RogerSantos

Obrigado pelas respostas... [b] roxroxx,[/b] Valeu... vou aumentar a quatidade de dextrose. Dessa forma, imediatamente após o treino... * 1 copo de leite * 2 colheres de Whey Protein [color="#FF0000"]* 3 colheres de Dextrose[/color] [b]marujinho,[/b] E tenho notado isso. Só esse mingal, durante a tarde, tem me deixado com muita fome. Coincidentemente, lá perto do trabalho, vendem uns salgados com massa integral, ricota e peito de peru. Certamente é o ideal. Mais uma vez... muito obrigado.

[b]G.M.[/b], mais uma vez muito obrigado pelas respostas. Têm me ajudado bastante. Tava mais perdido que cego em tiroteio... Ahhhh... e quando disse: [quote]Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?[/quote] Na verdade houve um equívoco da minha parte, quando disse "da forma que citei". Na verdade, após a sua primeira resposta já havia removido o Whey antes do treino, pelos motivos que você explicou. Também vou rever essa questão de usar o Whey junto com uma vitamina mais consistente. Sobre a batata doce, pensei em comer logo que acordo, porque o meu treino é pela manhã e também porque é algo barato e fácil de preparar. Então, considerando as dicas, a dieta ficaria mais ou menos assim: [b]Café da manhã (5:45h)[/b] * batata doce * ricota * 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i] [b]Pré-treino (6:45h)[/b] Vitamina * 1 copo de leite integral * 2 bananas * 2 colheres da mistura de cereais [i](não citei antes, mas essa mistura de cereais consiste em: [u]soja, extrato de soja, linhaça, gergelim, germén de trigo, flocos de centeio, girasol e aveia[/u])[/i] * 1 colher de chocolate [i](só pra melhorar o sabor)[/i] [b]Pós-treino (8:00h)[/b] Vitamina * 1 copo de leite * 2 colheres de Whey Protein * 1 colher de Dextrose [b]Pós-treino (8:45h)[/b] * batata doce * ricota * 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i] [b]Lanche da manhã (10:00h)[/b] * Iogurte Sandwich * 2 fatias de pão integral * ricota * 2 fatias de peito de peru * tomate * alface [b]Almoço (11:30h)[/b] * 2 conchas de feijão * 2 colheres de arroz integral * purê de batata * salada crua (com azeite de oliva) * 2 pedaços de frango, carne ou peixe [b]Lanche da tarde (13h)[/b] * suco de laranja com cenoura [b]Lanche da tarde (16h)[/b] * mingau de milho [b]Jantar (20h)[/b] * 2 conchas de feijão * 2 colheres de arroz integral * purê de batata * salada crua (com azeite de oliva) * 2 pedaços de frango, carne ou peixe [b]Antes de dormir (21:20)[/b] * 1 copo de leite * 2 colheres de albumina * 1/2 maça * uma pequena fatia de mamão [b]Ps.:[/b] Sou muito grato pelas dicas de [b]G.M.[/b], porém quanto mais opiniões tiver à respeito, melhor. Quem tiver paciência, por favor, responda. Desde já agradeço.

Pessoal, é o seguinte... Preciso fazer "grandes restrições orçamentárias" no momento. E pensei em eliminar algumas "coisas" da dieta acima mencionada. Atum, por exemplo. Será que é possível substituí-lo por ovos cozidos e ter uma quantidade adequada de proteínas? Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei? É isso... obrigado.

Quinua... interessante. A quantidade de proteína desse alimento é tão grande, a ponto de tomar o lugar de proteína animal numa dieta? T+

Cara... muito obrigado pelas dicas. Principalmente sobre o Whey. É algo muito caro pra ser desperdiçado. T+

Olá pessoal... Vou começar a malhar em alguns dias e estou tentando montar uma dieta adequada para o único horário possível, de manhã bem cedo. Além disso, sou realmente iniciante. Seco de ruim, por assim dizer.... Desde já, agradeço. [b]Café da manhã (5:45h)[/b][list] [*]batata doce [*]ricota [*]atum [/list] [b]Pré-treino (6:45h)[/b] Vitamina[list] [*]1 copo de leite integral [*]2 bananas [*]2 colheres de Whey Protein [*]1 colheres da mistura de cereais [*]1 colher de mel [/list] [b]Pós-treino (8:00h)[/b] Vitamina[list] [*]1 copo de leite [*]2 banana [*]2 colheres de Whey Protein [*]1 colher de Dextrose [*]1 colheres da mistura de cereais [*]1 colher de mel [/list] [b]Pós-treino (8:45h)[/b][list] [*]batata doce [*]ricota [*]frango [/list] [b]Lanche da manhã (10:00h)[/b][list] [*]Iogurte [/list]Sandwich[list] [*]2 fatias de pão integral [*]ricota [*]2 fatias de peito de peru [*]tomate [*]alface [/list] [b]Almoço (11:30h)[/b][list] [*]2 conchas de feijão [*]2 colheres de arroz integral [*]purê de batata [*]salada crua (com azeite de oliva) [*]2 pedaços de frango, carne ou peixe [/list] [b]Lanche da tarde (13h)[/b][list] [*]suco de laranja com cenoura [/list] [b]Lanche da tarde (16h)[/b][list] [*]mingau de milho [/list] [b]Jantar (20h)[/b][list] [*]2 conchas de feijão [*]2 colheres de arroz integral [*]purê de batata [*]salada crua (com azeite de oliva) [*]2 pedaços de frango, carne ou peixe [/list] [b]Antes de dormir (21:20)[/b][list] [*]mingau de aveia [/list]