lucasslago

Idade: 18 anos Altura: 1,70m Peso: 56kg Objetivo: hipertrofia Medidas: não sei BF: não sei LEGENDAS: P= proteínas, C= carboidratos, G= gorduras Comecei a malhar fazem duas semanas e resolvi ir a uma nutricionista para pegar uma dieta e ter um ganho mais efetivo de massa muscular, porém estou um pouco em dúvida se o que me foi passado realmente irá me ajudar, pois parece dieta para emagrecer. Peguei as informações de nutrientes de um app, se algo estiver errado me corrijam por favor! DIETA DESJEJUM( 627kcal, 60g de C, 36g de P, 28g de G) : Mamão com aveia e farinha de linhaça Pão Integral - 2 fatias Queijo Branco - 1 fatia Ovo - 1 und. Leite desnatado - 300ml LANCHE ( 174kcal, 34g de C, 5g de P, 3g de G ): Iogurte com bana e aveia - 1 und. ALMOÇO ( 800kcal, 108g de C, 51g de P, 19g de G): Salada crua - a vontade Batata Doce - 1 porção média Arroz com cenoura - 200g Feijão - 1 concha média cheia Filé de frango grelhado- 100g Laranja- 1 und. LANCHE DA TARDE/ PRÉ-TREINO ( 456kcal, 55g de C, 10g de P, 12g de G ): Torradas - 4 und. Vitamina de banana - 1 copo JANTAR/PÓS-TREINO ( 334kcal, 26g de C, 42g de P, 7g de G) : Inhame ou batata doce - 2 fatias pequenas Filé de Frango- 150g Leite desnatado- 250ml CEIA ( 379kcal, 66g de C, 13g de P, 9g de G) : Iogurte com bana e aveia TOTAL DA DIETA: 2675kcal, 349g de C, 154g de P, 77g de G Achei um pouco estranho essa dieta para ganho de massa muscular, e esse pré-treino ta bem fraquinho. Lembrando que não quero usar suplementos ainda.

Obrigado cara, todas as dicas dadas são de grande ajuda! Tenho medo de exagerar no carboidrato msm kkkkk,obrigado pelas dicas! Abraços.

É, definitivamente não vou seguir esta dieta que achei por aí kkk, você malha faz muito tempo? Se sim, pode me dizer quantas calorias, proteínas e carboidratos tinha na sua dieta inicial ? Obrigado! Obrigado pelas dicas brother!

O problema é esse, eu não sei ao certo pois sou muito novato nisso e sei poucas coisas. Vi essa dieta na internet e pensei que era boa para mim. Minha nutricionista me passou uma outra dieta mas acho que não vou segui-la pois ta muito parecido com dieta para emagrecer. Não sei se o fato se eu ter começado a malhar agora tenha feito ela passar uma dieta mais leve. O estranho é que no máx dá umas 60g de proteínas e pouco carbo nela.

Obg Aroma, como sou muito novato nesses assuntos achei aquela dieta e pensei que fosse boa. Agora que você me alertou vou tomar cuidado. Obrigadão brother, abraços!

Idade: 18 anos Peso: 56 kg Altura: 1,70 m Medidas: não sei BF: não sei Objetivo: bulking DIETA: Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 fatia de queijo coalho + 2 torradas light + 1 copo (250ml) de suco de uva ------ TOTAL DE NUTRIENTES: 488,92kcal/ 39,04g de carbo/ 24,66g de proteínas/ 19,3g de gorduras Lanche da manhã: 1 banana + 2 colheres de aveia em flocos ----- TOTAL DE NUTRIENTES: 120,6 kcal/ 26,7g carbo/ 3,06g proteínas/ 1,17g gorduras Almoço: 1 concha média cheia de feijão + 255g de arroz branco cozido + salada crua a vontade + 100g de macarrão + 1 filé de peito de frango grelhado + 100g de batata doce ---- TOTAL DE NUTRIENTE: 786,3kcal/ 128g carbo/ 54,02g proteínas/ 3,42g gorduras Lanche da tarde/pré-treino: 1 maçã + 1 sanduíche( 2 fatias de pão caixa 7 grãos, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo coalho) + 400ml de vitamina de banana com aveia, mel e granola ---- TOTAL DE NUTRIENTES: 321,04 kcal/ 38,51g carbo/ 21,87g proteínas/ 8,52g gorduras Janta/pós-treino: 100g de batata doce + 2 filés de peito de frango, peixe ou carne vermelha + 170g de arroz branco cozido --- TOTAL DE NUTRIENTES: 557,9 kcal/ 27,53 carbo/ 41,47 proteínas/ 11,97 gorduras Colação: iogurte com aveia + 1 banana --- TOTAL DE NUTRIENTES: 217 kcal/ 43,7 carbo/ 5,06 proteínas/ 3,47 gorduras TOTAL DE NUTRIENTES DE TODAS AS REFEIÇÕES: 2491,76kcal 188,03g de carboidratos 142,34g de proteínas 47,85g de gorduras É isso pessoal, gostaria que avaliassem essa dieta e indicassem o que deve ser mudado para que eu consiga adquirir massa muscular com efetividade. Não quero uma dieta com suplementos e alimentos caros, por isso vi essa e resolvi postar aqui para vocês avaliarem.

Também achei muito parecida com dieta para emagrecer, vou ver se acho alguma dieta boa e plausível com as minhas características no fórum que seja mais apropriada e que não utilize suplementos, no momento não tenho dinheiro para isso kkkk . Obrigado!

Comecei a malhar fazem duas semanas e resolvi ir a uma nutricionista para pegar uma dieta e ter um ganho mais efetivo de massa muscular, porém estou um pouco em dúvida se a dieta que me foi passada realmente irá me ajudar. Tenho 18 anos, Peso: 56,5kg e minha altura é: 1,70m DIETA ( tem-se algumas opções de alimentos e bebidas, onde devo escolher alguns para comer ) DESJEJUM: Mamão com aveia e farinha de linhaça - 1 fatia Suco Verde - 1 copo Pão Integral - 2 fatias Queijo Branco - 1 fatia Ovo - 1 und. Leite desnatado LANCHE : Iogurte com bana e aveia - 1 und. Fruta - 1 und. ALMOÇO: Salada crua - a vontade Batata Doce - 1 porção média Arroz com cenoura - 3 col. de sopa Feijão - 1 concha Filé de frango grelhado- 1 porção Laranja- 1 und. LANCHE DA TARDE: Suco de caju - 1 copo Torradas - 4 und. Vitamina de abacate - 1 copo Salada de Frutas - 1 taça PRÉ - TREINO: Açai com frutas e mel Vitamina de banana ou abacate com leite desnatado, aveia, granola e mel Suco de melancia com limão - 1 copo JANTAR : Sopa de legumes - 1 concha pequena Inhame ou batata doce - 2 fatias pequenas Filé de Peixe/omelete- 1 porção média Café ou chá - quantidade suficiente COLAÇÃO : Iogurte com aveia - 1 copo Fruta - 1 und. Lembrando que não preciso consumir todos os alimentos e bebidas citados por refeição. Gostaria que avaliassem se essa dieta realmente me fará conseguir ganhar massa muscular com mais eficácia, não entendo muito de nutrição e estou um pouco receoso de apenas emagrecer com essa dieta. Obrigado pela atenção!