VictorFrancisco

Bom ja venho de uma estagnação muscular ha uns 2 meses como disse no topico anterior , então resolvi mudar para este treino , tenho dificuldade com evolução de biceps e triceps .. me ajudem com as series , ou concertem os erros ,se tiver , pois sou iniciante de 1 ano e pouco de treino , necessito de ajuda Peito e Triceps (TERÇA) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO CROSS DECLINADO CROSS TESTA BARRA W CORDA CROSS COICE CROSS pernas(QUARTA) AGACHAMENTO LIVRE STIFF EXTENSORA FLEXORA costa e biceps(QUINTA) PULLEY FRENTE ABERTO PULLEY TRIANGULO CAVALINHO REMADA SENTADO ROSCA DIRETA W UNILATERAL MAQUINA ROSCA DIRETA HALTER Ombro e triceps (SEXTA) DESENV MAQ ELEVAÇÃO LATERAL DELTOIDE NO CROSS TESTA BARRA W CORDA CROSS COICE CROSS Perna ( SABADO ) AGACHAMENTO LIVRE STIFF EXTENSORA FLEXORA

Treino a um ano e 6 meses , tive um ganho bom de 12 kg sem suplementação , somente com alimentação , ja faz uns 2 para meses que estou estagnado , não evoluo , não perco também , troquei de academia faz 5 meses e o professor de la não é grande coisa e me passou um treino que não esta funcionando , o famoso 3x8 no inicio , depois passou 3x10 e disse que vai aumentar agora 3x12 , meu biceps e triceps na verdade tive uma perda , ja nem sei o que faço mais , parece que os treinos não estão funcionando , faz uma semana que comprei maltodextrina para ver se ajuda seila , e to sentindo que minha força esta diminuindo , a carga esta decaindo devagar , e não sei mais oq fazer , treino 5x na semana , sera que alguém pode me ajudar ?

Treino a um ano e 6 meses , tive um ganho bom de 12 kg sem suplementação , somente com alimentação , ja faz uns 2 para meses que estou estagnado , não evoluo , não perco também , troquei de academia faz 5 meses e o professor de la não é grande coisa e me passou um treino que não esta funcionando , o famoso 3x8 no inicio , depois passou 3x10 e disse que vai aumentar agora 3x12 , meu biceps e triceps na verdade tive uma perda , ja nem sei o que faço mais , parece que os treinos não estão funcionando , faz uma semana que comprei maltodextrina para ver se ajuda seila , e to sentindo que minha força esta diminuindo , a carga esta decaindo devagar , e não sei mais oq fazer , treino 5x na semana , sera que alguém pode me ajudar ?

Galera comprei meu primeiro suplemento , se é que é um ! comprei o maltodextrina por indicação, ele ajuda na hipertrofia ? ou qual suas vantagens e desvantagens? Sou um ectomorfo, e treino a 1 ano e 3 meses

Peso 70Kgs , 1,84 de altura , minha disponibilidade é 5x na semana sendo de terça-feira a sabado pois a academia nao abre na segunda , mas acredito eu que com 3x na semana teria mais ganho . Foi o que pensei , mas o "instrutor" da academia que montou este treino Foi o que pensei ai o instrutor também complementou que estou perdendo de ganhar ... valeeeu , estarei lendo :3

Galera sou novo aqui no forúm e precisava de uma força aqui no meu treino , bom eu mudei de academia esses meses e a academia é aquele tipo de academia que o professor só fica no papo , sendo assim não senti firmeza no treino que ele me passou, treino a 1 ano e 3 meses e sou ectomorfo .. peito supino reto crucifixo inclinado supino declinado cross over triceps pulley pronado testa W Frances declinado Cross com corda V Costas Pulley frente aberto Pulley frente com triangulo remada unilateral remada cavalinho biceps rosca direta W rosca alternada incl rosca scott halter Rosca H pernas Agachamento Leg press Extensao flexao de pernas Stiff ombro desenvolv halter elev.lateral delt.post todas 3x8 , o que acham deste treino ??? acha que da para treinar 3x na semana com ele ou melhor todos os dias ?

É normal sim , porque você vai fazer uma "Adaptação muscular" para depois ter um treino mais pesado , e o descanso e ideal para quem quer ganhar massa muscular