no tópico e assunto. Parece que esse tópico tem vida, vai envelhecendo, morre, vira criança dnv e agora discutindo sobre tamanho do pênis nos estamos na adolescência do tópico.

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@GuilhermeFF Isso depende de apenas um fator, o uso de hormonios ou não. A alta frequência para o músculo com um bom volume é essencial para bons resultados. Pegando referencias bases dá para ver que você tem genética para ectomorfo, ganhar peso é um problema, sua TMB deve ser acima ou quase 3k de kcal, nisso você se manterá nesse peso e nem iria definir ou ter uma hipertrofia, pois sua dieta está fazendo apenas a manutenção do corpo e não jogando fora gordura ou gerando músculos. Então logo de cara podemos ver e corrigir dois erros, comer mais se você quer bulkar e não fazer cutting, e aumentar a frequencia por músculo no mínimo 2x por semana e máximo de 3x por semana. Em ambos os casos você teria descanso de 24h, isso no caso já é o suficiente.

@O Fantástico Jaspion vlw, e sim estou quase lá, o que falta é um pouco mais de mobilidade, o lado ruim é que minhas cargas tiveram que diminuir para uma melhor postura. Boa sorte!

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Vc pode descansar só 1x na semana sem problemas. HIIT não é necessário, só é necessário se você quiser comer mais calorias e terminar o dia com o seu corpo consumindo mais calorias para sobreviver, coisa de 80-124kcal que muda.

Almeida, poderia abrir um espaço na sua caixa de msg? Gostaria de te fazer um convite.

Me deram a dica a muito tempo atrás de forçar os pés a ficarem mais reto, deu certo.

"até quera-molas 1x " Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

O melhor para progressão de cargas é você treinar com mais frequência aquilo que quer progredir, 6x3 - 5x5 - 4x6 - 3x6, essa faixa de séries e reps são para força em geral, se você for totalmente novo nesse mundo de força e etc. Sugiro o mesmo que o Saint, SL 5x5, ou Candito Strength Program que é justo para quem quer iniciar nos treinos de força (ambos).

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Será que terá vingança 2k16 ?

@Brachio Crime e Castigo eu recomendo também, mas uma leitura interessante também com um olhar mais amplo além do que é contado diretamente no livro é o O Jogador.

Já li a maioria dos livros dele, realmente, se exposto algumas ideias por aqui o pessoal em geral e n só Aroma, iriam pirar.

RUM e esses treinos leves, pega pesado cara, só assim para ter resultados kkkk

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Treino é treino, dieta é outro assunto. Querer treinar força e ter um BF baixo é totalmente possível, o que muda é que enquanto estiver fazendo o cutting a sua força irá se manter, no máximo irá perder um pouco por causa da relação bw + peso na barra. Eu em particular mudaria uma coisa só que o busarello disse, não é melhor supinar todos os dias e sim agachar, agachamento consome bem mais energia e mesmo agachando todos os dias você demora a sentir o "back" do treino (que é onde você vê que suas pernas estão fodamente exaustas) e ai é só maneirar nas cargas até elas voltarem ao normal.